Shtrihen për spango për fillestar dhe fëmijë: një përzgjedhje e ushtrimeve në shtëpi

E drejta që shtrihet në spango - një garanci për kryerjen e sigurt të ushtrimeve fizike në shtëpi ose në sallë. Kryen atë mund dhe fillestar, dhe atletë me përvojë. Gjimnastia e ngrohjes lehtë mund të ulet në spango gjatësore ose tërthore. Gjithashtu do të lejojë që të mbështetet harmonia e një figure. Trajnimet tona me udhëzime në foto dhe video janë të përshtatshme për fëmijët 3-5, 7-10 vjet. Mësimet e dobishme do t'i ndihmojnë fëmijët të rriten të shëndetshëm dhe të fortë.

Efektiv që shtrihet në spango për fillestarët në shtëpi - hap pas hapi video

Fillestarët mësojnë se si të bëjnë një kryq të bukur apo ndarje gjatësore mjaft lehtë. Për ta bërë këtë, duhet vetëm të kryejë vazhdimisht trajnime dhe të marr grupe të thjeshta aktivitetesh. Ngarkesat e parëndësishme do të përjashtojnë dhimbjen në muskujt. Prandaj, ato duhet të jepen gradualisht dhe pa zell. Nuk është e nevojshme për të marrë pjesë në palestër për trajnim. Me ndihmën e videove që kemi kapur, fillestarët mund të zgjasin spango në shtëpi.

Hapi-pas-hapi mësime video për shtrirjen e spango në shtëpi për fillestar

Duke shikuar me kujdes mësimet e video nga trajnerë me përvojë, menjëherë mund të filloni stërvitjen. Ekzekutimi hap pas hapi i komplekseve do të ndihmojë që të uleni në gjirin gjatësor ose tërthor me shpejtësi të madhe. Shpejtësia e trajnimit varet vetëm nga dëshira e personit që bën ushtrimet, formën e tij fizike.

Shtrirje korrekte për spango për fëmijët 3-5 vjet, 7-10 vjet - shembuj me foto dhe video

Gjimnastika e fëmijëve është e rëndësishme për çdo fëmijë në çdo moshë. Kjo ju lejon të zhvilloni fleksibilitet, të forconi dhe të ndërtoni muskujt, për të formuar një figurë të bukur. Me shtrirjen e shpeshtë, fëmijët 3-5 ose 7-10 vjeç lehtë mund të ulen në spango.

Si të shtriheni siç duhet për spango me fëmijët 3-5 vjeç?

Për fëmijët, ju duhet të zgjidhni ushtrime që do të jenë më shumë si një lojë zbavitëse. Trajnimi i thjeshtë nuk do të shkaktojë shqetësim tek fëmijët. Në të njëjtën kohë, rritja e fleksibilitetit të fëmijëve nën 5 vjet do të lejojë secilin prej tyre fjalë për fjalë të ulet në një kordë për një javë. Për të zgjedhur ushtrime të thjeshta për punësim me fëmijët për trajnerët dhe nënat, mësimi i mëposhtëm do të ndihmojë. Ai përmban shumë udhëzime të dobishme.

Foto-shembuj të ushtrimeve shtrënguese për spango për fëmijët 7-10 vjeç

Fëmijët më të vjetër se 7 vjeç duhet të bëjnë gjimnastikë më shumë sesa me fëmijët. Është kushtëzuar nga kjo kërkesë për të zhvilluar zakonin e ushtrimeve fizike dhe për të arritur rezultatet e vendosura. Por ngarkesat e forta duhet të eliminohen menjëherë. Fëmijët duhet të kryejnë detyra pa u ndjerë në siklet. Për këtë, djemtë duhet të ngrohin muskujt mirë para ngarkesave kryesore. Filloni stërvitjen me kërcime, kaloni nga njëra anë në tjetrën për 30 sekonda. Pastaj ndiqni këmbët me këmbë dhe duar. Ndihmoni për t'u përgatitur për klasat kryesore të rrokullisjes nga një këmbë në tjetrën. Pas kryerjes së tyre, djemtë duhet të kryejnë ushtrimet e mëposhtme:

1. Uluni në dysheme, tërhiqni gishtin e këmbës së majtë në anën e djathtë dhe çorapin e djathtë në të majtë. Gjunjët përpiqen të organizojnë njëri-tjetrin (siç tregohet në foto). Duart shtrihen përpara sa më shumë të jetë e mundur dhe qëndrojnë në këtë pozicion për disa sekonda. Pastaj ndryshoni pozicionin e këmbëve (ai që ishte në krye duhet të lëvizë poshtë) dhe përsëris shtrirjen me duart tuaja. Rekomandohet të mbash një mësim për 2-3 minuta.

2. Uluni në dysheme, vendosni këmbët dhe i tërhiqni më afër trupit. Më pas shtrijini armët përpara, duke u përpjekur për të arritur në dysheme me një gjoks. Relax muskujt dhe shpjegoj këmbët tuaja. Përsëriteni për të paktën 5 minuta. Merrni një pushim të shkurtër dhe vetëm ecni rreth sallës.

3. Uluni në dysheme, këmbët përhapur larg sa më shumë të jetë e mundur. Bëni përkuljen e trupit, duke u përpjekur të shtriheni drejt në këmbët tuaja. Përsëriteni të paktën 16 herë.

