1. Ju duhet të hani në të njëjtën kohë
Kriteri i një diete të shëndetshme është një uri e shëndetshme, kur një person është i lumtur dhe një kore e bukës. Pas hipotermisë, mbinxehjes, emocioneve të trazuara dhe pas punës së madhe, është më mirë të mos ulesh në tryezë menjëherë, por pak në njëzet minuta. Në rast të shqetësimit, mos hani me forcë. Trupi në mënyrë specifike kursen energji, të cilat mund të kenë nevojë gjatë sëmundjes. Dhe kur ai ka nevojë për ushqim, ai mund t'ju japë një sinjal.
2. Ju nuk keni nevojë të hani mëngjesin
Kur shkojmë në punë pas një mëngjesi të përzemërt, ne, pra, nuk lejojmë që ushqimi të absorbohet siç duhet, por kokat tona nuk lejohen të mendojnë. Rreth 75% e gjakut nxiton në stomak dhe procesi i tretjes zgjat katër orë. Është më mirë për të ngrënë tre orë pas gjumit, atëherë gjatë gjithë ditës ju nuk do të jeni të uritur. Është më mirë për të ngrënë një mëngjes të lehtë - qull dhe çaj. Produktet e mishit janë ngrënë më mirë për drekë.
Përgatitni një mëngjes dietë
Rajs me gjizë
Llokoçis 100 gram gjizë 10% yndyrë, me një lugë gjelle vegetables copëtuar, me 2 lugë qumështi të tërë, kripë, piper. Vendosni tri pjesë të vogla të orizit të zier.
Koktej kumbull dhe qumësht
Merrni 100 gram qumësht, 150 gram kumbulla të pjekura dhe shtoni 5 teaspoons sheqer, kanellë. Dilni nga kockat e kullimit dhe shtrydhni lëngun. Le të kombinojmë lëngun me qumështin e ftohur të zier, shtoni kanellën dhe sheqerin.
3. Nuk duhet të përcillet
Sipas ligjeve të ushqyerjes së duhur nga ushqimi, duhet të argëtohet. Gjatë ushqimit, ju nuk duhet të hutoheni nga çështjet e jashtme, dhe ushqimi duhet të jetë i përtypur. Siç thotë mençuria lindore, ju duhet të përtypni një copë ushqim 22 herë, dhe pastaj do të humbni peshë.
Anfisa Chekhova këshillon këto: mënyra e drejtë për të humbur peshën është të hani të drejtë dhe të doni veten. Kur të doni, nuk është, ju mund të përballoni diçka të shijshme, por ju nuk keni nevojë të bëni "boo".
Demi Moore - një yll i Hollivudit ushqehet me ushqim vegjetarian, ajo ka kohë që ka hequr dorë nga qumështi, mishi, sheqeri dhe preferon perimet dhe pemët e freskëta. Falë kësaj diete, Demi Moore beson se gjendja e lëkurës së saj është më e mirë se sa ishte në rininë e saj, kur ajo nuk i kushtoi vëmendje rregullat e ngrënies së shëndetshme.
Një mënyrë interesante për të mashtruar stomakun tuaj, për të ngrënë pas ngrënies ka mbetur shumë më tepër se zakonisht, ju duhet të hani 2 teaspoons vaj ulliri, 10 minuta para se të hahet.
4. Më shumë fibra
Fibra është fibra ushqimore që gjendet në ushqimet bimore, ato janë të pazgjidhshme dhe të tretshme.
Fibra e pazgjidhshme - e gjetur në fruta, perime, oriz, grurë dhe krunde raki. Në thelb, ata janë të përfshira në zhvishem, të fryhet në ujë, si një sfungjer dhe për të hequr të gjitha substancat e dëmshme nga trupi. Kështu, kontribuojnë në pastrimin e traktit gastrointestinal.
I tretshëm - gjendet në fruta, perime, fasule, krunde tërshërë, normalizon mikroflora të zorrëve.
Të ndiheni të shëndetshëm, ju duhet të hani çdo ditë për gjysmë kilogram manaferash, fruta dhe perime. Perimet dhe frutat aktivizojnë proceset metabolike-rigjeneruese, lehtësojnë trupin e kapsllëkut, pastrojnë traktin tuaj të tretjes. Ato rrisin aftësinë e trupit për të luftuar infeksionet dhe për të rritur imunitetin.
