Si për të kandiduar si duhet për të humbur peshë?
Trupi duhet të mësohet me drejtimin, si një proces normal ditor. Për këtë, ju keni nevojë për të drejtuar një afat, të paktën katër herë në javë, por është më mirë nëse ju drejtuar çdo ditë. Para se të vraponi, duhet të ngrohni muskujt duke bërë gjimnastikë ose thjesht duke filluar me një shëtitje.
Edhe frymëmarrja e duhur është e rëndësishme: duhet të jetë e qetë dhe ritmike. Nëse ndjeni se frymëmarrja ka shkuar keq - zvogëloni ritmin dhe përpiquni të rivendosni atë.
Bëni një ose dy përshpejtime, që zgjasin 30-45 sekonda - do t'ju ndihmojnë të shtrydhni më shumë energji nga trupi juaj dhe, rrjedhimisht, të djegni yndyrë shtesë. Por kini kujdes dhe llogarisni forcën tuaj, sepse ngarkesat e tepërta vetëm do të dëmtojnë shëndetin tuaj.
Siç u përmend më lart, drejtimi shpenzon shumë kalori, të cilat duhet disi të mbushen. Prandaj, ju duhet të bëni një dietë që do t'ju ofrojë të gjitha substancat e nevojshme për formimin e saktë të figurës. Trupi nuk duhet të varfërohet, por nuk duhet të ketë shumë. Si rregull, dietat nënkuptojnë minimizimin e ushqimit, i cili përmban një sasi të madhe të karbohidrateve. Megjithatë, mos harroni se karbohidratet janë një burim energjie, aq i nevojshëm për çdo ngarkesë. Është më mirë të mos merrni rreziqe dhe të konsultoheni me një dietist që mund të gjejë një "mjet të artë" për ju.
Organizimi i orëve drejtuese
Para së gjithash, duhet të zbuloni nëse nuk e dëmtoni shëndetin tuaj me këtë lloj ngarkese. Për ta bërë këtë, duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë mjekësor dhe të siguroheni se nuk ka kundërindikacione. Get këpucë të rehatshme që nuk do të fshij këmbët tuaja dhe të shkaktojë bezdi të tjera. Para se të filloni mode sportive, ju duhet të keni një ditar. Në të ju do të shkruani kalorive që ishin tretur dhe përdorur, pesha, distanca, e cila u zhvillua, mirëqenia fizike pas drejtimin. Kështu, do të monitoroni progresin tuaj dhe do të bëni, nëse është e nevojshme, ndonjë përshtatje. Në fillim të stërvitjes, mund të fitoni pak peshë, por mos u frikësoni - kjo është një peshë "e shëndetshme", e cila rritet për shkak të rritjes së muskujve.
Ka shumë programe të dizajnuara për njerëzit që duan të shkojnë në vrap për humbje peshe. Por është e përafërt, sepse secili person percepton ngarkesën në mënyrën e vet. Ky program është një ndryshim i drejtimit me shpejtësi 10-11 km / h dhe ecje me ritme të shpejta. Të dielën për të prodhimit.
Numri i javës 1
- Të hënën, të mërkurën, të premten - duke ecur 1 minutë, duke ecur shpejt - 3 minuta, Ndrysho drejtimin për ecje dhe mbrapa për 10 cikle.
- Të martën dhe të enjten - duke ecur për 25 minuta.
- E shtunë - duke ecur 2,5 minuta, duke vrapuar - 1,5 minuta.
Numri i javës 2
- E hënë - 10 cikle, si në javën e parë, vetëm ecja zgjat 1.5 minuta, dhe vrapimi - 2 minuta.
- E mërkurë - 7 cikle: 3 minuta - drejtimi, 1.5 minuta - ecje. Në fund të stërvitjes, 2 minuta të përshpejtuar të rrjedhjes.
- E premte dhe e shtuna - 6 cikle, 4 minuta - drejtimin; 1.5 minuta - ecje e shpejtë.
- Të martën dhe të enjten - duke ecur shpejt për 30 minuta.
Numri i javës 3
- E hënë dhe e mërkurë - 6 cikle të kandidimit për 4 minuta dhe ecje të shpejtë për 1 minutë.
- E premte dhe e shtunë - 4 cikle: drejtimin - 6 minuta, ecje të shpejtë - 1.5 minuta.
- Të martën dhe të enjten - me ecje të shpejtë prej 30 minutash.
Numri i javës 4
- E hënë - 4 cikle drejtimi për 8 minuta dhe ecje të shpejtë për 1.5 minuta.
- E mërkurë - 3 cikle, të drejtuar 9 minuta, ecje të shpejtë - 1.5 minuta.
- E premtja dhe e shtuna - për 1 cikël, 10 minuta janë të përkushtuara për drejtimin dhe ecjen - 11 minuta.
- Të martën dhe të enjten - duke ecur shpejt për 35 minuta.
Pas të gjitha këtyre hapave, kontrolloni me ditarin tuaj dhe vlerësoni rezultatin. Pastaj ju mund të shtoni ngarkesë. Nuk rekomandohet ta ulni atë, por nëse mendoni se bëhet shumë e vështirë, atëherë përsërisni ciklin e zgjedhur përsëri dhe përsëri derisa të jeni të sigurt në aftësitë tuaja.
Mos harroni, një formë e mirë fizike ka një efekt pozitiv në shëndetin tuaj, qoftë fizik ashtu edhe shpirtëror. Në fund të fundit, kur të arrini qëllimet tuaja, ju ngrini rekordin tuaj dhe shiritin e vetëvlerësimit tuaj së bashku me shiritin. Fat i mirë, në përpjekjet tuaja sportive.