Ata janë të dizajnuara për çdo shije, kështu që secili prej nesh do të jetë në gjendje të gjejë një kompleks të përshtatshëm për atë antistress. Ushtrime të veçanta për t'u çlodhur muskujt do t'ju ndihmojnë.
Yoga-Nidra Relaxation Hyjnore
Kjo do të ndihmojë për të shpejt të heqin qafe ankthin dhe për të rivendosur forcën, për të arritur relaksim të thellë të mendjes dhe trupit, të qartë mendjen e mendimeve dhe dyshimeve të anksiozuara, është e nevojshme vetëm të mësohet të hyjë në shtetin e ndërmjetëm midis gjumit dhe zgjimit. Një mësim i shkurtër (20-30 minuta) mund të zëvendësojë disa orë pushimi. Ky drejtim nganjëherë quhet yoga për njerëzit me dembel, por ju lejon të hiqni të gjitha pincet, të aktivizoni aftësitë krijuese dhe të gjeni një zgjidhje të papritur për problemet komplekse që shkaktojnë ankthin tonë. Ju vetëm duhet përqendrim të plotë. Për të arritur një efekt më të madh, është më mirë të praktikoni më mirë në heshtje të plotë dhe nën drejtimin e një mentori. Këtu është një teknikë e lehtë për fillestarët. Gënjeshtra në shpinë, këmbët së bashku, duart përgjatë trungut, mbyllni sytë. Lidhini brushat në bravë, tërhiqni prapa kokës dhe shtrini tërë trupin tuaj. Pastaj zgjasni krahët tuaja përgjatë trungut dhe çlirohuni menjëherë. Një vend ideal për ushtrimin e gjimnastikës kundër stresit është një plazh i braktisur në buzë të shfletimit. A nuk ka mundësi të tilla? Pastaj të paktën imagjinoni mentalisht një spërkatje të qetë të valëve dhe një deti të butë. Çorape dhe këmbë me pak të shpërndarë, brushat do të bien në brinjë me pëllëmbët lart. Koka mund të lëkundet në krah. Hiqni pjesën tjetër të stresit, duke filluar me dorën e djathtë, pastaj majtas, pastaj të dy duart në të njëjtën mënyrë, këmbët duke filluar nga këmbët e djathtë, dhe më në fund plotësisht të relaksoheni prapanicave, mbrapa, stomaku, gjoksit, qafës. Qëllimi është të shkaktojë një ndjenjë të rëndesës dhe të nxehtësisë. Smooth your face, stroking mendore ballin tuaj me dorën tuaj. Mundohuni ta ndjeni gjithë trupin. Me çdo kohë për të arritur "relaksimin hyjnor" do të jeni më të lehtë.
Mudra të paqes
Një version i thjeshtë, por jo më pak popullor i yoga për lehtësimin e stresit është i mençur. Ky art, i njohur në Indi dhe Kinë, tashmë është mbi 2 mijë vjeç! Dihet se shumë endje nervore përqendrohen në majë të gishtave, dhe healers lindore besojnë se kanalet kryesore të energjisë lidhur me organet e brendshme të rëndësishme kalojnë nëpër gishta. Duke i lidhur ata në një mënyrë të caktuar, mund të punoni në trupin tuaj. Këto janë të mençura, duke lejuar heqjen e ankthit. Kryeni ato me të dy duart në të njëjtën kohë, ulur mirë, mbrapa drejt, për 3 minuta. Koha më e favorshme për orë mësimi është në mëngjes ose në mbrëmje. Njohuri e mençur: ndihmon në lehtësimin e tensionit emocional, ankthit, frikës, ankthit. Përmirëson përqendrimin, nxit funksionimin e trurit. Rekomandohet për pagjumësi ose përgjumje të tepruar. Lidhni gishtin e indeksit në bllokun e gishtit. Drejtoni gishtat e mbetur pa u lodhur. Mudra e jetës: jep një rezervë energjie dhe qëndrueshmërie, përmirëson mirëqenien e përgjithshme, rikthen forcën pas stresit. Lidhni pads të vogla të gishtit të vogël, gishtin unazor dhe gishtin e madh. Pika dhe gishti i mesëm drejtohen pa tension. Toka e mençur: jep mbrojtje nga ndikimet e jashtme negative të energjisë. Lidhni pads e gishtit të madh dhe unazë me një presion të lehtë. Pjesa tjetër e gishtërinjve janë të drejta. Ecja "me shpejtësi të ngadaltë" është mjeti i parë për ankthin dhe, sipas fiziologëve, është mënyra më efektive dhe e përballueshme për të lehtësuar tensionin. Pra, kur stresi do t'ju mbulojë me kokë, përpiquni ta lini atë. Ecja kundër ankthit ndryshon nga ajo e zakonshme në atë që e nisni në një shkallë të lartë (shkoni me shpejtësi, sikur të jeni në një nxitim) dhe pastaj gradualisht ngadalësoni. Në pak minuta ju do të ndjeni se keni dalë nga një gjendje ankthi kaotike, kuptoni se çfarë duhet të bëni dhe pse. Një ecje e tillë ndihmon në strukturimin e mendimeve, bën të mundur të mendosh në mënyrë të drejtpërdrejtë dhe të qetë.
