Një numër mjaft i madh i grave pas moshës dyzet vjeçare fillon një fitim të pajustifikuar në peshë, edhe nëse kufizohen për të ngrënë. Ka nga ata që fillojnë të panik, ata vendosin të shkojnë në një grevë urie, e cila është plotësisht kundërindikuar në menopauzë ose para saj. Dhe shumë janë të torturuar nga pyetja: si të humbni peshë siç duhet pas 40?
Si të humbni peshë pas 40 vjetësh
- Në mënyrë që të humbni peshë, do t'ju duhet të bëni shumë përpjekje. Gradualizmi është detyra kryesore.
- Së pari, për 1-2 javë ia vlen të mbash një ditar ushqimor. Regjistro të gjitha ushqimet, duke përfshirë "çajin dhe kafen". Kjo mund të ndihmojë në identifikimin e çrregullimeve të vërteta në të ushqyerit.
- Përmbajtja kalorike e dietës duhet të reduktohet diku në 1200-15000 kcal në ditë, por pa përdorimin e dietave. Sa do të kenë nevojë për një trup të caktuar, mund t'i tregojnë një diete ose llogaritjen me një formulë të caktuar, e cila zhvillohet nga specialistë. Formula më e thjeshtuar - pesha juaj shumëzohet me 22 kalori, dhe për humbjen e peshës - 500-700 kalori zbriten nga kjo shifër.
- Pjesa kryesore e ushqimit duhet të hahet në mëngjes dhe darkë duhet të jetë e lehtë dhe jo më vonë se 6-7.
- Ju mund të bëni në një javë 1 ditë jashtë.
- Më pak hanë shpesh ëmbëlsira dhe ëmbëlsira, të cilat përmbajnë shumë sheqer dhe yndyrë.
- Por peshqit duhet të hahen më shpesh, pasi ajo shpejt ngop dhe ka shumë të dobishme për acidet yndyrore në zemër - omega-3.
- Konsumi i yndyrave nuk duhet të jetë më shumë se 30% e përmbajtjes totale të kalorive të ushqimit.
- Është shumë e rëndësishme të konsumoni sasinë e nevojshme të proteinave (1 g për 1 kg peshë). Pa mish është mjaft e mundur për të menaxhuar, por nëse është e vështirë, ju mund të hani atë një herë në ditë.
- Në fund të kësaj periudhe, ju duhet të dini sa ushqime një ditë ndodh, si mëngjesi, dreka dhe darkë po shkon.
- Vlen të përpiqesh të jesh i sinqertë dhe pastaj nuk do të duhet një dietë.
- Hapi i dytë është zakonet më të shëndetshme. Përveç kësaj, është e nevojshme të identifikohen në produktet e ditarit ushqimor që nuk kanë të bëjnë me shëndetin dhe që çojnë në akumulimin e salcave të dhjamit, salcice, djathrave yndyrore, marinadave, produkteve të tymosura, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, rrotullimeve.
- Ju duhet të filloni me faktin se një marrje ushqimi rifiton shëndetin, për shembull, darkë. Supozoni për darkë - patate të skuqura dhe bërxolla. Është më mirë të përgatitni patate pa yndyrë në fletë metalike, të spërkatni me kopër dhe të përgatitni salcin nga kos dhe një pjesë e vogël e senatit. Një fasule hudhni ose pjekni në furrë, hiqni së pari bukëpjekësin.
- Duhet të kalojë kohën dhe pastaj ju mund të mësoheni me produkte të reja dhe vetëm atëherë ia vlen të filloni të shkurtoni pjesë.
- Një shembull i të ushqyerit për humbjen e peshës është një ushqim i pjesshëm, domethënë, 3 vakte dhe 2 ushqime të vogla mes tyre. Garniturë - madhësia e një topi tenisi, mishi ose peshku - me një pako kartelash dhe perime pa koll dhe fruta të pangopura nuk kanë nevojë të kufizohen fare.
Zakonisht, këto ndryshime ndihmojnë për të hequr kilogram pa ndërprerje, greva urie, ditë shkarkimi.
Aktiviteti fizik
- Në mënyrë që të humbni peshë siç duhet, keni nevojë për aktivitet fizik. Zakonisht gratë duan të shmangin stërvitjen. Ata përdorin justifikime të ndryshme - sëmundje, lodhje, orar shumë të ngushtë pune. Por e vërteta e ashpër thotë se nëse nuk ka stërvitje, nuk ka gjasa që të pëlqejë rezultati i jashtëm i humbjes së peshës. Edhe dieta më e mahnitshme nuk mund të forcojë muskujt, të përmirësojë tonin e lëkurës dhe ngjyrën dhe të përshpejtojë mjaftueshëm metabolizmin. Por edhe një trajnim shumë i thjeshtë do të ndihmojë në këtë detyrë.
- Në përgjithësi, gjëja kryesore - palestër duhet të jetë si, atëherë do të shfaqet edhe koha. Mund të jetë çdo aktivitet - not, ecje ose vallëzim.
- Sidomos për ata që kanë frikë të dëmtojnë shëndetin, ka trajnim Pilates në dysheme, callanetics, yoga fitness për fillestarët. Këto lloje të aktivitetit nuk ushtrojnë presion mbi nyjet dhe janë të rekomanduara për ata që kanë venat me varka, dëmtimet e përbashkëta, osteokondroza. Në të njëjtën kohë ata ndihmojnë për të forcuar muskujt dhe për të bërë shëndet më të mirë, prandaj është më mirë të provoni.
- Duhet të kuptohet se kur humbet peshë pas 40 vjetësh, nuk ka mënyra të shpejta për të arritur rezultatet e dëshiruara.
Gjëja kryesore është që të qëndrojnë larg nga dieta të forta, dhe aq më tepër mos përdorni asnjë tabletë dietë, më mirë - stërvitje të shëndetshme.