Llojet e vetëmasazhit
Para kursit të vetëmasazhit, ata që duan të humbin peshë mund të matin madhësinë e hips, bel, abdomen. Dhe pas një numri klasash për të bërë matje të përsëritura. Vetë-masazh është kryer në këmbë, duke marrë një paraqitje të rehatshme. Është e dëshirueshme që të zhveshen pjesët e trupit të masazhuar. Shtrëngoni muskujt e shtypit të barkut, pasi që vetëm indet e dhjamit masazohen, dhe jo organet e brendshme. Pra, ne ofrojmë llojet e mëposhtme të vetë-masazhit:
Stroking. Së pari, ne godet barkun me dy duar në drejtim të akrepave të sahatit në një lëvizje të lëmuar rrethore. Një furçë në të njëjtën kohë qëndron në anën tjetër. Pastaj ne goditje bel me lëvizjet rrethore nga ana e pasme dhe anët, prapa nën blades shputën dhe kofshët. Ne kryejmë vetë-masazh 10-12 herë.
Ne gatuaj indet yndyrore në bark. Ne tërheqim dhjamin e dhjamit nën brinjë me gishta të të dyja duart. Pastaj e mbërthemi lëkurën nga e majta në të djathtë dhe prapa, duke shtypur gishtat mjaftueshëm. Gishtat promovojnë "hapa të vegjël". Ne bëjmë vetë-masazh në stomak nga lart poshtë në 3-5 rreshta. Pastaj lehtë goditje lëvizjet rrethore të stomakut 5-6 herë në drejtim të akrepave të sahatit. Nga rruga, ju nuk mund vetëm majën e stomakut, por edhe anët, ku ka depozita yndyrë.
Ne fshij indet e yndyrës në hips dhe barkun vertikalisht. Ne lehtë shtypim duart në grushte dhe vendosim në anën e djathtë të barkut. Dhimbjet e falangës fshijin stomakun dhe kofshët me lëvizje të forta të duarve nga maja në fund dhe prapa, si në një bord larës, duke u zhvendosur gradualisht nga e djathta në të majtë dhe prapa. Shtypi i barkut duhet të jetë i tensionuar në të njëjtën kohë. Ne fshij 3-5 herë, pastaj goditje 5-6 herë stomak dhe hips në mocionet rrethore.
Ne fshijmë dhjamin nën gji. Ne lidhim duart nën gji. Ne fshijmë grushta dhjamore 10-20 herë. Ju mund të bëni disa rreshta horizontale në stomak nga lart poshtë dhe prapa - 3-5 herë. Thjesht fshini 15-20 herë sipërfaqet e pasme dhe anësore. Pastaj ne kryejmë goditje të lehta 5-6 herë me pëllëmbët tona.
Ne fshijmë zonat e nyjeve të hip dhe "pantallona hipur". Ne kryerim bluarje me duart e ngjeshur këto zona në mocionet rrethore - nga dy anët. Pastaj, masazhoni sipërfaqet e prapme, para dhe anësore të kofshës me të dyja duart njëkohësisht me goditje 20-30. Pas kësaj, ne kryejmë goditje të lehta 5-6 herë.
Massage folds yndyrore në bark. Brushat janë të ngjeshur në grushte dhe të vendosura në të djathtë nga lart. Knuckles e të dy duart në të njëjtën kohë masazh folds yndyrë. Në këtë rast, ne goditëm me lëvizje të lehta në një pikë 3-5 herë, sikur shtyjmë furçën poshtë, pastaj lart. Ne kalojmë kështu në të gjithë stomakun nga pasazhet vertikale në të majtë (lart-poshtë) dhe prapa. Përsërit masazh 3-5 herë, dhe pastaj të kryer goditje të lehta 5-6 herë.
Ne gatuaj mbulesat e yndyrës nëpër inde. Mbuloni trupin me një fletë ose vendosni në një T-shirt. Së bashku me indet në bark, kap një dele të yndyrës dhe gatuani mirë si një brumë. Vazhdimisht kap zonat e mëposhtme dhe kështu kalojnë nëpër 3-5 herë gjatë stomakut. Masazhi përfundon me stroking.
