Në një ditë energjia nga ju rënkon: ju jeni gati për të pushtuar Everestin ose për të drejtuar një maratonë. Por dita tjetër është plot dëshpërim, zhgënjim dhe në kokë vetëm një dëshirë - të qëndrojmë si një vulë nën një batanije. A keni menduar ndonjëherë se shkaku i një rënie të mprehtë të aktivitetit fizik qëndron në rritje hormonale? Allwomen do të tregojë se si cikli menstrual ndikon në formën fizike, humbje peshe dhe madje edhe rritjen e muskujve. Bëni hormonet të punojnë për veten e tyre!
Si funksionon cikli menstrual?
Zakonisht, kur dëgjon "hormonet" dhe "palestër" në një fjali, imagjinata tërheq një pamje të një aparat gjimnastikor në steroid. Por nëse dini hollësitë rreth punës së hormoneve gjatë ciklit hormonal, mund të arrini rezultate të mira pa ndërtuar ndonjë steroid në ndërtimin e figurës ideale femërore. Ky është interpretimi i hulumtimeve të fundit nga shkencëtarët amerikanë. Para se të flasim për hormonet, le të kujtojmë shpejt se çfarë ndodh gjatë ciklit menstrual në trup. Progesteroni dhe estrogjeni janë dy hormonet kryesore që rregullojnë "menstrualin". Numërimi i ciklit fillon nga dita e parë "e kuqe" dhe mbaron në ditë, përpara "mujore" tjetër. Periudha e çdo gruaje është individuale - 25 deri në 35 ditë. Në gjysmën e parë të ciklit, estrogjeni përgatit mitrën për të ovuluar miratimin e një veze të fekonduar në të ardhmen dhe shkakton trupin për të ndërtuar një shtresë mukoze brenda mitrës. Në këtë kohë, sasia e estrogjenit arrin kulmin në trup. Në gjysmën e dytë të ciklit, progesteroni hyn në luftë dhe përgatit mitrën direkt për implantimin e vezës së fekonduar. Nëse kjo nuk ndodh, mukoza e lulëzuar exfoliates dhe del në formë të menstruacioneve. Cikli përsëritet përsëri ...
Estrogjeni ushqen muskujt tuaj
Gjatë disa viteve të fundit, fiziologët kanë kryer dhjetra studime për të gjetur se si fazat e ciklit menstrual ndikojnë në trajnimin atletik të grave. Në Amerikë dhe Evropë tashmë praktikojnë trajnime, bazuar në mënyrë specifike në kalendarin e "mujore". Në një studim, shkencëtarët morën mostra të indeve të muskujve nga gratë në faza të ndryshme të ciklit menstrual për të treguar se si hormonet ndikojnë në rritjen e muskujve. Një grup i grave që morën pjesë në studim u ofruan për t'u trajnuar në ditët e ndryshme të ciklit në një program mjekësor. Rezultatet i impresionuan atletët dhe shkencëtarët. Rezulton se në fazën e parë "estrogjenike" vajzat janë shumë më efektive në stërvitjen dhe arritjen e performancës së lartë sportive. Pse? Pra, është e natyrshme në natyrën: në periudhën e parë të ciklit, trupi po përgatitet për ovulimin dhe konceptimin, që do të thotë që gruaja duhet të jetë e fortë, e bukur dhe në formë të mirë sportive (ae kuptove pse?) Natyrisht, kjo reflektohet në përkushtim gjatë procesit të trajnimit. Por gjëja më interesante është se estrogjeni stimulon prodhimin e proteinave dhe, rrjedhimisht, rritjen e masës së muskujve. Por progesteroni - "armiku" ynë - ka efekt të kundërt dhe pengon rritjen e muskujve.
Mjerisht, kudo ka dy anët e monedhës. Sa më afër ditës ovulacionit, aq më shumë estrogjen. Dhe përveç ushqyerjes së muskujve, hormoni i bën ata më të "prekshëm", domethënë rreziku i rritjes së lëndimeve. Prandaj, nuk keni nevojë të derdheni në gjysmën e vdekjes në mes të ciklit tuaj, përndryshe në vend të rritjes së muskujve merrni shtrirë ose lodhje të muskujve.
Papritmas ne humbim peshë? Oh, ky progesterone shakatar
Nëse bëni matje ditore të peshës, ndoshta keni vërejtur një humbje të papritur të peshës deri në një kilogram në mes të ciklit. Dhe në këtë avantazh të fazës së dytë të kalendarit menstrual - progesteroni përshpejton metabolizmin tuaj dhe rrit djegien e yndyrës.
A është qëllimi juaj për të humbur peshë? Pastaj kushtojnë një periudhë pas intervalit të ovulacionit cardio dhe trajnimit kompleks djegie yndyrë.
Trajnimi gjatë menstruacioneve: po ose jo? ..
Ne nuk do të prekim të vërtetat e përbashkëta "të udhëhiqet nga mirëqenia dhe bollëku i sekrecioneve të gjakut", por le të flasim për hormonet. Në të vërtetë, a nuk do të ishte në dëm të vetëmohimit tonë gjatë "ditëve të kuqe"? Pra, "mujore" është fillimi i një cikli të ri. Kjo është, faza e humbjes së peshës "progesterone" ka mbaruar dhe zhvillimi i estrogjenit është vetëm fillimi - fuqia dhe aktiviteti ynë. Por, meqë kjo fazë i merr hapat e parë, gruaja ndjen një lodhje dhe dobësi të pashembullt. Ju nuk mund ta ngarkoni trupin, por drejtimi i lehtë nuk dëmtohet, nëse nuk doni të kaloni sport. Dhe madje do të jetë e dobishme: anestezizon barkun e poshtëm për shkak të rritjes së qarkullimit të gjakut në rajonin e legenit, stimulon prodhimin e "hormoneve të lumturisë" - serotonin, endorfin.
Mos hani hape hormon posaçërisht!
A nuk është e vërtetë që "lojërat hormonale" dhe njohuritë e fituara ju bëjnë të mendoni për përdorimin shtesë të tabletave hormonale për humbje peshe ose shtim në peshë. E pra, çka, pini bakerët, por ne nuk mundemi? Saktësisht, vajzat, nuk mundemi. Kërkuesit amerikanë vizituan të njëjtën pyetje: "Dhe çfarë do të ndodhë nëse ju pomponi trupin femëror me pilula hormonale? Si do të ndikojë stuhia hormonale në muskujt? " Dhe ata menjëherë rekrutuan një grup vajzash që morën hormone për arsye mjekësore, u dha atyre një program trajnimi dhe shtuan sasinë e proteinave. Rezultatet? Në një grup grash që nuk kanë marrë hormone sintetike - tableta - rritja e masës së muskujve është 50-60% më e lartë se në "ulur" në pilula. Përfundim: natyra nuk mund të mashtrohet. Hormonet në tableta përkeqësojnë rezultatet e sportit dhe shkatërrojnë sfondin tuaj të shëndetshëm hormonal. Keep up me kalendarin menstrual dhe planin e workouts më efektive!