Pas këtyre ushtrimeve ju patjetër do të humbni peshë! Stërvitje e shëndoshë e shëndoshë # 1

"Si dua një hip më të vogël dhe një gomar të ngushtë. Dhe gjithashtu hiqni këtë yndyrë nga barku dhe shtrëngoni krahët ... Pse nuk mund të heq qafe celulitin? ". Tinguj të njohur? Sa shpesh mendojmë për ndryshimin e disa pjesëve të një figure, por në fund ne marrim një shtyp nën një shtresë të dhjamit të dendur apo zero rezultate? Allwomen e di atë që ju nevojitet! Trajnimi intensiv i djegies së yndyrës "TOP 8 ushtrime për trupin seksual" do të ndryshojë plotësisht figurën tuaj plotësisht. Le të fillojmë? :)

Një gabim katastrofik që shumica e njerëzve që duan të humbin peshë, i kushtojnë vëmendje vetëm një pjese të trupit. Për shembull, nuk e pëlqejnë stomakun "duhet të shtypni urgjentisht shtypin", si rezultat i kësaj kemi kube të fuqishme të mbuluara me një yndyrë të mirë. Rasti i dytë: kam vendosur të pompoj gomarin, por ka probleme me celulitin. I pashë muskujt gluteal në gjendjen e ushqimeve të ngurta, dhe celuliti mbeti ose, më keq, shfaqeshin shenja të shtrirjes. "Ku isha e gabuar? Pse nuk e humb peshën? Sporti nuk është imi! : (»Edhe sikur tuajat, nëse qëllimi është të humbasë peshë, atëherë keni nevojë për ushtrime me djegie të dhjamit, pa ata, mirë, nuk do të merrni një figurë të pjerrët, merreni si aksiomë dhe përpara për të punuar në një trup joshëse!

Ushtrimet më të mira për humbjen e peshës në shtëpi

1. Börp - një burpe

Ushtrimi më i ngurtë dhe efektiv për tërë trupin. Çfarë punon:

• shtyp
• prapa
• triceps
• supet
• gji
• havjar
• mollaqe
• hips
• Trupi i plotë

Pajisje standarde:

1. Pozicioni i mbledhur me një theks të mirë. Zgjidhni pozicionin më të qëndrueshëm.
2. Ne kërcejmë përsëri të jemi në pozicionin e shtytjes.
3. Tërhiqnim një herë.
4. Ne jemi duke formuar një kërcim si një toad - gjunjë nën gjoks.
5. Ne kërcejmë lart.
6. Ne përsërisim.

Të gjitha veprimet janë një ushtrim kompleks. Kryeni vazhdimisht, pa pushim midis shtytjes dhe kërcimit. Përsëriteni 10-20 herë. Teknika e thjeshtuar : kaloni shtytjet. Menjëherë pas hedhjes prapa, duke tërhequr këmbët tuaja në gjoks dhe duke kërcyer. Jo më pak se 15 herë.

2. Ushtroni këmbë të vetme Pike-UP

Një mënyrë e shkëlqyer për të punuar grupin e muskujve deltoid. Mos u frikësoni se duhet të shtyni veten. Provoni - është me të vërtetë një ushtrim i lehtë! :)

Çfarë punon:

• Grupi i muskujve deltoid
• trapez
• prapa
• mollaqe

Pajisje standarde:

1. Pozicioni i yogës "qen me fytyrë poshtë".
2. Ne heqim një këmbë aq të lartë sa të jetë e mundur.
3. Shtrydhni me këmbën tuaj të ngritur 10 herë.
4. Ne e ndryshojmë këmbën dhe shtrydhim një tjetër 10 herë.

Teknika e thjeshtuar : ne kryejmë një stërvitje pa një këmbë të ngritur, ose alternativ "ne shtrydhur jashtë - bëri një ritëm me këmbë mbrapa - presion jashtë - ndryshuar këmbën". 20 herë.

3. Jumping në gjysmë-mbledhje me një duartrokas duart Jacks Clap

Ushtrimi më i thjeshtë për djegien e yndyrës në tërë trupin + kardio. Çfarë punon:

• Dora nga gishti në shpatull
• prapa
• shtyp
• këmbët
• Sipërfaqja e brendshme e kofshëve
• Trupi i plotë

Pajisje standarde:

1. Ne e pranojmë pozicionin T. Duart në anët në një rresht, këmbët pak më të gjera se supet, pëllëmbët lëvizën përpara.
2. Ne e bëjmë pambukun para vetes, e zvogëlojmë kërcimin e këmbëve së bashku, pak të përkulur në gjunjë.
3. Ne kthehemi në pozicionin T.

