Në total, ka më shumë se 100.000 lloje të dietave në botë, duke përfshirë shëndetin, mirëqenien dhe ato që përdoren për të ndryshuar peshën e trupit. Terapeutik, si rregull, janë konstante, veprimi i tyre studiohet në kushte klinike dhe nuk ka shumë prej tyre. Por ndër dietat për humbje peshe shfaqen artikuj të rinj pothuajse çdo ditë. Ata madje kanë një mënyrë unike, ata përpilojnë vlerësimet e popullaritetit të tyre. Sot, dieta pushon të marrë parasysh vetëm një dietë të veçantë. Bëhet një hobi, një mënyrë jete, një objekt adhurimi, një temë për bisedë. Studiuesit nga Qendra për Dietetikë të Universitetit të Bostonit zhvilluan një studim dhe zbuluan se dieta po fiton gjithnjë e më shumë rëndësi sociale. Njerëzit të cilët nuk respektojnë ndonjë kufizim në ushqim dhe që deklarojnë haptazi për të, kanë më pak gjasa që të kenë sukses në komunikim. Ky është ndikimi i kohës. Një botë në të cilën vlerësohen të rinjtë, shëndeti dhe forma e shkëlqyer fizike, nuk mund të marrë pozitivisht një person që ha gjithçka kur duan. Ndoshta kjo është arsyeja pse ka më shumë njerëz që nuk hanë pas gjashtë vjetësh, pijnë ujë çdo tre orë, vdesin një herë në javë, ziejnë supë të pakripur nga lakra dhe fshihen nga lotët me lot.
Efekti anësor
Por çdo dietë nënkupton kufizime dhe refuzime. Nuk duhet të hani kur të doni. Ju nuk duhet të hani çfarë të doni. Ju nuk duhet të hani aq sa dëshironi. Është stres për ju dhe trupin tuaj. Sa më e gjatë dhe më e rreptë dieta, aq më e madhe ndikon në gjendjen tuaj të përgjithshme. Drejtori i Fondacionit të Shëndetit Mendor Britanik, Andrew McCullough, paralajmëron se ndryshime të rëndësishme në të ushqyerit mund të çojnë edhe në çrregullime mendore! Por edhe në rast se dieta nuk përfshin një ndryshim kardinal në imazhin dhe dietën, problemet psikologjike janë të mundshme.
Gjendja. Së pari, zakonisht përmirësohet - nga parashikimet e ndryshimit, ndjenjën "E bëra!" dhe një ndjenjë lehtësie në të gjithë trupin. Kjo zgjat 3-5 ditë, pavarësisht nga zgjedhja e dietës dhe rezultateve më korrekte dhe më të dobishme. Dhe pastaj gjendja shpirtërore për disa arsye fillon të përkeqësohet. Humbja e peshës nuk është aq e shpejtë sa pritej në fillim (trupi fillon të kursejë burimet, metabolizmi ngadalësohet) dhe nuk ka keqardhje: "Nga gjithçka që refuzoj, por për çfarë?". Përveç kësaj, përputhja me dietën është një detyrë shumë e mundimshme: së pari ju duhet të blini produkte të veçanta, më pas t'i përgatitni ato në një mënyrë të veçantë dhe ajo do të zhduket dhe bezditet. Po, dhe trupi fillon të protestojë kundër mënyrës së jetesës së ndryshuar: kreu do të prishet, atëherë dobësia do të kapërcehet. Raste të rënda të çrregullimeve të humorit kur dieta, si rregull, nuk ndodh. Por apatia, indiferenca ndaj punëve të zakonshme të brendshme dhe punës vijnë shpesh.
