Ritmi ynë i çmendur i jetës shpesh çon në probleme me obezitetin. Zgjidhja për eliminimin e tyre duket shumë e komplikuar. Mungesa e kohës, motivimi dhe ngurrimi i përgjithshëm për t'u angazhuar në vetë i nxit njerëzit të bëjnë një përpjekje të sëmurë për të zvogëluar në mënyrë dramatike peshën. Si rezultat - shëndeti i dëmtuar, depresioni, dhe paund shtesë që vijnë përsëri dhe përsëri. Për mënyrën se si duhet të humbni peshë dhe mos e rekrutoni përsëri, dhe do të diskutohet më poshtë.
Mënyra të mundshme alternative për të zgjidhur problemin e peshës së tepërt disa. Por fakti është se një përqindje e madhe njerëzish përdorin një përpjekje tepër ekstreme për të arritur një rezultat - kufizon ndjeshëm marrjen e ushqimit ose madje e zvogëlon atë në minimum. Çfarë nevojitet për të hequr qafe peshën e tepërt pa rrezikun e dëmtimit të vetes?
Rikthimi i peshës - i shpejtë ose i ngadalshëm?
Gjetja e super-dietave për humbje të shpejtë të peshës shpesh sjell në faktin se ne fjalë për fjalë "ushqejmë" sharlatanët e ndryshëm që ofrojnë për të ndryshuar jetën tonë befas për para. Natyrisht, unë dua të ndaj me paundet shtesë shpejt. Dhe kur dëgjojmë frazën "humbni peshë për 7-10 ditë" - ne vetëm të çmendemi me lumturi. A nuk është kështu? Por specialistët e dietës në të gjithë botën deklarojnë me një zë: humbja e peshës është e shpejtë e rrezikshme për shëndetin dhe madje edhe për jetën! Nga ana tjetër, kjo e hedh poshtë plotësisht alternativën për heqjen e peshës së tepërt krejtësisht. Shumë njerëz bien në dëshpërim, duke kuptuar se ju nuk mund të humbni peshë shpejt, por ngadalë - ata nuk punojnë. Por ju mund ta bëni atë të ndodhë. Çfarë nevojitet për këtë?
Së pari, ha të drejtë. Jo më pak ose më shumë, pra saktë. Disa dietistë malorë bëjnë dieta që synojnë kufizimin e konsumit të yndyrave. Si rezultat, një person humbi rreth 80% të masës së muskujve dhe vetëm 20% të rezervave të tepërta të yndyrës nënlëkurore. Por qëllimi është e kundërta - në humbjen e masës yndyrë dhe ruajtjen e muskujve. Me një humbje të menjëhershme të masës së muskujve në një periudhë të shkurtër kohore mund të shkaktojë probleme të padëshirueshme shëndetësore. Mënyra e gabuar për të luftuar mbipeshën çon në një humbje të papritur të masës së muskujve.
Shumë nga ata që duan të humbin peshë duan të arrijnë efektin brenda 1-2 javësh, gjë që është gjithashtu mbresëlënëse, por sjell më shumë probleme se sa mirë. Rezultatet aktuale që mund të arrihen gjatë një periudhe të tillë mund të llogariten lehtësisht. 1 kg yndyrë trupor është ~ 7000 kcal. Kjo do të thotë se djegia e 1 kg yndyre = djegia e 7000 kcal. 1 kg yndyrë mund të humbet shumë mirë brenda 7-14 ditësh, në varësi të stilit të jetesës dhe të ushqyerit të personit. Në përputhje me këto të dhëna, mund të vendosni lehtë qëllimet që do të jenë të arritshme për ju.
