Mjekët pajtohen se gjatë shtatzënisë është e rëndësishme që të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur, të bëni ushtrime të ndryshme, të vizitoni pishinën dhe të mos shtriheni gjatë gjithë ditës në shtrat. Më parë, mjekët trajtuan gratë shtatzëna si të paaftë ose të sëmurë. Dhe kjo nuk është absolutisht kështu.
Për gratë shtatzëna, fitball nuk ka kundërindikacione. Ju mund të merreni me të në çdo kohë të shtatzënisë. Fitball u shpik në Zvicër. Falë tij, shumica e grave në punë gjatë dhe pas shtatzënisë ndjehen mirë. Përveç kësaj, ushtrimet në këtë top mund të përdoren për të mësuar fëmijën.
Duke trajnuar foshnjën, vetë Mama do të ketë shumë argëtim.
Në një masë më të madhe, ushtrimi në fitball për gratë shtatzëna është i përshtatshëm për ata që përpiqen të shmangin ngarkesa të ndryshme të energjisë. Me këtë top ju mund të relaksoheni plotësisht dhe të ndjeni trupin tuaj. Falë stërvitjeve në këtë top mrekulli, fëmijët lindin të shëndetshëm, me performancë të shkëlqyer fizike.
Si përjashtim, mund të shfaqen komplikime gjatë shtatëzanisë. Në këtë rast, është e nevojshme që të konsultoheni me një gjinekolog dhe të angazhoheni me një fitball vetëm pasi të keni marrë miratimin e tij.
Në mungesë të komplikimeve, fitball për gratë shtatzëna është lloji më i mirë i stërvitjes për nënat e ardhshme dhe do të jetë me përfitim të jashtëzakonshëm.
Është e nevojshme vetëm të zgjidhni madhësinë e topit. Vetitë magjike të fitball janë në vibrime dhe vibrime. Vibrimi ka një efekt analgjezik, nxit rritjen e lëvizshmërisë intestinale dhe punën e stomakut.
Sipas ekspertëve, gjatë luftimeve, për të lehtësuar tensionin nga muskujt e legenit, ju duhet të ngisni, ulur mbi topin mbrapa dhe me radhë, duke u përkulur pak. Kjo kontribuon edhe në frymëmarrje, kur oksigjeni fillon të hyjë në trup në sasi të konsiderueshme dhe dhimbja fillon të zhduket. Gjatë kontraktimit, fëmija ka nevojë për oksigjen të ngopur, dhe stërvitja mbi topin do ta bëjë atë të ndihet mirë. Përveç kësaj, ngarkesa zvogëlohet nga legeni, nga perineumi dhe nga shpina. Për këtë arsye, ju nuk keni nevojë të prisni për një tjetër luftë, është më mirë të ndikoj në fitball.
Pozicioni në fitball mund të zgjidhet nga tërë lista: të shtrirë dhe të ulur, të shtrirë në gjoksin e topit. Duke qëndruar në të katër këmbët, të shtrirë me shpinë - këto stërvitje mund të forcojnë shëndetin tuaj.
Shtrirë në fitbole forcoi muskujt e shtypit dhe mbrapa. Ulur në muskujt e forcuar të stomakut të legenit. Shtrirë në top dhe duke qëndruar në të katër këmbët, ngarkesa e shpinës zvogëlohet dhe dhimbjet në pjesën e prapme shkojnë larg.
Dhe tani duhet të ndalemi në stërvitjet në stërvitje.
- Ulur në fitball dhe duke ruajtur ekuilibrin, ju duhet të mbështeteni në topin me të dy duart. Në të ardhmen, ky ushtrim duhet të bëhet pa duar. Është e nevojshme që të rrokulliset dhe të rrotullohet legeni në një dhe drejtimin tjetër.
- Ulur në dysheme, ju duhet të përhapni këmbët më të gjera dhe kapeni topin. Pas kësaj, ju duhet të filloni të shtrydhni topin sa më shumë që të jetë e mundur. Ky ushtrim duhet të përsëritet derisa të vijë lodhja.
- Ulur në top, ju duhet të përhapni gjunjët gjerësisht dhe të arrini një këmbë me duart tuaja. Pas kësaj, është e nevojshme të bëjmë të gjithë njëjtë, por në këmbë tjetër, duke bërë gjithçka para së gjithash në anën e djathtë dhe pastaj në të majtë.
- Ju duhet të shtriheni në topin me shpinë tuaj, përdorni blades tuaj sup për të ligët në fitball. Gjunjët duhet të përkulen në 90 gradë. Duart duhet të mbulojnë kokën dhe të heqin trupin tuaj, duke e mbajtur atë për një kohë të caktuar - të paktën për 5 sekonda.
- Ju duhet të qëndroni në të katër këmbët, kapeni topin me duart tuaja dhe lehtësoni shpinën. Ky ushtrim ndihmon për të shkëputur midis kontraktimeve.