Menduarit. Një njeri i uritur mendon për ushqimin. Ai madje mund të bëjë gabime dhe rezerva krejtësisht të caktuara, sepse obsesioni me dëshirën për të ngrënë më në fund bëhet një sfond i vazhdueshëm. Sa më e vështirë të jetë dieta, aq më shumë gra janë të interesuara për receta, revista dhe libra të ndryshëm për ushqim të shijshëm të shëndetshëm. Ata gatuajnë shumë për familjen e tyre duke i ushqyer me fjalë, ose vazhdimisht flasin për rëndësinë e ushqyerjes së duhur dhe problemeve të tyre në këtë fushë. Ushqimi dhe çdo gjë që lidhet me të bëhet një ide e mbivlerësuar. Kjo ndërhyn me punën dhe jetën. Një fiksim në një dhe të njëjtë i irriton të tjerët.
Reagim. Nutritionists venë në dukje agresivitetin dhe nervozizmin e humbjes së peshës. Dhe kjo është mjaft e natyrshme: një dietë, nga pikëpamja e psikologjisë, është frustrimi, privimi. Nëse ne vërtet duam diçka, por nuk mund ta arrijmë (ose nuk mund ta përballojmë), atëherë tensioni gradualisht rritet. Një person nuk mund të pushojë, ai është vazhdimisht në një tog. Ka një fjalë ose vërejtje të mjaftueshme, në mënyrë që brengosja e akumuluar e ortekëve malorë të bjerë mbi atë që u ngrit në krah. Më shpesh, natyrisht, shkon në shtëpi. Prandaj, fjalët "mom në një dietë" zakonisht shqiptohen në një pëshpëritje. Si, për shembull, "nëna me granatë".
Sleep. Së pari, përkeqësimi i saj perceptohet si një rritje në energji ("Edhe në mbrëmjen e vonë unë jam plot me energji"), por më pas bëhet e qartë se është vetëm çështje urie: trupi është i zgjuar në shpresën e marrjes së ushqimit. Çfarë ëndrre, kur "ka një gjueti"! Dhe që nga "nxjerrja" që ai refuzoi, së shpejti ka një ndjenjë lodhjeje, dobësie, dëshira për t'u shtrirë gjatë ditës. Më shpesh kjo ndodh me dietat e shtrënguara të zgjatura, një rënie të konsiderueshme në përmbajtjen kalorike të dietës ose përjashtimin e një produkti të rëndësishëm dhe të dashur.
Interesat. Ky është një tregues i mirë nëse ju përshtatet dietë apo jo. Nëse rrethi i interesave tuaja ka mbetur i njëjtë apo edhe i zgjeruar për shkak të shëndetit më të mirë, rritjes së vetëbesimit, atëherë gjithçka është në rregull. A jeni lodhur nga komunikimi, aktivitetet e zakonshme, shpesh nuk doni të dilni as nga shtëpia? Me kufizimet e ushqimit, ju padyshim e keni tejkaluar atë.
Marrëdhëniet me njerëzit. Është më e vështirë për ata që humbin peshë vetëm. Veçanërisht nëse të tjerët nuk e mbështesin dhe madje tallen me vuajtjet tuaja. Ka një ndjenjë të keqkuptimit dhe tjetërsimit. Ndonjëherë mosmarrëveshjet dalin nga e para. Qëndrimi i gjatë në dietë më të saktë dhe të dobishëm ndryshon karakterin. Janë shfaqur, nervozizëm dhe disa shkëputje. Një grua duket se është larguar nga procesi i komunikimit. "Ju përsëri duket se nuk jeni me ne", i tregojnë asaj. Ajo merr vepra dhe gardhe edhe më shumë. Rezulton një rreth vicioz.
Të gjitha "pasionet dietike" të përshkruara kryesisht lidhen me seksin e drejtë. Burrat dhe dieta - konceptet janë rrallë të pajtueshme: ata kanë pikëpamjet e tyre mbi jetën në përgjithësi dhe mbi të ushqyerit në veçanti.
