Menjëherë përgatiteni për atë që do të duhet të jeni të durueshëm dhe këmbëngulës - sepse jo për hips të panevojshëm të plotë konsiderohen si pjesa më problematike e trupit, e cila humb peshën më shumë se çdo gjë tjetër. Prandaj, çdo ushtrim për humbje peshe në hips ju duhet të kryejë deri në vjeshtë!
Pra, cilat janë këto ushtrime që do t'ju ndihmojnë të jeni në formë dhe të keni kthesa të bukura, perëndeshë të denjë?
Ne i kthyem pedalet!
Shtrihuni në shpinë dhe bëni këmbët tuaja në ajër me lëvizjet që bëni gjatë hipur në biçikletë. Thjesht vendosni - prishni pedalet e padiskutueshëm! Theksi kryesor duhet të vendoset në ijet. Muskujt e këmbëve duhet të jenë të relaksuar, të ushtrojnë sa më shpejt që të jetë e mundur. Ritmi po rritet gradualisht, dhe totali rritet deri në njëqind e pesëdhjetë herë.
Kërcejini këmbët
Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët në një kënd prej 90 gradë (këndi i duhur), pak të përkulur në gjunjë dhe plotësisht zbutës muskujt tuaj. Në këtë pozicion, lëvizni hips për të hallkë këmbët në mënyrë që majtas është mbi të djathtë, pas së cilës të ekzekutojë këtë lëvizje në të kundërtën e saktë. Shpejtësia është maksimumi! Një qasje është 150 herë. Mos harroni për muskujt e relaksuar.
Mos harroni: dikush që dëshiron të humbasë peshën në hips, duhet të shmangë stërvitjen në këmbë, tensionin e muskujve dhe squat. Është e rekomandueshme që të blini një pajisje për masazh dhe masazhoni hipsin në drejtim nga gjuri.
Vetëm doni të paralajmëroni se "rritja" e hips është një proces që është më i lehtë dhe më i shpejtë se ai që po përpiqemi ta arrijmë tani. Prandaj, siç u përmend më lart, jini të durueshëm dhe këmbëngulës, kryejini të gjitha ushtrimet për humbje peshe - dhe prisni. Mos mendoni se rezultatet do të shfaqen vetë një javë pas fillimit të orëve. Përpjekjet tuaja do të kurorëzohen me sukses rreth një deri në dy muaj.
Grupi i dytë i ushtrimeve është më i plotë. Nëse e kaloni me të parën - do të jetë krejtësisht e mrekullueshme! Lufta e hips është shpallur!
Këmbët Mash
Merrni një karrige dhe qëndroni pranë tij, nga ana e majtë për të mbështetur në një distancë të afërt, dhe mbështetni në të fundit. Bëni një ritëm të gjerë me këmbën tuaj të djathtë përpara, lart dhe majtas. Në ulësen e karriges, vendosni një çorap të këmbës së djathtë dhe përsëritni ushtrimin dhjetë herë. Pastaj karrigia duhet të riorganizohet dhe të bëhet e njëjtë, por me këmbën e majtë. Mos harroni për frymëmarrje, përpiquni të ngarkoni muskujt e kofshëve më aktivisht, duke bërë swings sa më shumë që të jetë e mundur.
Ne hedhim këmbët
Në pozicionin e fillimit, duhet të shtrihesh në anën tënde të djathtë. Bend krahu juaj i djathtë në bërryl, kthej palme tuaj poshtë, me palme tuaj të majtë pushimi në dysheme. Mbështetur në duar, shtyni larg nga dysheme me hips, ndërsa trungu dhe këmbët duhet të jenë në të njëjtin nivel. Pastaj uleni hips tuaj dhe shtrihuni në anën tuaj. Ushtrimi përsëritet 10-15 herë. Pastaj ndryshoni pozicionin e fillimit, duke lëvizur në anën e majtë dhe përsëritni të njëjtën gjë, por tashmë në drejtimin e kundërt.
Ne i mbajmë këmbët
Ulur në dysheme, këmbët bëhen në gjunjë, duke i ngritur këmbët në hips, ndërsa pëllëmbët mbështesin në dysheme prapa trupit. Ngadalë lëvizni gjunjët nga ky pozicion në të djathtë dhe të majtë, duke u përpjekur të prekni dyshemenë. Ky veprim duhet të përsëritet 10-20 herë. Ushtrimi është projektuar për humbje peshe në zonën e kofshëve.
