Rregulli kryesor i dietës së proteinave-karbohidrateve është alternacioni i saktë dhe konstant i atyre karbohidrateve që janë të përfshira në dietën tuaj. Më tej është e rëndësishme që të ndahen të gjithë kursin e dietës në pjesë (cikle), secili prej këtyre cikleve përfshin furnizimin me proteina, karbohidrate të ulët, produkte të karbohidit të lartë dhe ciklin e tretë, këto janë ditë mesatare të karbohidrateve.
Më shumë rreth cikleve
- Në ditët e të ushqyerit të ulët të karbohidrateve, duhet të përdorni sa pak karbohidrate të jetë e mundur nga 0 në 1.5 g / kg, por proteinat mund të konsumohen në sasi prej 3 deri në 4 g / kg.
- Ditët Vasocoaglicerid janë të ngopura me karbohidrat nga 5 deri në 6 g / kg, por sasia e proteinave duhet të reduktohet nga 1 në 1.5 g / kg.
- Në ditët e konsumit mesatar, të ushqyerit e bilancit dhe të marrë proteina dhe karbohidratet në mënyrë të barabartë, karbohidratet nga 2 deri në 2.5 g / kg, dhe proteina nga 2 deri në 3 g / kg.
Kjo skemë e thjeshtë është shumë interesante për trupin, për ditë të konsumit të ulët të karbonit, trupi pothuajse konsumon plotësisht glikogjenin. Ajo gjendet në muskujt dhe mëlçinë, funksioni i saj kryesor është furnizimi i energjisë për aktivitetin fizik ditor. Prandaj, në këto ditë rekomandohet përdorimi i disa yndyrave që nuk janë të ngopura, për shembull, vaji arrë. Kjo është ajo, kur rezerva juaj e energjisë është e rraskapitur, trupi fillon të hanë në mënyrë aktive rezerva yndyrore. Por trupi është një mekanizëm shumë i zgjuar dhe dinak, që në yndyrna është një rezervë e trashë për një ditë me shi, e paprekshme, e cila nuk mund të merret si kjo dhe plotësisht e konsumuar. Prandaj, trupi do të ruajë yndyrnat dhe energjia fillon të tërhiqet nga një burim tjetër i disponueshëm - është indi i muskujve.
Dita e lartë e karbonit është projektuar vetëm për të parandaluar ngrënien e muskujve. Kur, në kohën e lodhjes së plotë, ju i jepni organizmit një furnizim të madh të karbonit, duke vazhduar kështu për të djegur yndyrnat, duke ulur marrjen e proteinave. Pas streseve të tilla, organizmi më në fund do të hiqet nga regjimi, kjo është e mirë, sepse në konfuzion të tillë ai do të konsumojë saktësisht yndyrnat, dhe glikogjeni do të grumbullohet në muskujt dhe mëlçinë.
Por një ditë nuk është e mjaftueshme për akumulimin e glikogjenit, kështu që nuk është një tjetër i moderuar, i balancuar. Në këtë ditë karbohidratet konsumohen më pak, dhe proteina përkundrazi - më shumë, dhe karbonat e rikuperuara janë restauruar.
Repeat Loop
Ju mund të vini re një rënie të mprehtë në peshë, disa ditë mund të shkoni rreth 1 kg, por nuk është yndyrë dhe jo peshë muskulore, në shumicën e rasteve, është lëngu shtesë nga trupi. Ju do të jeni të bindur për këtë për disa ditë, kur ajo rezulton, për më tepër, me një hakmarrje. Kjo ndodh sepse grami i karbohidrateve mund të mbajë deri në 4 gram ujë, kështu që pesha do të rritet në mënyrë dramatike. Deri në fund të këtij cikli, gjithçka do të bjerë në vend, në rastin tonë, pesha nuk është aq e rëndësishme sa vëllimi. Për të vëzhguar këto ndryshime, ju duhet të bëni matjet e trupit në fillim të dietës për të parë rezultatet pas dietës.
Momente pozitive të një ndryshimi të tillë
Metabolizmi për shkak të ndryshimeve të tilla të mprehta dhe të vazhdueshme rrihet me qëndrueshmëri, fillon të hajë yndyrna të tepërta, ndërsa trupi juaj nuk është i mësuar me ndonjë ushqim specifik dhe me kalori të vazhdueshme. Duke qenë në një ndryshim të tillë, ju nuk e shterroni forcën tuaj dhe vazhdimisht jeni në ton normale, ju mund të punoni në mënyrë të sigurt edhe me tendosje fizike. Për më tepër, gjatë një diete, rekomandohet ngarkesa në formë të trajnimit, veçanërisht në ditët e larta të karbonit, por kjo nuk është e nevojshme shëndetin tuaj dhe mbështeten në ndjesitë e trupit. Ka një mendim se trajnimi është bërë më mirë në mëngjesin e ditës së katërt të balancuar të ciklit, përsëri, të marr nën ju.
Rimbushja e rregullt e karbonit nuk do të lejojë trupin tuaj të hani pa mëshirë me indet e muskujve, përndryshe procesi i metabolizmit do të ndalet në boshe kur një person nuk ha dhe nuk humbet peshë.
Një tjetër plus - një humor i mirë dhe ton i lartë moral, ky kusht vazhdon në ata që janë në dietë proteina-karboniqe, trupi nuk dekurajohet nga mungesa e ushqimit. Sa më e vështirë të jenë të gjitha tre ditët, dhe i katërti është një ditë relaksimi dhe mund t'i jepni organizmit një ushqim pak më të zakonshëm. Në fund, ju duhet të kuptoni se ushqimi nuk është aq shumë stomaku, dhe truri, i cili rebelët për shkak të ndalimit të përhershëm të zakonshëm.
Avantazhi më i rëndësishëm i kësaj diete është se është me të vërtetë efektive për të gjithë njerëzit dhe nuk ka aspekte negative.
Rekomandime për një dietë
Një cikël prej katër ditësh, kjo nuk është një shabllon dhe nuk është një tregues, mund të ndryshohet sipas dëshirës, thjesht mbani porosinë. Ju mund të përdorni opsione të tjera:
- nga një javë, 5 ditë ha pa karbohidrate, dhe dy ditë të plotësoj trupin me karbohidratet;
- tre ditë bllok, 1 ditë karbohidrate të lartë, dhe 1 ditë mesatare;
- dy ditë karbohidrate dhe një ditë proteina;
- gjashtë ditë për dy, 2 proteina, 2 karbohidrate të lartë, 2-karbohidrate;
- ju gjithashtu mund të hani proteinat çdo ditë, por keni nevojë për të rritur dhe ulur karbohidratet.