Si mund ta redukoni oreksin tuaj
1. Para ngrënies, pini një gotë lëng ose një gotë me ujë të thjeshtë. Atëherë do të hani më pak, sepse stomaku do të jetë i plotë. Kjo metodë është e dobishme dhe efektive, ekspertët këshillojnë që të mos hanë pas ngrënies së një lëngu, pasi vetëm hollon lëngun stomakut dhe kjo dëmton trupin. Një gotë me lëng ose ujë para ngrënies mund të kënaqë një ndjenjë të fortë urie dhe të fillojë procesin e tretjes.
2 . Hani supave që janë gatuar në mish ligët ose supë me perime. Përmbajtja kalori e supave të tilla është e ulët dhe ngopja shpejt ndjek.
3. Shto vetëm piper dhe kripë, dhe jo erëza dhe erëza, ata kontribuojnë në sekretimin e lëngut stomakut dhe përkeqësojnë ndjenjën e urisë.
4. Nëse dëshironi të hani, atëherë është më mirë të hani fruta të ëmbla, për shembull një banane ose një çimento me çokollatë të hidhur. Ëmbëlsi e zbut oreksin dhe rrit nivelin e glukozës në gjak. Kjo është arsyeja pse nuk na lejohej të hanim ëmbël para darkës.
5. 80% e ushqimit të ngrënë në ditë është për mëngjes dhe drekë. Në dietën tuaj përfshini grurë shtrydhës. Ajo është e pasur me vitaminë B dhe fibra, e cila parandalon mbajtjen e lëngjeve në trup dhe parandalon depozitimin e yndyrës. Drithërat treten për një kohë shumë të gjatë nga stomaku, kështu që uria nuk do të ndihet menjëherë.
6. Në dietën tuaj përfshijnë thjerrëza, bizele, fasule. Kulturat e fasule kontribuojnë në ngopjen e shpejtë të trupit dhe përmirësojnë tretjen.
7. Lënia e alkoolit, ajo, si erëza, përkeqëson ndjenjën e urisë.
8. Hani ngadalë, ushqimi duhet të jetë i përtypur. Mbaro vaktin me ndjenjën e urisë së butë. Dhe të gjithë, sepse mekanizmi që është përgjegjës për ngopjen, punon 20 minuta pas fillimit të ushqimit. Për një kohë të tillë, mund të zbrazni frigoriferin.
9. Pas një vakt, bëni një shëtitje, jo para se të hahet. Kjo do të përshpejtojë procesin e djegies së yndyrave në trup, por një shëtitje para ngrënies do të bëjë një oreks të madh.
10. Gjatë natës mund të pini një çaj të dobët të ngrohtë me krem të ligët ose me qumësht. Kjo pije ndihmon për të hequr qafe pagjumësi.
11. Mos hani pas gazetës, kompjuterit apo televizorit tuaj të preferuar. Me ushtrime të tilla, truri është i hutuar dhe kontrollon procesin e ngopjes dhe të hahet më keq. Shkencëtarët kanë treguar se shikimi i programeve argëtuese gati dy herë rrit masën e ngrënë.
12. Mos hani ushqime që kombinojnë yndyrna me sheqer, të tilla si ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe kështu me radhë.
13. Në darkë, hani një mish të ligët në një formë të zier, përmban aminoacide që djegin yndyrën dhe aktivizojnë hormonet.
14. Gjatë natës ju duhet të pini një gotë qumësht të skremuar, kështu që jo vetëm që mund të shpëtoheni nga ndjenja e urisë, por për shkak të aminoacideve që përmbahen në qumësht, ju i bëni qelizat yndyrore të ndara në mënyrë aktive.
15. Aromas me mollë jeshile, kanellë, vanilje, nenexhik, grejpfrut mund të zvogëlojnë oreksin. Në trup, qendrat e erërave dhe urisë janë afër, kështu që erërat mund të vrasin urinë për njëfarë kohe.
16. Nuk mund të hani gjatë qëndrimit tuaj.
17. Ushqimi duhet të vihet në një pjatë të vogël, kjo pjesë do të duket kaq e madhe dhe do të ndjejë se ju hani ashtu siç pritet. Kjo mashtrim psikologjik është rritur nga ngjyra e pllakës, ngjyra blu zvogëlon oreksin dhe zbutet, dhe hije të ndritshme të ndez.
18 . Salcë salads me vaj perimesh. Nëse është e vështirë për ju të hiqni dorë nga krem, zëvendësoni atë me kefir.
19. Jepni kafe, nxit pamjen e oreksit dhe është e dëmshme për veshkat dhe zemrën.
20 . Nëse shpesh hani tepër, duhet të filloni të hani disa vakte 5 ose 6 herë në ditë. Ushqimi duhet të jetë i ulët në kalori dhe pjesët duhet të jenë të vogla.
