Për të lehtësuar gjendjen me kulmin do të ndihmojë të ushqyerit e duhur. Ushqimi i duhur gjatë menopauzës ndikon jo vetëm figurën dhe pamjen, por edhe shëndetin dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme që shfaqen gjatë viteve.
Gjatë menopauzës, sinteza e hormoneve seksuale pushon. Materiali ndërtimor i këtyre hormoneve është kolesteroli. Rrjedhimisht, zgjedhja e produkteve që përmbajnë yndyrna është e rëndësishme.
Dhe pastaj është e rëndësishme të mos kapesh në truket e reklamave, sepse yndyra e kafshëve përmban sasi të mëdha të acideve yndyrore. Acidet yndyrore, duke hyrë në trup, rrisin nivelin e triglicerideve dhe kolesterolin në gjak.
Ndihma mund të prodhojë produkte që nuk përmbajnë kolesterol. Megjithatë, ato mund të përmbajnë yndyrna të ngopura, të cilat, si pasojë, sintetizojnë të njëjtin kolesterol në trup. Pra, është shumë e rëndësishme të shikoni përbërjen e asaj që hani. Kjo ndihmë nuk shndërrohet në dëm.
Climax na lejon të studiojmë në thellësi çështjet e ushqyerjes së duhur. Pra, çfarë lloj rregullash duhet t'i përmbahemi për të ndier mirë? E pra, të paktën për të lehtësuar gjendjen tuaj?
Le të zbulojmë mënyra të reja, dhe në të njëjtën kohë, të saktë të gatimit - pa vaj dhe yndyrë - në furrë, në çift ose në mikrovalë. Ky ushqim jo vetëm që është i dobishëm, por edhe mbron kundër hipertensionit, arteriosklerozës dhe shtimit të peshës.
Është gjithashtu e nevojshme të kufizohet konsumi i mishit yndyror. Jepi përparësi zogut, por, menjëherë përpara gatimit, hiqni lëkurën prej saj.
Në një sasi të vogël në tryezën tuaj mund të jenë të pranishëm produkte të gatshme të mishit. Por vetëm si një delikatesë. Kjo suxhuk, salcice, salcice dhe proshutë. Jini të kujdesshëm ndaj të brendshmeve.
Që yolks përmbajnë një shumë të kolesterolit - të reduktuar konsumin e vezëve në një në javë.
Keni nevojë për kalcium. Pini qumësht të skremuar. Zgjedhja e djathit, preferoni varietetet, më të pasurit në kalcium dhe proteinat.
Por ajo që ju mund të hani në sasi të pakufizuar, kështu që është peshk dhe ushqim deti. Prezantoni ato në dietë gradualisht.
Mos u tërhiq plotësisht nga drithërat, mielli dhe makarona. Ato përmbajnë karbohidratet që ka nevojë për trupin tuaj. Përfshini në krunde ushqimore - ato janë një produkt i vlefshëm që përmbajnë vitamina B. Ata gjithashtu do të ndihmojnë për të normalizuar punën e zorrëve dhe për të parandaluar kapsllëkun, duke lehtësuar kështu gjendjen tuaj të përgjithshme. Shtoni krunde në enët e ndryshme, për shembull, në kulaçe, në qull ose në supë - shija e pjatës nuk do të ndryshojë, por do të jetë edhe më e shijshme dhe më e dobishme. Një tjetër burim i yndyrave të pangopura, si dhe proteina, kalciumi dhe elementët gjurmë janë arra. Kjo delikatesë jo vetëm që do të përfitojë, por gjithashtu do të gëzojë.
Gjatë menopauzës, sëmundja mund të përkeqësohet ose të zhvillohet. Për shembull, kur hipertensioni nga ushqimi rekomandohet për të përjashtuar kripën. Por në të njëjtën kohë, ju mund të zbuloni erëza dhe erëza të ndryshme, dhe në këtë mënyrë të ndihmoni dhe lehtësoni punën e trupit.
Përveç ushqimit të duhur, ju duhet të mbani një sy në futjen e mjaftueshme të elementëve të gjurmës dhe vitaminave. Në sasi të mëdha, ato gjenden në gjelbërim, manaferrat e kuq të portokallit, pemët dhe perimet.
Ata që nuk mund të hanë siç duhet për arsye jashtë kontrollit të tyre, duhet të marrin multivitamina me mikronutriente. Me kujdes i referohen përgatitjeve të vitaminave në përbërjen e së cilës ka herbs. Në fund të fundit, disa, nën kushte të caktuara, mund të kundërindikohen në gjendjen tuaj.
Mos harroni për inspektimet e rregullta! Në periudhën e menopauzës ekziston mundësia e zhvillimit të të gjitha llojeve të sëmundjeve. Të jetë në gjendje të organizoni stilin e jetës dhe dietën tuaj në mënyrë që kjo periudhë të jetë aktive dhe e plotë