Risotto nga perimet - për shërbejnë
Merrni 30 gram oriz dhe vlim në ujë të kripur, ikjes. 100 gram perime dhe rrënjë të prera në kube ose kashtë, të hedhura në vaj ulliri ose sojë, shtoni zarzavate të papjekura të majdanozit, kripë shtoni shije.
Ne do të derdhim një vezë, e cila është përzier me qumësht, kuzhinier në një banjë uji ose piqem në furrë.
Në një pjesë të përfunduar të pjatës tashmë të përgatitur përmban vetëm 243 kcal.
5. Proteinat me origjinë shtazore duhet të jenë të pranishme
Peshku dhe mishi - janë burime të vlefshme të proteinave. Në ditën kur një person ka nevojë për të ngrënë peshk të paktën 70 gram, dhe produktet e mishit rreth 100 gram.
Ushqim deti është i nevojshëm për trupin për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare. Strokes, sulmet në zemër, sëmundjet ishemike të zemrës, atherosclerosis zhvillohen në sfondin e një tepricën e kolesterolit.
Peshku përmban acide yndyrore, të cilat shërojnë, parandalojnë depozitimin e kolesterolit në muret e enëve tona. Ndoshta sekreti i jetëgjatësisë së japonezëve është se ata konsumojnë më shumë se 200 gram ushqim deti në ditë.
Biftek me avull
Ne do të larë viçin dhe prerë në copa të trasha nëpër fibra muskulore, ne do të mundim, dhe të formojnë një biftek ovale. Fry pa yndyrë në një tigan, sasi e vogël ujë, kripë dhe pak të vënë jashtë. Para se të shërbejnë, spërkatni me majdanoz të copëtuar dhe dekoroni me feta limoni. Shërbyer me perime dhe patate.
Në 100 gram përmban 132 kilocalore.
Nutritionists thonë se proteinat japin një ndjenjë të ngopjes se karbohidratet dhe yndyrnat. Dhe këshillohet të filloni të hahet me ushqime proteinike. Për shembull, nëse keni një peshk me perime për drekë, duhet së pari të hani peshk dhe pastaj çdo gjë tjetër.
Cod cod pjekur me mollë
Pastroni dhe piqni cod, hiqni shtyllën kurrizore dhe eshtrat. Ne do ta thithim atë për 30 minuta në qumësht, do ta thajmë dhe do ta kripë atë. Mollët pastrohen dhe priten në feta dhe ne do t'i fusim me peshk. Sasi atë me vaj sojë, përfundojë në letër dhe të vënë në furrë për 25 minuta.
Për të peshkut nuk është djegur, ju duhet të spërkasë atë me ujë. Para se të shërbeni, spërkatni me majdanoz. Shërbyer me patate të ziera dhe sallata nga perime të papërpunuara.
Në vend të cod, ju mund të merrni harlisur, pollock, pike, karp. Pjatë e përgatitur përmban 141 kilocalore. Këto enët janë të rekomanduara për pamjen e tepërt dhe për celulitin.
6. Ti nuk duhet të heqësh dorë nga bukë
Burimi kryesor i karbohidrateve është prodhimi i buke. Për një person, norma e konsumit të përditshëm të bukës është 300 gram, për ata që janë të angazhuar në punë të rënda fizike dhe ata që janë të angazhuar në punën intelektuale kanë nevojë pak më pak bukë.
Në fakt, banorët e Rusisë hanë rreth 400 gramë bukë në ditë, ndërsa banorët e vendeve evropiane hanë gjysmën e bukës. Bukë në shumë dieta është e pranishme, gjëja kryesore është se ajo nuk ishte vetëm e pjekur, por ishte dy ditë e vjetër.
Sanduiç me mish
Merrni një fetë bukë, e cila është bërë nga miell i pjekur me krunde, e përhapeni me një lugë çaji kos, nga lart kemi vënë një pjesë të gjoksit të zier me pulë dhe 50 gramë trangujve me feta dhe domate. Sasi e vogël me bimë. Sandviç ne bëjmë çaj bimor.