21. Nëse dëshironi të hani, mund të hani një copë bukë të zezë. Fibra, e cila gjendet në bukë të zezë, do të marrë stomakun tuaj për një kohë.
22 . Shpëloni gojën me ujë dhe nenexhik.
23. Vlen të përtypësh një lugë qumështi të skremuar.
24. Hani karbohidratet më pak të thjeshta (makarona, produktet e miellit dhe ëmbëlsirat). Ato absorbohen shpejt, por gjithashtu janë të dëmshme për trupin për shkak të faktit se niveli i sheqerit në gjak ngrihet ndjeshëm. Për shkak të këtij përmbajtje të lartë kalori, mund të blini 300 ose 400 kalori, dhe pas 30 minutash oreksi do të rishfaqet.
25. Si një meze të lehtë, ju mund të përdorni kos të pa sheqer (kos, ryazhenka, kefir), një copë djathi të ulët yndyrë me çaj jeshil, një mollë, një vezë të zier. Mollët janë më të mira për të ngrënë me fara, ato përmbajnë një normë të përditshme të jodit.
26. Shko në dyqanin e dyqaneve ushqimore të plotë. Pastaj ju do të shmangni blerjen e më shumë, dhe do të blini vetëm produktet e nevojshme.
27 . Nëse ndiheni i uritur para se të shkoni në shtrat, lani dhëmbët. Kemi një qëndrim të tillë që nëse dhëmbët pastrohen pas ngrënies, atëherë dëshira për të ngrënë diçka është zhdukur.
28. Më shpesh veshësh rroba të ngushta, të ngushta, në të cilat një darkë e dendur nuk përshtatet.
29. Kryeni 10 ose 15 frymëmarrje të ngadalta të thellë dhe është më mirë për ta bërë atë në ajër të pastër.
30. Ndjenja e urisë shformon masazhin. Për ta bërë këtë, për disa minuta, shtypni gishtin e vogël të mesit në pikën që është midis hundës dhe buzës.
Si të zvogëlohet oreksi i mjeteve juridike popullore
1. Për të përmirësuar metabolizmin dhe për të zvogëluar oreksin është e dobishme të pini një zierje me majdanoz të freskët, për këtë marrim 1 ose 2 teaspoons zarzavate dhe derdhim një gotë ujë të valë dhe kuzhinier për 15 minuta në nxehtësi të ulët. Supë marrim ½ filxhan disa herë në ditë.
2 . 10 gram stigma gruri të grimcuar mbushen me 200 ml ujë të ftohtë, kuzhinier në një banjë me ujë për 20 minuta. Piça pi përpara se të hahet për 1 lugë gjelle 4 ose 5 herë në ditë.
3. Te tretshme ne nje gote uje 2 teaspoons uthull molle, aplikoni para se te hahet.
4. 1 lugë çaji dru i thatë, ne do të mbushim me 200 ml ujë të vluar dhe ne këmbëngulin për 30 minuta. Ne kemi marrë 30 ose 40 minuta para se të hahet 1 lugë gjelle 3 herë në ditë.
5. Një lugë gjelle hithër të thatë të copëtuar derdhim një gotë ujë të valë, insistojmë 10 minuta, tendosje. Ne marrim 1 lugë gjelle supë 3 herë në ditë.
6. Vaj flaxseed. Ne e marrim atë përpara ushqimit deri në 20 ml në ditë.
7. Merrni 200 gram krunde gruri, mbushni me një litër ujë të nxehtë, vlim për 15 minuta, kullimin. Pini ½ filxhan 3 herë në ditë.
8. 20 gram selino grimcuar dhe derdh një gotë ujë të zier, vlim për 15 minuta. Sforco, sillni në një vëllim prej 200 ml. Ne marrim ½ filxhan 3 herë në ditë.
9. Fërkoni butësisht 3 karafil me hudhër, derdhni 1 gotë me ujë të zier në temperaturën e dhomës. Le të krijojmë për një ditë. Ne marrim një lugë gjelle para ngrënies. Ose vetëm gëlltitni, pa përtypur, 1 karafil të hudhrave në ditë. Ndihmon në zvogëlimin e oreksit dhe shkatërron patogjenët.
Merrni 1 lugë gjelle të urtë të thatë, mbusheni me një gotë ujë të valë, insistoni për 20 minuta, pastaj shtrydhni lëndët e para dhe tendosjen. Ne marrim ½ filxhan 3 herë në ditë.
Duke ditur se si mund ta zvogëloni oreksin tuaj me mjete popullore, mund të humbni peshë një herë e përgjithmonë, vetëm për këtë ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj ushqimit. Dieta duhet të përmbajë mjaft mikronutriente, vitamina, karbohidrate, yndyrna dhe proteina, të jetë e balancuar dhe e plotë. Nëse trupi merr substancat e nevojshme, atëherë ju nuk keni për të mashtruar dhe me mjeshtëri të luftuar me një rënie të oreksit.