Shumica e grave ëndërrojnë një kurbë të bukur të belit dhe bark të sheshtë. Por jo gjithmonë seksi i ndershëm mund të gjejë kohën dhe energjinë për të shkuar në palestër. Megjithatë, për të përpunuar muskujt e shtypit mjafton një ushtrim që do të marrë një stomak, bark sexy në shtëpi. Përveç kësaj, stërvitja do t'ju ndihmojë të zvogëloni volumin e stomakut, dhe mund të keni më pak ushqim. Nga ky artikull do të mësoni rreth "vakumit", si dhe si ta ushtroni këtë ushtrim siç duhet.
Ushtrimi Vakum për të reduktuar stomakun dhe belin
Përfitimet dhe Përfitimet e Vacuum për Gratë
- Ushtrimi sistematik i ushtrimit ruan organet e brendshme në pozicionin e duhur. Kjo parandalon sagging e tyre (duke përfshirë uljen e muskujve dysheme legenit).
- Midis atletëve, besohet se muskujt e barkut të trajnuar të tërthortë mund të lehtësojnë dhimbjen në pjesën e poshtme të shpinës, ndihmon në stabilizimin e shpinë.
- Ushtrimi i rregullt ju lejon të zvogëloni sasinë e stomakut. Prej tani, do të hani një sasi më të vogël të ushqimit. Kjo do t'ju shpëtojë nga ngopja dhe vetëpërmbajtja.
- Terapia e oksigjenit është efektive për ftohjet. Mjafton të krijosh një vakum disa herë për të "pastruar" hundën.
- Falë përmirësimit të qarkullimit të gjakut në organet e legenit, mund të heqësh qafe dhimbje të rënda menstruale.
- Kjo teknikë është ideale për gratë që planifikojnë një shtatzëni. Ju do të duhet 6-7 muaj për të përgatitur trupin tuaj për rritjen e fetusit. Është vërtetuar se nënat e ardhshme që angazhohen në aktivitet fizik, procesi i lindjes është më i shpejtë. Përveç kësaj, "vakumi" siguron një masazh të thellë të të gjithë organeve të brendshme, gjë që kontribuon në një shërim më të shpejtë pas lindjes së një fëmije.
- Vacuuming lejon gratë që lindin të harrojnë për celulitin dhe lëkurën e butë në anët dhe barkun. Gjithashtu, kjo teknikë pozitivisht ndikon shenjat e shtrirjes (ato bëhen më të lehta dhe më pak të dukshme).
- Linja e konturit të belit lejon të arrihet lloji më tërheqës i figurës femërore - "hourglass". Në sfondin e lakimit të bukur, gjoksi do të duket më i madh, dhe hips janë më madhështore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për pronarët e të ashtuquajturit tip djaloshor të figurës dhe "drejtkëndësh".
- Pushimi i shtypit ka një efekt pozitiv në lëkurë: skuqjet puçrra fytyre, çehra bëhet e barabartë.
- Mjaft shpesh ndodh që seksi i ndershëm po lëkundet në shtyp, dhe stomaku vazhdon të përkeqësohet. Kjo është tregues i diastases me të cilën çdo grua e dytë lind. Për këtë arsye, nënat e reja janë kundërindikuar nga kthimet tradicionale në 4-6 muajt e parë pas lindjes, pasi është e mundur që pompën e gabuar të muskujve të shtypit të barkut.
- Shumë gra kanë frikë të pompojnë barkun, kështu që të shmangin ushtrimet klasike. "Vacuum" është ushtrimi ideal për forcimin dhe punën e thellë të muskujve të barkut pa rritur ato në vëllim.
- "Vakum në stomak" ju lejon të heqni qafe yndyrën e brendshme, e cila përfshin organet e brendshme. Shpesh, tejkalimi i saj bëhet shkak i sëmundjeve të rënda kardiovaskulare dhe diabetit. Një pasojë jo më pak e tmerrshme është osteoporoza. Shkencëtarët kanë gjetur se rreziku i zhvillimit të një sëmundjeje në femra është më e lartë se ajo e burrave dhe të gjitha sepse vëllimi i përgjithshëm i yndyrës së brendshme në trupin e zonjës tejkalon 10-15% të lejuara.
contraindications
Në disa raste, është më mirë të mos e shtypni shtypin:- me hernia inguinale (ushtrimi rrit presionin intra-barkut);
- ulçera të traktit digjestiv;
- neoplazmat në organet e pelvisit të vogël;
- sëmundjet e sistemit gjenitourinar;
- Është e ndaluar të fshihet shtypi gjatë shtatzënisë;
- me kujdes për të ushtruar është e nevojshme për të trajtuar gratë pas seksionit cezarian.
Teknika e kryerjes së stërvitjes së frymëmarrjes "Vacuum"
- Tifozët e ngarkesës statike këshillohen të kryejnë stërvitjen në pozitë të shtrirë në anën e pasme. Por për fillestarët "Cats" paraqesin është më e mira. Është në këtë variant se "vakumi" është i përfaqësuar në yoga. Qëndroni në të katër këmbët, mbani kokën drejt, shikoni përpara.
Cat paraqet për Ushtrim vakum
- Merrni frymë thellë në hundë, duke u përpjekur të mbushni mushkëritë me ajër sa më shumë që të jetë e mundur.
- Pastaj bëni një dalje të fuqishme përmes gojës. Në këtë fazë, është e nevojshme që fort të përfshijë stomakun, duke u përpjekur ta fshehë nën brinjë.
- Mbajeni këtë qëndrim për 10-15 sekonda. Atletët me përvojë janë në gjendje të mbajnë frymën e tyre kur kryejnë një "vakum" për 30-60 sekonda, por fillestarët duhet të fillojnë të vogla. Një organizëm i papërgatitur mund të rebelohet, i cili është i mbushur me marramendje të rëndë ose humbje afatshkurtër të vetëdijes.
- Ushtrimi "vakum" duhet të kryhet vetëm në stomak bosh.
- Para se ngarkesa statike nuk parandalon zbrazjen e zorrëve dhe fshikëzës. Nga rruga, shumë gra që janë të prirur për hemorroide, thonë se ata harruan për këtë fenomen të pakëndshëm për shkak të stërvitjes cilësore të muskujve të barkut dhe frymëmarrjes së thellë diafragmale. Pas evakuimit stimulon peristaltikën e zorrëve.
- Numri optimal i përsëritjeve të stërvitjes është 3-10 herë. Nëse bëni stërvitje të tjera për të përpunuar shtypin e barkut, në këtë rast, "vakumi" duhet të kryhet pas kompleksit kryesor. Kjo do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në muskujt e barkut dhe shërohet më shpejt pas një stërvitje shpërthyese.
- Ushtrimi duket shumë i thjeshtë, por kur e kryeni atë, ju duhet të fokusoheni plotësisht në ndjenjat tuaja dhe në teknikën e duhur. Nëse ndjeni një dobësi - mos bëni një "vakum", mos ndërhyni me ajrosjen e dhomës.
- Në fazën fillestare rekomandohet të zbrazni shtypin dy herë në ditë.
- Jo të gjithë neofitë arrijnë të mbajnë frymën e tyre herën e parë. Nëse është e vështirë për ju për të kryer një "vakum", merrni frymë të vogla gjatë përfundimit të stërvitjes.