Burrat kanë vetëbesim më të lartë . Nëse pyetni një çift që ka të njëjtat probleme me peshën (si përqindje e peshës normale), atëherë del se një grua është e shqetësuar për paund shtesë shumë më tepër se një njeri. Ajo mund ta konsiderojë veten të shëndoshë, ndërsa ai vetë është një njeri i respektuar në krye të jetës së tij. Burrat kanë një shkallë të ndryshme vlerash. Është e rëndësishme për ne që të jemi tërheqës dhe për burrat që të jemi të pasur. Ky është instinkt i lindur dhe qëndrimet e shoqërisë. Prandaj, burra, shumë më rrallë mendojmë për bukurinë e trupit të tyre. Burrat kanë një qëndrim të ndryshëm për të ngrënë. Në thelbin e saj, të gjithë anëtarët e seksit më të fortë janë gjuetarë. Në agim të qytetërimit, prodhimi i ushqimit kërkonte shumë energji, kështu që ata ende janë duke gorging në këtë ditë, duke preferuar ushqim të bollshëm dhe me kalori të lartë. Një grua zakonisht përjeton një ndjenjë pakënaqësie pas një vakt të bollshëm, sepse ajo është e privuar nga një ndjenjë lehtësie. Dhe njeriu bëhet i sjellshëm dhe i lumtur. Satiety i jep atij një ndjenjë paqeje dhe harmonie.
Duke pasur parasysh të gjitha ndryshimet e mundshme, duhet të pranojmë se dieta është një çështje serioze. Prandaj, këshillat se si të humbasin paund shtesë pa humbje psikologjike, do të vijnë tek ju sa më shumë që të jetë e mundur nga rruga.
Gjëja kryesore është një nxitje! Për të arritur diçka, ju duhet të dëshironi vërtet. Nuk është e nevojshme të kalosh një dietë për një kompani ose, duke u bindur me bindjet - forca e detyruar nuk kontribuon në suksesin dhe humor të mirë. Provoni disa herë për të përfunduar fjalinë "Unë me të vërtetë nevojë për këtë ...". Nëse duhet të mendosh për vazhdimin e një fjali, atëherë, me sa duket, koha e ndryshimit nuk ka ardhur ende.
Mundohuni të mos vendosni një kohë shumë të gjatë. "Unë nuk mund të ha pas gjashtë viti të tërë" - nga një instalim i tillë ju mund të merrni menjëherë frikësuar. Dhe nëse ju ftojnë në një ditëlindje në shtatë? Uluni dhe prishni gjithë gjendjen shpirtërore? Vendosni detyra më të lehta. Për shembull, disa ditë, një javë, më së shumti - një muaj. Dhe aty do të shihet.
Tregoni tortë një vendimtare ... "nganjëherë". Edhe për të përshkruar dietat mjekësore, mjekët nuk përjashtojnë prej tyre produkte të caktuara plotësisht. Pjesë të vogla dhe të rralla të asaj që në përgjithësi janë të ndaluara, janë më pak të dëmshme se sa keqardhje për të ndaluarat. Në dieting për humbje peshe janë kufizimet strikte janë arsyeja që një person prishet.
Të jesh një realist optimist! Nëse natyra ju ka dhënë me një kockë të gjerë dhe një oreks të shkëlqyer, nuk është e vlefshme për të ngjitur një bukuri anorexic në frigorifer për motivim. "Ndoshta nuk do të dukem si një supermodele, por do të ndjehem më mirë dhe do të dukem më tërheqës" - kjo është motoja e duhur e dietës suaj. Dhe, duke shikuar në pasqyrë, gjeni vazhdimisht këtë konfirmim të ri.
Së bashku me dietë të re, shtoni në jetën tuaj disa risi më shumë. Por të tillë që ajo nuk kishte të bënte aspak me pamjen tënde! Mendoni për një hobi. Ose shkoni në sport (por për kënaqësi, por jo për formën). Kjo do të shkaktojë emocione të reja, do të përzënë mendimet rreth dietës, do ta bëjë jetën harmonike.
Shijoni aromat! Spirits, fruta, lule, ushqim që ju duhet të hani ... Pika është se qendrat e ngopjes dhe nuhatjes në tru janë të vendosura krah për krah dhe ushtrojnë një ndikim të madh mbi njëri-tjetrin. Një person që gëzon erën ndihet më pak i uritur. Po, dhe humor rritet!