Për këmbët e hollë, çdo grua ëndërron. Për fat të keq, jo të gjithë përfaqësuesit e seksit të dobët mund të mburren me forma ideale. Nëse natyra nuk ka shpërblime me harmoni, ne do të duhet ta marrim situatën në duart tona. Kombinimi i ushtrimeve fizike, dietës dhe masazhit të veçantë do të ndihmojë për të humbur peshë shpejt dhe efektivisht në këmbë. Dhe nuk është e nevojshme të vizitoni palestrën, ju mund ta bëni atë në shtëpi.
Rekomandime të përgjithshme
Për të shpejt dhe në mënyrë efektive të humbni peshë, për të arritur rezultatin e dëshiruar, është e rëndësishme të kuptoni tiparet e figurës. Për çdo lloj fizike, ekziston një qasje komplekse, përmes së cilës ju mund të hiqni dhjamin e tepërt në hips dhe mollaqe, duke i bërë këmbët të pakta dhe të bukura. Është e qartë se për humbjen e peshës së këmbëve nuk ka dietë të veçantë. Efekti duhet të jetë në të gjithë organizmin. Me peshë të tepërt për të humbur peshën, është e rëndësishme t'i përmbahen rekomandimeve në vijim:
- një premtim prej 95% suksesi qëndron në ushqyerjen e duhur - ju duhet të kufizoni sasinë e kalorive në dietën tuaj, hani ushqime të shëndetshme;
- është e këshillueshme që të jepni përparësi për trajnimin aerobik, duke i kombinuar ato dy herë në javë me trajnimet e energjisë;
- është e mundur që të përdorni burners yndyrë.
Nëse fizika është e hollë, do të kërkohet:
- rritja e anabolizmit - ju duhet të rishikoni dietën, duke i dhënë përparësi ushqimeve të larta në proteina;
- performanca ditore e trajnimit të forcës;
- Përdorimi i estrogjeneve për të stimuluar depozitimin e yndyrës në mollaqe.
Siç e dini, ekzistojnë tre lloje themelore të shifrave: një mollë, një dardhë, një drejtkëndësh. Përfaqësuesit me fizikun e parë ndryshojnë në mungesë të një beli. Për të bërë më të zbehta, operacionet kardio do të kërkohen. Është e rëndësishme të bëjmë më shumë qasje me boshllëqe të shkurtra. Për një lloj figure të dendur, klasat në një elips, ecje, çiklizëm, squats janë të përshtatshme. Në këtë rast është e rëndësishme të pomponi pjesën e sipërme të trupit. Ushtrimi është i dëshirueshëm për të kryer në një ritëm të moderuar. Këmbët dhe mollaqe duhet të bëhen më të hollë, por mos e teproj, përndryshe ju mund të pomponi muskujt. Për një figurë drejtkëndore, është e rëndësishme të ruani këmbët e hollë, por jo të prishni atë që natyra tashmë ka shpërblehur. Si një ushtrim fizik është e nevojshme të zgjidhni sulmet, mahi. Kjo do të bëjë kofshët dhe mollaqe të shtrënguara. Përveç kësaj, ju duhet të humbni peshë në stomakun tuaj, që arrihet duke iu përmbajtur një diete të veçantë dhe një grup ushtrimesh në shtyp.
Ushqimi për këmbët e humbjes së peshës
Për të shpejt dhe në mënyrë efektive të humbni peshën në këmbë, është e rëndësishme që të kombinohen me saktësi squats dhe ushtrime të tjera fizike me dietë. Sa i përket të ushqyerit, ka edhe disa rekomandime:
- në dietë duhet të jenë të pranishëm shumë fruta dhe perime;
- për ushqimin yndyror, të skuqur dhe të ëmbël vendoset një kufizim;
- në dietë është e dëshirueshme të prezantohet soja, gruri i mbirë dhe ushqime të tjera me përmbajtje të lartë të kalciumit dhe magnezit, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin e muskujve;
- është e rëndësishme të përfshihen në menynë e produkteve që përmbajnë kalium, vitamina A dhe C (patate, marule sallata dhe të tjera);
- Enët e mprehta heqin lëngun e tepërt nga trupi dhe rrisin qarkullimin e gjakut.
Një nga rregullat kryesore të dietës për humbje peshe është ruajtja e regjimit të pijes. Ju duhet të pini shumë ujë, sidomos gjatë stërvitjes.
Ushtrime efektive për humbje të shpejtë të peshës
Falë tendosjes sistematike fizike do të jetë e mundur që shpejt dhe në mënyrë efektive të humbni peshën në këmbë në shtëpi. Çdo stërvitje ka për qëllim të përpunojë disa muskuj. Duke përdorur ato në një kompleks, mund të arrini një rezultat të plotë.
