Nëse keni nevojë urgjente, ose Si të humbni peshën prej 10 kg shumë shpejt
Për 3 ditë ju mund të bëni shumë, për shembull, bini në dashuri, hiqni punën dhe madje gjeni veten një djalë të ri. Kjo është vetëm për të bërë 10 kg më të zbehta nuk mund. Edhe nëse refuzoni plotësisht të hani dhe pini, nuk do të jeni në gjendje të humbni atë sasi të peshës. Dhe mos u tundoheni nga sugjerimet e njerëzve të mençur të internetit të cilët sigurojnë se e dinë sa shpejt dhe efektivisht do të heqin yndyrën e tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme. Në mënyrë tipike, këto reklama janë njerëz që duan t'ju shesin një "mjet unik mrekulli" për një shumë të madhe parash. Qëllimet e tyre janë ekskluzivisht vetë-shërbyese dhe askush nuk garanton ndonjë rezultat. Por problemet shëndetësore nga përdorimi i drogave të dyshimta për të marrë më shumë se sa ka gjasa.
Ata që janë të interesuar se si të humbasin peshë me ujë për një javë në 10 kg, ne do të përgjigjem - asnjë mënyrë! E ashtuquajtura dietë e ujit, e cila konsiderohet jashtëzakonisht e efektshme, siguron në 7 ditë humbje prej vetëm 2-3 kg ose 4-5 kg me një peshë shumë të madhe (nga 100 kg) peshë origjinale humbëse. Prandaj, nëse jeni serioz në lidhje me marrjen e shpagimit të paund shtesë, të jenë të përgatitur për të kaluar disa kohë në të (nga 1 muaj deri në 3 vjet). Realiteti objektiv është që të humbasësh 10 kilogramë në javë pa dieta, me dietat apo edhe me aktivitete të ndryshme sportive, është thjesht e pamundur.
Ushqimi për të humbur peshën me 10 gk: Metoda "10X10"
Ky sistem i takon kategorisë së vështirë, por ata që mendojnë se si të humbin peshë me 10 kg sa më shpejt që të jetë e mundur, nuk frikëson. Zhvilluesit e programit premtojnë se në 10 ditë të një diete të rreptë dhe të rreptë ju patjetër do të merrni rezultatin e dëshiruar dhe do të gjeni forma tërheqëse.
Rregullat e "dhjetëra" janë të thjeshta, por ato janë të detyrueshme për ekzekutim.
- Roli kryesor në menunë e përditshme u jepet proteinave. Ushqimet e karbohidrateve konsumohen jo më shumë se 20 g në ditë. Për shkak të kësaj, organizmi fillon të kërkojë burime të reja të energjisë së nevojshme dhe e përcjell metabolizmin në djegie intensive të shtresës së brendshme të yndyrës. Niveli i glukozës në nivelet e gjakut rritet, ndjeshmëria ndaj insulinës bëhet më e lartë, letargjia dhe apatia zhduken dhe gjendja dhe gjendja e përgjithshme përmirësohen ndjeshëm.
- Lista e produkteve të ndaluara përfshin qumështin yndyror, sallamet, marinadat dhe salcat pikante, pjekjen, miellin dhe sheqerin, alkoolin, të dobët dhe të fortë, perimet me përmbajtje të lartë të substancave niseshte (panxhar, patate, karrota etj.), Fasule dhe misri, koncentrat e lëngjeve të frutave, arra, mëlçi, pate, ushqime të ushqimit të shpejtë dhe pije të ëmbla me gaz.
- Ndër pjatat e lejuara janë mishrat e mprehtë (viçi, viçi, lepuri), gjeldeti dhe pulat, fileto peshku i detit, djathi, vezët dhe kos të skremuar. Nga perimet mund të hani domate (përveç varietetit të qershisë), trangujve, lakrës (Pekin, ngjyrës, lakrës së bardhë), rrepkë, kungull i njomë, patellxhani, rrepkë, asparagus, kastravec, marule, qepë, spinaq, kërpudha dhe selino. Është e lejueshme që zarzavate sezonale me një sasi të vogël të vajit të ullirit. Frutat lejohen vetëm një herë - ditën e 6 të humbjes së peshës.
- Ju duhet të hani rreptësisht 5 herë në ditë, duke bërë intervale të barabarta ndërmjet ngrënies. Një regjim i tillë stimulon aktivitetin e metabolizmit dhe e bën trupin të punojë në mënyrë kohezive dhe më të qartë. Raporti ditor i ushqimeve proteinike ndaj perimeve është 2 deri 1. Darka duhet të mbahet jo më vonë se ora 20.00. A është e ndaluar rreptësisht, edhe nëse planifikoni të shkoni në shtrat pas mesnatës.
