Tharja e yndyrës: menyja e grave për tharjen e trupit

A është e mundur të bëni trupin tuaj të bukur në shtëpi pa vizituar sallone të shtrenjta, palestra dhe specialistë në fushën e dietetikës? Përgjigjja jonë është "Po". Ne do të ndajmë me ju sekretet e të ashtuquajturit "tharje trupore" për vajzat dhe gratë. Me ndihmën e një menyje speciale ju do të arrini rezultate të mira pa humbur urinë. Për të formuar një trup të bukur, do të duhet të ndryshoni vetëm disa nga zakonet tuaja, por rezultati që merrni në kthim do të jetë nxitja kryesore për ju.

"Tharja e trupit" - çfarë është?

Dhe tani për atë që duhet të bëni. Shumë prej tyre kanë dëgjuar shprehjen "tharjen e trupit", por jo të gjithë e kuptojnë se çfarë do të thotë. Ky term erdhi nga sportet, ose më mirë, nga krijimi i trupit. Ky është një term profesional për atletët, dhe kjo nënkupton - duke u larguar nga yndyra nënlëkurore për të marrë lehtësimin e trupit për shkak të tërheqjes së muskujve. Në sport, ky proces është i domosdoshëm për bodybuilders para konkurrencës, dhe ata në mënyrë aktive përdorin një grup veprimesh të hartuar posaçërisht për të arritur rezultatin e dëshiruar.

Për vajzat, tharja e trupit është një mundësi për të humbur peshë siç duhet, që do të thotë të mos marrësh lëkurë të saggy dhe shumë shenja shtrirjeje. Për të tharë mirë duhet të zbatohen dy rregulla të detyrueshme:

• Mos e thye dietë, për të cilën do të shkruajmë më poshtë;
• Bëni sporte të paktën 2 herë në javë, duke kombinuar kardio dhe ngarkesat e energjisë.

Trajnimi duhet të përbëhet nga një pjesë aerobike dhe një fuqi, e fundit fokusohet. Pse nuk kufizohemi në pushtet? Pjesa e fuqisë së ushtrimeve jep ngarkesën maksimale në muskujt, duke ndihmuar që ato të bëhen të stampuar, por djeg kaloritë, dhe në përputhje me këtë ngarkesë yndyrë-aerobe. Në kompleks, ato plotësojnë njëra-tjetrën.

Kursi i tharjes është dizajnuar për 6-8 javë, gjatë kësaj kohe, me kusht që të gjitha rregullat të plotësohen, ju i heqni qafe 3-10 kg yndyrë nënlëkurës, ndërsa muskujt forcojnë dhe krijojnë linja të përsosura në trup. Besoni mua, rezultati, që do të shihni pas disa javësh pas fillimit të kursit, do t'ju japë një nxitje për të vazhduar kompleksin e filluar.

Ushqimi për vajzat gjatë tharjes

Mos harroni, 70% e suksesit varet nga menyja juaj: një dietë e përbërë siç duhet në tharje luan një rol të madh.

Rregulli kryesor i dietës për tharje është refuzimi gradual i ushqimeve të karbohidrateve në favor të proteinave. Pse janë konsideruar karbohidratet "armiqtë" e menysë? Po, sepse trupi e bën atë "në rezervë" në formën e yndyrës në rastin e "kohëve të uritura".

Pra, baza e dietës suaj duhet të jetë ushqim proteina me një sasi minimale yndyre, ky i fundit duhet të jetë i pranishëm, por në sasi të vogla, rreth 10-20% të gjithë menusë. Produktet kryesore të dietës tuaj për tharje:

• gjoks pule;
• gjizë me yndyrë të ulët;
• varieteteve të bardha të peshkut;
• proteina e vezëve të pulave;
• viçi.

Vajrat duhet të konsumohen nga vajrat vegjetale. Mund të jetë vaj ulliri, liri ose luledielli, sasia e tij në ditë - deri në dy lugë. Janë të nevojshëm yndyrna për të mos shqetësuar proceset metabolike në trup, domethënë që thonjtë tuaj të mos bëhen të brishtë dhe flokët tuaj janë të shurdhër.

Pjesa e karbohidrateve në menynë duhet të jetë 20-30%, jo më shumë, dhe ato duhet të jenë vetëm komplekse. Siç e dini, karbohidratet ndahen në dy grupe: të thjeshta dhe komplekse. Në zemër të thjeshtë, është glukoza dhe fruktoza. Këto përfshijnë ëmbëlsira, çokollata, karamele dhe pije të gazuara. Përfitimet prej tyre jo, një të keqe. Karbidratet komplekse përbëhen nga niseshte dhe celulozë. Ato gjenden në perime, drithëra dhe bishtajore. Pra, ata duhet të bëjnë të njëjtën 20% në menunë tuaj. Të gjitha ushqimet që përmbajnë hidrokarbure duhet të hahen në mëngjes, jo më vonë se 14 orë!