Ushtrimi 1: Drejtimi
Me ndihmën e drejtimit, ju mund të shpejt të heqin qafe yndyrë në hips, të bëjë këmbët e pakta dhe të arsyeshme, dhe humbasin peshë në pjesën tjetër të trupit. Është e rëndësishme të zgjidhni rrobat dhe këpucët e duhura për të siguruar veten të rehatshëm gjatë trajnimit fizik. Për starters, është e mjaftueshme 10 minuta vrapim rreth 4 herë në javë. Shpejtësia e drejtimit është e moderuar.
Ushtrimi 2: Sulme të thjeshta
Falë këtij ushtrimi, shpejt mund të ngresh këmbët në pjesën e prapme të kofshëve. Për të arritur efikasitet më të lartë, ia vlen të bëjmë me shtangëza në dorë. Është e nevojshme për të marrë pozitën fillestare në këmbë, duart në bel. Një këmbë duhet të shkelet përpara, ta përkulësh në gju në një kënd prej 90 gradë. Këmba e dytë është gjithashtu e kërrusur në gju, gati duke prekur dyshemenë. Pas kthimit në pozicionin e fillimit, duhet të përsëritni të njëjtat veprime me këmbën e kundërt. Gjatë kryerjes së ushtrimit, mbrapa duhet të jetë e sheshtë. Është e mjaftueshme për të bërë rreth 15 sulme të tilla me çdo këmbë.
Ushtrimi 3: Squats
Squats ndihmojnë për të humbur peshë në mollaqe dhe hips. Së pari ju duhet të merrni pozicionin origjinal këmbë, këmbët së bashku. Vlen të përmendet se squats të thella në këtë rast janë të papërshtatshme. Është e mjaftueshme që të bëj gjunjët në një kënd prej 90 gradë. Kthimi duhet të jetë i drejtë, këmbët së bashku. Është e nevojshme për të kryer deri në 15 ulje.
Ushtrimi 4: Hands and Feet Lifts
Ky ushtrim ju lejon të humbni peshë në këmbët tuaja në një kohë të shkurtër. Është e nevojshme, shtrirë në bark, duart për të tërhequr përpara, ndërsa heqjen e tyre së bashku me këmbët. Është e rëndësishme të shtriheni sa më shumë që të jetë e mundur. Ushtrimi kryhet deri në 15 herë. Në të njëjtën kohë, mund të ndjehet se si muskujt e kontratës në mollaqe dhe hips.
Ushtrimi 5: Swing
Pas gjunjëzimit dhe vendosjes së theksit në duart e drejta, ju duhet të ngrini ngadalë dhe seriozisht këmbët tuaja, duke i drejtuar ato. Ju duhet të bëni deri në 10 ashensorë me secilën këmbë. Është e rëndësishme të mbani duart tuaja në dysheme pa i shqyer ato nga sipërfaqja.
Ushtrimi 6: mahi Qëndroni drejt dhe me duart tuaja para jush, ju duhet të bëni alternativat flops me këmbët tuaja. Është e domosdoshme t'i mbash ato edhe pa u përkulur në gjunjë. Është e këshillueshme të prekni dorën me secilën gishtërim. Ky ushtrim ju lejon të pomponi mollaqe dhe të zhvilloni muskujt e kofshëve.
Masazh i këmbës
Kryerja e një kompleksi ushtrimesh dhe respektimi i një diete për humbjen e peshës së këmbëve, është e rëndësishme të mos harroheni për një metodë tjetër që do t'ju ndihmojë të merrni më pak të pakta. Natyrisht, me ndihmën e masazhit, nuk mund të heqësh plotësisht yndyrën, por është mjaft e mundur të ruash bukurinë. Përveç kësaj, kjo procedurë do të ndihmojë në eliminimin e celulitit.
Masazh është një shtesë e madhe për të ushtruar dhe dietë. Bëni vetë veten tuaj në shtëpi. Më parë, ju duhet të avulloni këmbët tuaja, duke marrë një dush të nxehtë. Pastaj zbatohet bajame ose vaj kedri, kryhen lëvizjet masazh. Mjafton vetëm të shtriheni mirë hipsat dhe mollaqe, për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe për të hequr qafe yndyrën e tepërt. Intensiteti i lëvizjes duhet të rritet. Për një rezultat të dukshëm, ju mund të bëni një masazh të tillë çdo ditë të tjera. Kohëzgjatja e një procedure është 20 minuta. Mos prisni një rezultat të menjëhershëm, efekti do të jetë i dukshëm jo më herët se 10 masazha.
Video: si të humbni peshën në këmbë dhe kofshë
Humbja e peshës në këmbë nuk është problem, nëse duhet të jeni të duruar dhe të bashkoheni me luftën me paund shtesë. Falë kompleksit të ushtrimeve, shpejt do të heqësh qafe të metat, do të fitosh harmoni dhe vetëbesim. Më poshtë janë disa mësime video që mund të bëni në shtëpi.