- E pijeve janë një zierje e një dogrose pa sheqer, çaj jeshil pa sheqer dhe ujë të filtruar (të paktën dy litra në ditë). Gjysmë ore përpara vaktit të planifikuar, gjithmonë duhet të përdorni 1-2 gota standarde të ujit të pijshëm. Kjo do t'ju lejojë të mos e hani dhe mbrojeni trupin nga kapsllëku.
- Rekomandohet të gatuhet mishi dhe peshku në një kazan të dyfishtë dhe të piqni në furrë ose në skarë. Ju mund të plotësoni përzierjet bimore me një sasi të vogël të vajit të ullirit me disa pika lëng limoni. Është rreptësisht e ndaluar të pini enët.
- Gjysma e parë e kursit është më e vështira, por për të qenë i sigurt për të humbur peshën, mund të tolerosh pak. Mundohuni të mos qëndroni në mendime negative, sa herë që të jetë e mundur të shkoni në ajër të pastër, të ecni, të vizitoni procedurat e ujit, të shkoni për një masazh dhe të përqendroheni në gjëra të këndshme.
- Seriozisht forcojë efektin e kursit dietik të aktivitetit fizik. Nëse nuk keni kohë për të shkuar në palestër dhe për të kandiduar në mëngjes, provoni të ecni për të punuar ose të paktën mos përdorni ashensorin dhe ngjitni ndonjë dysheme të dëshiruar deri në shkallët. Përveç kësaj, ju mund të kryeni një kompleks ushtrimesh zhvillimi të përgjithshëm në shtëpi, të cilat do t'ju ndihmojnë të djegni kalorive më shpejt dhe t'i jepni trupit fleksibilitet dhe atraktivitet.
- Për të marrë rezultatin fiks, dhe paundet shtesë nuk kthehen, duhet të dilni me kujdes nga dieta. Për 2 javë pas përfundimit të kursit, duhet të rritni gradualisht sasinë e servileve dhe përmbajtjen e kalorive të produkteve të përdorura. Ushqimi i ëmbël, yndyror dhe i tymosur është i dëshirueshëm për të konsumuar shumë të kufizuar, dhe për ushqimin e bollshëm gjatë natës është më mirë të harrohet përgjithmonë. Dhe pastaj problemi i peshës së tepërt nuk do t'ju shqetësojë më shumë.
Menuja e grave për tharjen e yndyrnave lexoni këtu .
Si për të humbur peshë nga 10 kg pa dëm për shëndetin: ushtrime për shtëpinë
- Ne fillojmë mësimin me një ngrohje. Running në vend me gjunjë të lartë - 3 minuta, duke kërcyer - 3 minuta. Shpatet përpara, prapa, djathtas, majtas - 15 herë. Rotacioni i ngadalshëm i legenit në të djathtë / majtas - 10 herë. Swing duart tuaja para jush "gërshërë" - 20 herë.
- Ne djegim dhjamin dhe forcojmë muskujt e belit dhe të këmbëve. Ne qëndrojmë drejtë, këmbët larg nga shpatulla. Butësisht bëj në të djathtë duke ngritur dorën tënde të majtë mbi kokën tënde. Ne sigurohemi që hips nuk ndryshojnë pozicionet, dhe mbrapa mbetet e sheshtë, pa u përkulur përpara ose mbrapa. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit dhe përsërisim ushtrimin në drejtimin e kundërt. Kryen 3 grupe prej 20 herë. Pushim për pushim - nga 1.5 në 2 minuta.
- Humbni peshën dhe nxitni shtypin. Ne rrinim në anën e pasme. Këmbët janë të vendosur në gjunjë, këmbët janë ngulitur fort në dysheme, duart janë plagë pas kokës. Ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe shtrihuni sa më afër gjunjëve. Pastaj ngadalë kthehen në pozicionin e fillimit. Fillestarët këshillohen të fillojnë me dy qasje 10 herë dhe gradualisht të sjellin rezultatin në 3 grupe prej 20 përsëritjesh.
- Ne bëjmë një stomak të sheshtë dhe heqim yndyrën nga anët. Ne shtrihemi në anën e pasme, duart poshtë me pëllëmbët nën mollaqe. Ngritur në lartësi prej 15-20 cm të zgjatur, këmbët absolutisht të drejta dhe ndërthuren ato kryq. Ne fillojmë me 10-15 përsëritje dhe bëjmë 3 qasje.