4. Uluni në dysheme, përhapni këmbët larg. Pastaj bëni shpatet përpara, duke u përpjekur të shtrijini duart sa më shumë që të jetë e mundur. Pastaj uluni në dysheme, duke lënë këmbët tuaja në të njëjtin pozicion dhe duke u përpjekur për të mbajtur shpinën drejt, dhe duart pak për të arritur prapa. Përsëriteni 10-16 herë.

Kompleksi i përgatitur prej nesh është i sigurt për të kënaqur fëmijët 7-10 vjeç. Në të njëjtën kohë, kjo do t'i ndihmojë ata të rriten të shëndetshëm. Prindërit dhe trajnerët kanë nevojë vetëm për të futur në fëmijët një dashuri për ndjekje të tilla. Trajnimi i rregullt do të ndihmojë në forcimin e ndjeshëm të muskujve të këmbëve dhe të shtypit.

Thjesht shtrirjen e shtëpisë në një ndër-spango - hap pas hapi ushtrime me një karrige

Kryerja e ushtrimeve fizike për shtrirjen e kordonës në shtëpi mund të bëhet në mënyrë jo standarde - me një karrige. Kjo metodë do të ndihmojë shpejt ngrohjen e muskujve dhe të përjashtojë pamjen e dhimbjes në këmbë. Zbatimi i duhur i këtij ushtrimi do të ndihmojë në përgatitjen e videos.

Video-shembull i ushtrimeve hap pas hapi me një karrige për shtrirjen e një spango të tërthortë

Me respektimin e rreptë të rekomandimeve të trajnerëve, është e lehtë të bësh detyrat e shtëpisë me një karrige. Një kompleks interesant në shtëpi mund të konsiderohet një zëvendësues i shkëlqyer për stërvitjen në palestër. Nuk kërkon aftësi të veçanta dhe është i përshtatshëm edhe për fillestarët.

Si për të bërë një shtrirje për spango në shtëpi - video dhe foto ushtrime

Videot dhe fotot që kemi marrë do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të bëni një shtrirje të gjërë në shtëpi pa shumë vështirësi. Trajnimi i thjeshtë mund të bëhet nga gjimnastë me përvojë dhe fillestar.

Një përzgjedhje e ushtrimeve me një foto për shtrirjen e spango në shtëpi

Arritja e shtrirjes së drejtë të muskujve pa dhimbje do të ndihmojë vajzat me kompleksin tonë. Duhet përsëritur çdo ditë (ose të paktën 3-4 herë në javë). Kryeni mësimin me pak përpjekje. Midis detyrave vetë lejohet të bëjë pushime 30 sekondash.

1. Uluni në dysheme, vendosni këmbët dhe përkuleni pak në gjunjë. Mbajini këmbët me duart tuaja dhe shtypni me gjunjë në gjoks. Ngadalë rregulloni këmbët tuaja, bustin përpara. Duhet të përpiqeni të mbani distancën minimale midis kraharorit dhe gjunjëve.

2. Për t'u gjunjëzuar, trupi paralel me dyshemenë, dhe krahët - pingul me trupin. Një këmbë vihet në këmbë, duart lëvizin më pranë kësaj këmbë. Gjoksi është shtypur kundër gju gjunjëzuar. Gradualisht rregulloni këmbën dhe lëvizni përpara me bustin tuaj. Përsëritni ushtrimin për pjesën e dytë.

3. Bëni një avantazh klasik përpara. Butësisht tërhiqni këmbën e pasme, lëvizni bërrylat përpara dhe mbështetni në to. Roll gju e këmbë kërrusur përpara, dhe pastaj shpjegoj atë këmbë dhe të lëvizin atë përsëri. E dyta është që të lëvizin skemën e njëjtë përpara. Përsëriteni më pak se 5 herë për secilën këmbë.

4. Kthehu në pozicionin e "goditjes". Prapa këmba këmbë në gju dhe duart tërheq këmbë në krye. Në të njëjtën kohë, mbani bustin në një pozicion të rrotulluar (të dy muskujt e shtypit dhe muskujt e këmbëve do të punojnë). Përsëriteni për pjesën e dytë.

5. Një këmbë për të çuar përpara, e dyta - sa më shumë që është e mundur. Nën tendinën e këmbës, të vendosur përpara, vendosni një rul. Pastaj tërhiqeni atë këmbë përpara, duke u përpjekur të mos bëj gjunjët. Përsëriteni për pjesën e dytë.

Duke ndjekur këto udhëzime do të ndihmoni që figura të ngjitet. Trajnimi i tillë do të ndihmojë që të caktojë një bel dhe të bëjë këmbët harmonike.

Video-shembull i ushtrimeve përgatitore për spango në shtëpi

Ju mund të punoni në shtëpi me një kompleks tjetër. Në këtë rast, blloqet e ushtrimeve mund të jenë ose universale, ose vetëm të përshtatshme për fillestar ose gjimnastë me përvojë. Për shembull, atletët rishtar pëlqejnë këtë mësim video: Sjellin shpejt trupin tuaj në një formë të përsosur për të ndihmuar sportet e përhershme. Në të njëjtën kohë, mund të ushtrosh edhe në shtëpi. Komplekset e thjeshta për gjimnastikë dhe palestër do të bëjnë këmbët tuaja të pakta dhe hips tuaj të rrumbullakët. Dhe mënyra më e lehtë për të arritur rezultate të tilla është shtrirja e gjërësisë (gjatësore ose tërthore). Duhen pak kohë dhe janë të përshtatshme për fillimin e atletëve, fëmijët 3-5, 7-10 vjet. Ushtrimet e thjeshta do të ndihmojnë për të shpejtuar dhe lehtësisht të forcuar muskujt e këmbëve.