Fjala "dietë" për shumë uninitiated do të thotë uria. Kjo është absolutisht e gabuar! Ushqimi është, para së gjithash, një dietë e shëndetshme dhe e shëndetshme. Fillestarët zakonisht përjetojnë një tronditje kur kuptojnë se për të humbur peshën, duhet të hani mirë. Në procesin e reduktimit të peshës së tepërt, ju duhet të siguroni marrjen e proteinave në dietën tuaj dhe shpërndani në mënyrë korrekte sasinë e ushqimit gjatë gjithë ditës. Proteinat janë të nevojshme për trupin tuaj për të marrë materialin e nevojshëm për ndërtimin e rritjes së muskujve. Rritja e masës së muskujve me djegie të yndyrës është një metodë që ju lejon të arrini efektin e dëshiruar më shpejt. Duhet ta pyesni veten, si mund të ndërtoni muskujt dhe të humbni peshë në të njëjtën kohë? Përgjigja është shumë e thjeshtë dhe e qartë për shpjegim. Këtu nuk mund të bëni pa edukim fizik.
Ideologjia e humbjes së peshës
Sa më shumë muskuj keni, aq më shumë energji mund të lirohet për njëfarë kohe. Kjo është, më shumë energji është realizuar, aq më shpejt ju djeg yndyrë të tepërt. Përfundim: sa më shumë muskuj keni, aq më shpejt do të arrini qëllimin e dëshiruar. Mos u trondit kur dëgjon shprehjen "Rritja e masës së muskujve". Kjo nuk do të thotë një rritje në peshën totale të trupit. Përkundrazi! Muskujt janë shumë më të lehta se yndyra. Prandaj, kur indet e yndyrës zëvendësohen nga muskujt, pesha e përgjithshme zvogëlohet shpejt dhe pa kthim. Ndërtimi i muskujve nuk nënkupton formimin e biceps mashkullor dhe kube në fushën e shtypit. Çdo gjë duhet të jetë në harmoni dhe në harmoni me përmasat e figurës femërore. Prandaj, angazhohuni në ushtrime fizike (dhe ata ende duhet të bëjnë) më mirë nën mbikëqyrjen e një trajner profesional.
Agjensia ju pengon të humbni peshë!
Për njerëzit që vendosin të humbin peshë siç duhet, ekziston vetëm një mënyrë për të pjesë me paund shtesë pa kërcënim për shëndetin. Kjo është dieta e duhur në lidhje me stërvitjen. Deklarata që ju mund të humbni peshë thjesht duke kufizuar veten në konsumin yndyror është një gabim 100% i shumë njerëzve. Duke shmangur konsumimin e yndyrës, vendoseni nën stres, sepse trupi juaj është përdorur për furnizimin e rregullt të këtyre substancave. Reduktimi i tyre dramatik çon në pasoja të kundërta - trupi fillon të përpunojë në yndyrë fjalë për fjalë çdo gjë që merr në të për të kompensuar humbjen e yndyrës së humbur. Ky është rasti kur ata thonë: "Po bëhem më mirë nga një ujë".
Kur trupi nuk merr një yndyrë të gjatë nga jashtë, aktivizon mekanizmat e saj mbrojtës dhe trupi fillon të prodhojë më shumë yndyrë nga ushqimet e tjera. Biokimi i trupit dhe ligjet e termodinamikës nuk na lejojnë të sintetizojmë dhe djegim yndyrën. Zërat, megjithatë, janë të rëndësishme për njerëzit. Ata e bëjnë lëkurën më elastike, forcojnë strukturën celulare, janë bartës të vitaminave të tretshme në yndyrë dhe kanë një tampon për të mbrojtur disa organe vitale.
Ndoshta keni menduar tashmë se futja e karbohidrateve kur përpiqeni të humbni peshë duhet të minimizoheni. Kjo është për shkak se karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Qëllimi juaj do të jetë përdorimi i rezervave të tepërta të energjisë nën lëkurë, në vend të karbohidrateve, kështu që konsumimi i tyre gjatë djegjes do të jetë i kufizuar.
Pajtueshmëria me këto rregulla do t'ju ndihmojë të arrini qëllimin tuaj shumë më efektivisht. Le të marrë pak më të gjatë, por efekti do të jetë i fortë. E gjithë kjo do t'ju bëjë të ndiheni më mirë. Pesha juaj do të mbetet e qëndrueshme, ju do të qetësoheni dhe do të filloni, më në fund, do të gëzoni jetën dhe nuk do të shqetësoheni, duke qëndruar në peshore. Edhe pse me shkallë të mëdha këtu nuk kemi të bëjmë aspak.