Pas vetëmasave, trupi duhet të jetë i relaksuar. Për ta bërë këtë, të gjitha pjesët e masazhuara të trupit rrihen me brusha të relaksuara, pak të ngjeshur në grusht 15-20 sekonda. Gradualisht, forca e ndikimit mund të rritet. Pastaj alternojini majat pjesëve të trupit të masazhuar 5-6 herë. Goditje të lehta pas vetë-masazh parandalojnë shfaqjen e plagëve në lëkurë dhe lehtësimin e dhimbjeve.
ushtrimi fizik
Për të humbur peshë pas vetëmasazhit ne kryejmë ushtrime me shtrirje të indeve të yndyrës dhe të muskujve në rajonin e hips, abdomen dhe bel.
Kthehu shpatet. Ne ngrihemi, ne mbështetemi në bel me duart tona dhe shumë lehtë bëjmë prapa, duke shtrirë zonën e përparme të trungut. Pas arritjes së shtrirjes maksimale, mbajeni në këtë pozicion për 6-10 sekonda. Përsëriteni pjerrësitë 3-5 herë.
Ne gjunjëzohemi, duart në brez. Lean mbrapa me një mbrapa drejt, kokë ulur në gjoks. Ne e mbajmë trupin për 6-10 sekonda (sipërfaqja e përparme e kofshëve ndihet e shtrirë). Ngadalë uleni në këmbë. Ushtrimi përsëris 5-6 herë.
Shtrëngon anët. Ne ngrihemi - këmbët së bashku, duart në pjesën e prapme të kokës janë të lidhur me "bllokimin". Ngadalë ligët në anën derisa të ndjehemi një shtrirje të fortë të sipërfaqeve anësore të trupit dhe të kofshës. Ne e mbajmë këtë pozicion për 6-10 sekonda. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni shpatet 3-5 herë. E njëjta ushtrim bëhet në anën tjetër.
Shpatet përpara. Ne ngrihemi, duart në "kështjellën" prapa shpinës. Ngadalë ligët përpara, pa ulur kokën, derisa të ndjehemi shtrirjen e hamstrings. Ky pozicion mbahet për 6-10 sekonda. Pastaj ngadalë straighten. Përsëriteni shpatet 3-5 herë.
Ne ngrihemi drejt, këmbët së bashku. Ngadalë hiqni armët e drejtuara prapa, ngrini ato, përkulni përpara, duke u përpjekur të prekni këmbët e gishtërinjve me gishta. Fix këtë pozicion për 6-10 sekonda. Ngadalë ne straighten. Përsëritni ushtrimin 3-5 herë.
Kthehet në anët. Ne qëndrojmë me shpinë në mur në një distancë të shkurtër, këmbët vendosen në gjerësinë e shpatullave, duart kanë pëllëmbë përpara përpara gjoksit. Duke u kthyer në të djathtë, ne shtypim fort pëllëmbët në mur. Ne nuk heqim këmbët nga dyshemeja, nuk e vendosim supet në mur, duart tona duhet të jenë sa më të drejta. Mbajeni trupin në pozicionin e "kthyer" për 6-10 sekonda. Pastaj ngadalë straighten. Ne përsërisim kthesat 3-5 herë. Bëni të njëjtën gjë në drejtimin tjetër.
Pas përfundimit të ushtrimeve, ju duhet të relaksoheni. Për ta bërë këtë, ne kryejmë tronditje të vogla me një rrip të shpatullave, duar, këmbë, të përkulur përpara. Pas vetë-masazhit dhe gjimnastikës, ka butësi, por të nesërmen mund të ketë dhembje të vogël. Masazh zgjat 5-10 minuta, gjimnastikë për të njëjtën. Është e dëshirueshme për të bërë masazh dhe gjimnastikë 2 herë në ditë, por hera e parë është e mjaftueshme dhe një. Falë ushtrimeve dhe llojeve të ndryshme të vetë-masazhit për njerëzit që duan të humbin peshë, mund të arrini rezultate të mëdha.