Ne sigurohemi që duart tuaja janë gjithmonë në të njëjtën linjë - jo më të ulët dhe jo mbi shpatullat. Ne kërcejmë 25 herë në ritmin e zakonshëm dhe 20 herë më shumë në një të përshpejtuar.

4. Duke kërcyer në sulm

Pesha e fortë në të gjithë trupin, gomarin dhe këmbët. Moulds appetizing janë dhënë! Çfarë punon :

• mollaqe
• hips
• Shtypni poshtë
• Kthehu poshtë
• Trupi i plotë

Pajisje standarde:

• Pozicioni i goditjes me një këmbë të pasme të kërrusur në gju.
• Ne ndryshojmë këmbët tona në pozicionin fillestar.

Sigurohuni që mbani gishtin e këmbës së përparme dhe gjurit në një kënd prej 90 gradë. Gjuri nuk duhet të shkojë përtej çorapit! Gjatë uljes, këmbët e pasme qëndrojnë kundër këmbës. Gjuri nuk prek dyshemenë. Përsëriteni 15-20 herë.

5. Squats me duart e ngritura

Kolltuk klasik, i ndërlikuar nga duart e ngritura. Falë këtij zbatimi, të gjitha anët dhe duart janë të përfshira pasivisht. Ngarkesë shtesë në mollaqe dhe hips.

Çfarë punon:

• hips
• mollaqe
• Pasiv: mbrapa, supet, duart, shtypni

Pajisje standarde:

1. Qëndrimi i përhershëm, duart në krye në një vijë me kokën.
2. Ne kapemi.
3. Ne kthehemi në dhe. n.

Përsëriteni 25 herë.

6. Wide Clumber kërcen

Stërvitja e kombinuar me ngarkesë statike dhe aktive. Ai punon mirë në shpinë dhe në këmbë. Çfarë punon:

• prapa
• shtyp
• mollaqe
• këmbët
• Pasiv: grupi i muskujve deltoid

Pajisje standarde:

1. Pozita e barit në krahë të drejtë.
2. Ne bëjmë një këmbë të majtë të majtë përpara në mënyrë që këmbët të jenë pranë palmës.
3. Ne i ndërrojmë këmbët duke kërcyer. Këmbë e drejtë përballë pëllëmbës së djathtë.

Është e rëndësishme të mos e udhëheqni trupin dhe shpatullat përpara kur ndryshoni këmbët. Mbani shpatullat tuaja në pushim, dhe vetëm trungu dhe këmbët punojnë. Përsëriteni 30 herë.

7. Ndizet në shiritin nga njëra anë

Ushtrimi i ciklit përfundimtar për zhvillimin e muskujve të belit dhe të shtypit. Çfarë punon:

• fileto mishi
• Shtypja e drejtë dhe anësore
• Pasiv: Duart

Pajisje standarde:

1. Pozicioni i shiritit me një theks në një dorë dhe këmbët e përhapura në gjerësinë e shpatullave.
2. Ne bëjmë një kthesë në shiritin anësor në njërën anë, duke e përkulur gjunjët në gjoks.
3. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit. 15 herë.
4. Ne e ndryshojmë dorën dhe përsërisim 15 herë më shumë.

Të jetë i sigurt për të bërë ushtrimin në këpucë atletike, ose zbathur në një mat jo-shqip për palestër. Ose zbathur në linoleum. Mbështetja këmbë nuk duhet të kaloj!

8. Ride si një top

Ushtrimi heq stresin nga shpina. Variant i një mini-hitch para se të përsëritur ciklin e stërvitje yndyrë djegia. Çfarë punon:

• Relax muskujt e qafës
• Shtrirjet janë shtrirë

Pajisje standarde:

1. Ne ulemi në buzë të qilimit, ngremë këmbët tona për veten tonë dhe mbyllim shinat tona me duart tona.
2. Kthimi është i rrumbullakët, ne rrokulliset prapa si një top.
3. Ne kthehemi në pozicionin fillestar me një hov të vogël. Duart nuk e heq pjesën e poshtme të këmbës.

Ne këshillojmë para implementimit të kompleksit për të punuar çdo stërvitje veç e veç, në mënyrë që të mos ketë pengesa në të ardhmen. Përsëriteni ciklin e ushtrimeve nga i pari në tetë, 2-4 herë. Nëse jeni fillestar, bëni dy cikle me pushim për 3 minuta. Duhet të plotësohet numri i përsëritjeve! Për të humbur peshën, ushtroni çdo ditë ose çdo ditë të tjera. Bonus video rosto e 15 ushtrime për një gomar mahnitëse ! A doni më shumë nga këto ushtrime? Shkruani në komentet!