Ngritja e kokës, shtrirja e krahëve të tij përpara dhe gjunjët e tij, ulen në dysheme. Më saktësisht, uluni së pari dhe pastaj lidhni këmbët. Filloni të ecni përpara si më poshtë: zgjasni këmbën e djathtë dhe krahun e djathtë me lëvizjen nga hip, dhe pastaj përsëritni të njëjtën gjë me dorën e majtë dhe këmbën e majtë. Lëvizni përpara aq sa mundeni, gradualisht duke rritur distancën që keni "kaluar" në mollaqe. Ky ushtrim është shumë i favorshëm për zvogëlimin e volumit të hips dhe abdomen.
Kthehu tek "djepi"
Uluni në dysheme me palmat tuaja në këmbët tuaja. Maksimizojeni tensionin e muskujve të barkut dhe animi në anën e pasme, duke mbajtur pozicionin e këmbëve që janë në kënde të drejta në trung. Kthehu në pozicionin e ulur. Tërthama në këtë mënyrë pason nga 15 në 20 herë në një qasje.
Ne bëjmë një "gjysmë urë"
Shtrihuni në shpinë, shtrini duart tuaja përgjatë trupit, duke shtypur duart tuaja në sipërfaqen e jashtme të hips tuaj. Për shkak të "kohës", tërhiqni gjunjët, pa ngritur këmbët nga dyshemeja, tek "dy"
ngrini hips tuaj lart, përkulur në këmbët tuaja dhe kokën. Muskujt e buzëve shtrëngohen shumë fuqishëm, derisa duart mbeten në pozicionin e tyre origjinal, trungu me kokë përbën një vijë në nyjen e gjurit. Në kurriz të "tre", ulini hips tuaj. Në kurriz të "katër" - pushoni, pushoni, merrni frymë. Përsëritja e ushtrimit 10-15 herë për afrim, mos harroni për teknikën kompetente të frymëmarrjes.
Përqëndrohet në stilolapsa
Pozicioni i fillimit është si më poshtë: uleni në dysheme, bashkoni këmbët tuaja së bashku, ngrini kokën dhe drejtoni shpinën. Bëni një lëndim të fortë (por jo të mprehtë - prapa) Kthejeni majtas. Lean në dysheme me duart tuaja, pak të vendosur në bërryla, duke i bërë këmbët tuaja "gërshërë".
Shtytja e duarve nga dysheme, kthehet në pozicionin origjinal dhe vendosni këmbët së bashku. Pastaj, bëni të njëjtin stërvitje në drejtimin e kundërt. Numri i herë i kryer në drejtime të ndryshme ndryshon nga 5 në 10. Mos e mbani frymën tuaj. Fillimisht, stërvitja duket e vështirë, kështu që duhet të bëhet ngadalë, me pjesëmarrjen e gjithë trupit. Kur të përfshiheni, ju do të kuptoni - se kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të humbur peshë, veçanërisht në një zonë emocionuese të hips tuaj.
karkalec
Shtrirë në barkun tuaj, ktheje kokën prapa, duke mbështetur mjekrën tuaj në dysheme, duart shtrirë përgjatë trupit. Me bërryla të drejtuara për llogari të "dele", ngrini duart, shtrëngoni në grusht dhe në të njëjtën kohë drejtoni këmbën e djathtë në gju. Në këtë moment, merr frymë. Në "dy", vendosni duart dhe këmbët në dysheme, derisa nxjerrni jashtë. Në "tre" ngre duart dhe këmbën tënde të majtë, duke bërë frymëmarrje. Në kurriz të "katër" ulët krahët dhe këmbën - dhe nxjerr. Ajo duhet të përsëritet me çdo ushtrim këmbë 5-10 herë, ndërsa nuk heqjen mjekër tuaj nga dyshemeja. Pas disa kohësh, përpiquni të ngrini të dy këmbët në të njëjtën kohë.
Këto ushtrime të thjeshta dhe të thjeshta do t'ju ndihmojnë të përballoni një problem të tillë si vëllimi i tepërt në ijet. Ejani në ngarkesë me gjithë përgjegjësinë - dhe centimetra të padëshiruara fjalë për fjalë shkrihen para syve tuaj!