- Ne forcojmë belin dhe i japim atij një kthesë të bukur. Ne shtrihemi në anën tonë. Një dorë pas kokës, tjetra mbështetet me palme në dysheme përballë stomakut. Në të njëjtën kohë, ngrini të dy këmbët sa më shumë të jetë e mundur. Ne rregullojmë ngjitjen për disa sekonda dhe shkojmë poshtë. Pas 10 repetitions, ne rrokulliset në anën tjetër. Ne bëjmë të paktën 2 qasje.
Këto ushtrime duhet të bëhen në shtëpi çdo ditë. Është më mirë ta bëni këtë një orë para ngrënies ose tre orë pas saj. Me këtë nivel të intensitetit të trajnimit, nuk keni nevojë edhe për dietë. Për të humbur 10 kg në vetëm një kulturë fizike do të shpenzoni rreth 3 muaj.
Si të hiqni yndyrën nga barku dhe të pomponi shtypin, lexoni këtu .
Si për të bërë gomar të bukur dhe të zgjuar, lexoni këtu .
Video ushtrime për korrigjimin e peshës
Ne heqim dhjamin nga barku dhe bel
Ushtrime për humbje peshe të hips dhe këmbët
Kompleksi për hollimin e këmbëve
Trajnimi për humbje peshe 15-minutëshe
Gjimnastikë efektive për humbje peshe
Mund të humbas 10 kg në muaj dhe si?
Midis vizitorëve në portalet e grave dhe forumet popullore, shumë njerëz që humbën 10 kg në një muaj. Përgjigjet e këtyre njerëzve me fat janë plot me këshilla dhe rekomandime, për të thënë, "nga përvoja personale". Në thelb, njerëzit e vegjël të sapokrijuar thonë se për një proces kaq të gjatë, ju nuk mund të përdorni ndonjë teknikë të veçantë, por thjesht bëni rregullime në dietën tuaj të zakonshme.
- Jepni karbohidrat "të shpejtë". Ata janë të zhytur pothuajse në çast, megjithatë, ata nuk e shtypin ndjenjën e urisë, por janë depozituar thjesht në formën e yndyrës në bel, bark dhe hips.
- Mos hani natën. Është më mirë të kesh darkë në orën 18, maksimumi në orën 19:00. Nëse keni mbrëmje ndjenjën e urisë, duhet ta shuani. Por jo një sanduiç dhe çaj të ëmbël, por një pjesë e vogël e qullit hikërror, një gotë kefir ose një fetë me peshk të ligët. Frutat në gjysmën e dytë të ditës nuk duhet të konsumohen, pasi ato në thelb rrisin nivelin e sheqerit në gjak.
- Shkoni në shtrat jo më vonë se në orën 23. Në periudhën e natës (nga 0 në 2 orë), trupi prodhon hormon somatropik, i cili aktivizon djegien e yndyrës në të rriturit.
- Mos ngopni ose shtrini stomakun. Duke bërë këtë rregullisht, ju do të pushoni të ngopeni me pjesën e zakonshme dhe ju do të ngarkoni trupin me vëllime të panevojshme të ushqimit. Kjo do të ndikojë jo vetëm në shifër, por edhe në shëndet.
- Refuzoni pijet e ëmbla të gazuara dhe përdorni vetëm ujë mineral, ujë të pastër ose të shkrirë. Në këtë mënyrë, ju pastroni organet e brendshme të toksinave dhe toksinave, rivendosni balancin e ujit dhe përmirësoni gjendjen e lëkurës.
- Lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Nuk ka rëndësi nëse është trajnimi i kardio, klasa e humbjes së peshës, të përditshme në mëngjes ose ushtrime elementare. Gjëja kryesore është të japësh aktivitet fizik të paktën 40-60 minuta në ditë.
Pajtueshmëria me këto rregulla të thjeshta do t'ju lejojë të humbni lehtë 10 kg në muaj, dhe për 3 muaj ju do të merrni një shëndet të shkëlqyeshëm dhe një figurë të ëndrrave tuaja.
Kam humbur 10 kg në 10 ditë: para dhe pas fotove
Është rritur hollë për 10 kg për një muaj: një foto para dhe pas
Gjithashtu do të jeni të interesuar në artikuj:
Si për të humbur peshë nga 20 kg