Ushtrime për dy .
Ju nuk duhet të blini menjëherë një biletë në klubin e fitnesit për të sjellë muskujt tuaj në një gjendje aktive. Për periudhën e parë do të ketë mjaft të përditshme, por gjëja kryesore është gjimnastika e rregullt dhe e ekzekutuar mirë në shtëpi. Në muajt e parë pas lindjes është shumë e rëndësishme që në mënyrë periodike të ngrohni muskujt.
1. Stërvitje
Merrni fëmijën në krahët tuaj dhe përhapni gjerësisht këmbët tuaja, dhe pastaj me një frymëmarrje të thellë përmes hundës tuaj ngadalë përkuleni, kështu që këmbët tuaja janë të përkulura në gjunjë pothuajse në kënde të drejta (fillimisht mund të keni vështirësi, por pas disa ditësh do të keni qetësi në këtë pozicion). Mbajeni në këtë pozicion për 2-3 sekonda dhe ngadalë, kur të dilni, drejtoni këmbët tuaja. Mos u ngut. Është e rëndësishme që ju të mos ndjeni dhimbje gjatë ushtrimit. Mos harroni që ju të stërviteni, para së gjithash, për shëndetin. Një siluetë e hollë është vetëm një manifestim i jashtëm i tij.
Përsëriteni 15-20 herë.
2. Pjerrësia e kokës përpara
Shtrihuni në dysheme dhe përkulni gjunjët. Fëmija duhet të jetë i pozicionuar në mënyrë që hips tuaj të përfaqësojë një theks për shpinën e tij. Drejtoni bladat e shpatullave, duke thithur, ngrini kokën dhe shpatullat drejt fëmijës. Kushtojini vëmendje pozitës së mjekrës - ajo nuk duhet të prekë gjoksin. Prisni disa sekonda dhe ngadalë të ktheheni në pozicionin e fillimit, duke e nxjerrë ajrin me gojë. Pastro një minutë dhe përsëris ushtrimin.
Në total, kryeni 12 herë.
3. Kolonat lart
Opsioni i parë. Pozita fillestare është e njëjtë si në ushtrimin e mëparshëm. Në këtë mësim do të stërvitemi muskujt e rajonit mesit. Mbajeni fëmijën në mënyrë të vendosur nën krahët, merrni frymë thellë dhe jepni hipsin sa më shumë që të jetë e mundur. Qëndroni në këtë pozicion për një minutë (ju mund të llogarisni në mendjen tuaj nga 5 në 10) dhe lirisht zbrisni në dysheme duke dalë nga mushkëritë.
Përsëriteni 12 herë.
Versioni i dytë i këtij ushtrimi. Vendosni foshnjën pranë jush dhe ndryshoni pozicionin në anën tuaj. Podoprettes nga njëra anë, dhe të vënë të dytë përgjatë trungu. Drejtoni këmbët tuaja dhe kaloni këmbët tuaja (si në foto). Ngrini hips tuaj dhe përpiquni ta mbani tërë trupin në një vijë. Mbajeni për rreth dy sekonda, pastaj kthehuni butësisht në shtrirë në anën e saj.
Përsëriteni 10 herë në njërën anë dhe pastaj 10 në të dytën.
4. Ne lëkundim muskujt e barkut
Ushtrimet për këtë grup muskujsh duhet të kryhen në fund të gjimnastikës së rivendosjes, pasi ato janë shumë intensive, por në të njëjtën kohë më të këndshme në të gjithë stërvitjen.
Opsioni një. Përsëri, shtrihuni në shpinë, përplasni gjunjët dhe e çoni në stomak. Vendoseni fëmijën në viç dhe mbajeni dorën. Pastaj me këmbët tuaja, ngre atë, por në mënyrë që fëmija të mos kalojë në gjoks.
Kryeni 12 ashensorë të tillë.
Bëni 12 shpatet.
5. Koha për të pushuar
Pas një sërë ushtrimesh fizike, ju duhet të lini trupin të pushoni. Pranoni pozitën e treguar në foto, mbyllni sytë dhe merrni frymë thellë. Në fillim mund të ndihesh i përgjumur gjatë pushimit, por ky është një reagim normal. Me kalimin e kohës, do të ndiheni të qetë pa u zhytur në një sy gjumë.