7. Në dietë duhet të jetë qull
Ashtu si buka, duhet të ketë qull, ato janë një burim i mrekullueshëm i karbohidrateve dhe zënë një vend të ndershëm në dietën tonë. Çdo ditë, njerëzit kanë nevojë për të ngrënë 3 gram misri, perla dhe mulli drithëra, 8 gram oriz dhe 10 gram ha dhe hikërror.
Në mënyrë që të mos gatuash disa drithëra në ditë dhe të mos e matësh normën me një lugë, do të ishte më korrekte në mëngjes për të ngrënë qull nga drithërat e ndryshme. Kështu, ajo do të sigurojë nevojën për trupin tuaj në croup.
Qull riso me rrush të thatë
Le të marrim 250 gram qull qumështor të përzier me lakër dhe rrush të grurit.
Është gabim të konsiderohet se muesli është me kalori të ulët, varet nga mënyra e përgatitjes dhe përbërjes. Si rregull, ata janë të skuqur me mjaltë dhe me shurup në vajin e perimeve, që rrit përmbajtjen e kalorive të muezlit.
Për të mos fituar tepër, është më mirë të gatuaj qullat e bollgur, dhe në vend të frutave të thata do të marrim dhe do të shtojmë fruta të freskëta. Ju duhet të dini se kajsi përmban 18 kilocalories, dhe në kajsi të thata tashmë përmban 27 kilocalories.
8. Hani më shumë ujë
Pija më e ulët kalori është uji. Nëse pini 6 ose 8 gota ujë në ditë, ju do të ndihmoni trupin të lani toksina të dëmshme, dhe kjo do t'ju ndihmojë të mbushni trupin tuaj pa kalorive. Avantazhi i ujit të papërpunuar është se me ujë të pijshëm, ju ndaloni të pini shumë kalori, pije të ëmbla.
Njerëzit shpesh nuk llogarisin kalori në pije të ëmbla të gazuara dhe nuk i shoqërojnë këto pije me ngrënie, dhe kjo është një deklaratë e gabuar. Përfitimet e një pije të shumtë janë si më poshtë: oreksi zvogëlohet dhe bilanci i energjisë mbahen në nivelin e duhur. Mos u merrni me ujë mineral, kripërat që janë në përbërjen e tij, mbajnë ujin në trup, ngadalësojnë procesin e humbjes së peshës.
9. Ne organizojmë për veten jashtë ditëve
Fundjavët janë një kohë e përshtatshme për të qenë në gjendje të pastrojmë trupin tonë të toksinave dhe të plotësojmë rezervat e energjisë - kjo. Ne po mbajmë perime të freskëta, fruta dhe ujë mineral pa gaz. Vendosni vetes detyrën për të ngrënë perime më shpesh në formë të papërpunuar.
Filloni mëngjesin me 3 gota ujë të ngrohtë, të zier, shtoni 3 ose 4 feta portokalli ose limon në të. Një pije e tillë mund të pastrojë mëlçinë.
Gjatë gjithë ditës, pini 3 ose 4 gota lëng të shtrydhur të freskët nga perimet ose frutat. Lëng shumë i ëmbël i holluar me ujë mineral.
10. Mos harroni ndjenjën e masës
Në ushqimin e duhur të një personi, asnjë produkt nuk është i ndaluar, nëse është i përgatitur dhe i sigurt për shëndetin. Produktet e ëmbëlsirave, çaji, alkooli kurrë nuk janë konsideruar si produkte veçanërisht të dobishme, por ato janë vendosur standardet në aspektin e sigurisë.
Në ditë mund të hani 2 gram gjethe çaji të thatë, 1 gram kafe, më shumë prej tyre mund të liroj sistemin nervor.
Ëmbëlsira, pelte, bllokim, mjaltë, çokollatë, biskota, ëmbëlsira, sheqer nuk do t'ju dëmtojë, nëse vëreni masën, atëherë këto produkte në shumën totale nuk duhet të kalojnë pesëdhjetë gram në ditë. Por vetëm ata përdorin 2 ose 3 herë norma më të lejueshme. Më të mirë ata do të jenë një zëvendësim - manaferrat dhe fruta të ëmbël.
Tani e dimë se çfarë është një mënyrë jetese, bukuri, harmoni dhe mënyra të shëndetshme jetese dhe, duke e respektuar atë, do të jemi të bukur dhe të hollë.