Nga karbohidratet komplekse, është e preferueshme që të përfshihen ushqimet e mëposhtme në dietë:

• lakër;
• perime;
• hikërror gruri;
• grejpfrut;
• qull bollgur;
• trangujve.

Vajzat dhe gratë shkojnë në një dietë për të thatë trupi duhet të jetë gradualisht, jo duke krijuar stres për trupin. Në javën e parë, hidhni plotësisht të gjitha karbohidratet e thjeshta, dhe nga cut dytë në një minimum (10-20%) dhe komplekse.

Një tjetër "armik" i tharjes është kripë. Përdorimi i kripës duhet të minimizohet dhe në mënyrë ideale është plotësisht i përjashtuar, pasi vonon ujin në trup dhe në këtë mënyrë parandalon proceset normale metabolike dhe djegien e yndyrës nënlëkurore.

Kështu duhet të shikoni menunë e përafërt për ditën kur thaheni:

• menjëherë pas ngritjes - një gotë me ujë të ngrohtë, për të filluar punën e traktit gastrointestinal;
• në gjysmë ore mëngjesin e parë - 50 gr. qull bollgur dhe një kivi;
• drekë - të bardhë vezë 4-5 copë, perime (lakra, kastravecat, zarzavate, domate për të zgjedhur);
• drekë - qull hikërror 30 gr., fileto pule 100 gr., sallatë me vaj perimesh;
• rostiçeri pasdite - peshk i zier ose kallamar 100 gr., supë me peshk 200 ml.
• darkë - gjizë 100 gr.

Kjo dietë përmban rreth 1200-1300 kcal. Snacking shtesë është e mundur vetëm me ushqim proteina. Daily në menynë tuaj duhet të jetë i pranishëm peshk ose fileto pule, gjizë dhe ketrat e vezëve të pulave.

Receta të shijshme dhe të shëndetshme për tharjen e trupit

Nga këto produkte, ju mund të përgatisni enët e shijshme, pa u kufizuar në mish të zier të zier ose peshk. Këtu janë disa receta për enët e papërshtatshme.

Supë nga salmoni

Tre ose katër domate dhe një qepë bluaj me një blender në një gjendje të pastër. Gjurmë masën e perimeve që rezulton në një tigan me një lugë çaji vaj perimesh, derdh në një litër ujë. Në supë me gjethe të perimeve, shtoni feta salmon, dhe për pesë minuta deri sa të gatshme, derdhni në 0,5 litra. qumësht me yndyrë të ulët. Shto perime dhe erëza për shije. Një supë aromatik dhe e butë e butë është e gatshme.

Sallatë e përzemërt

Kjo sallatë është e përkryer për drekë. Prerja e pulës së zier, e prerë në shirita, shtoni brokoli, asparagus, bizele të njoma, kastravec, zarzavate dhe erëza për shije. Sezoni me vaj ulliri dhe uthull molle.

Këshillë! Në mënyrë që të dini saktësisht se çfarë do të hani nesër dhe që nuk do të thyejnë regjimin, është më mirë të bëni vetë planin e menusë për një javë dhe të rrini me të. Dhe gjithashtu sigurohuni që të keni produktet e nevojshme në frigorifer.

Dhe disa rregulla diete për tharjen e trupit:

• shpenzimet e kalorive duhet të tejkalojnë marrjen e tyre në trup;
• përdorimi maksimal i ujit të pastër (mesatarisht 1.5-2 litra në ditë);
• Hani fraksione të vogla në pjesë të vogla të paktën 6 herë në ditë;
• Pini çaj jeshil, të paktën 2-3 gota në ditë, natyrisht, pa sheqer;
• ndiqni në mënyrë rigoroze mënyrën e energjisë.

contraindications

Nëse vendosni të përdorni metodën e tharjes, sigurohuni që të mos keni kontraindikacione mjekësore për të. Gratë që duhet ta braktisin këtë metodë:

• shtatzënë dhe lactating;
• me diabet mellitus;
• me insuficiencë renale ose hepatike;
• probleme me traktin gastrointestinal.

Filloni dhe ju do të keni sukses! Fat i mirë për ju dhe trupin e bukur!