Terapia e valleve, meditimi dinamik
Nëse ushtrimi i matur është i mërzitshëm për ju, dhe meditimi dhe meditimi duket shumë e komplikuar, atëherë përpiquni të përballoni ankthin me ndihmën e një valle. Detyra është që të çaktivizohet fluksi i brendshëm i mendimeve, duke u fokusuar në lëvizjet e jashtme. Mundohuni të largoheni nga modelet, të lëvizni spontanisht, duke ndjekur muzikën dhe trupin tuaj. Ku të filloni? Nuk ekzistojnë grupe të caktuara ushtrimesh në këto drejtime modeste, por ka teknika të veçanta. Provoni!
"Valle e vogël". Ushtrim shumë i qetë, i mirë për ngrohje. Ideja është të përdorësh një minimum energjie për të shpëtuar situatën. Qëndrimi i drejtë me sytë tuaj të mbyllur, ju do të ndjeni që trupi juaj të fillojë të luhatet pakujdesisht. Shikoni për disa kohë prapa këtyre lëvizjeve, duke mbajtur ekuilibrin. Dhe pastaj filloni me qëllim që të lëkundni më shumë për të dalë nga ekuilibri. Mos bëni një rënie, bëni një hap rrëshqitës dhe të ktheheni në një pozitë të qëndrueshme. Për sigurinë, bëni ushtrimin me një partner ose kundër një muri. Një lojë e tillë në anën e hollë ndihmon për të gjetur qendrën e ekuilibrit, përfshirë shpirtin.
Kompleks i veçantë i ushtrimeve "Ngarkimi kundër stresit"
Të angazhoheni në stërvitje të veçanta fizike në mëngjes dhe në mbrëmje gjatë periudhave të ankthit, kështu që pa humbje të shëndetit mund të përballoni testin e stresit. Bëni të gjitha lëvizjet me një ritëm të ngadaltë, vetëm kjo do t'ju japë paqe mendore.
1) Ngrihuni drejt, përhapni shpatullat tuaja, tërheqni stomakun tuaj. Thith, ngrini duart lart dhe shtrihuni. Zjarr - përhapni krahët në anët.
2) Vendos gjerësinë e shpatullave të këmbëve larg. Lean përpara, duke u përpjekur për të prekur në dysheme me majat e gishtave tuaj (këmbët drejt). Mbajeni në këtë pozicion, gradualisht duke e çuar kohën në 3 minuta. Drejtoni, merrni frymë thellë dhe nxjerrni frymë, qetësoni duart, tundni me furça.
3) Uluni në një karrige, shtrini, shtrëngoni duart tuaja në bllokohet dhe shtrini ato përpara për frymëzim. Zbuloni dhe relaksohuni. Qëndroni, thithni ajrin përmes hundës, mbani frymën tuaj dhe lironi përmes gojës, respektivisht, duke dalë dhe duke tërhequr në stomak (minimumi 10 cikle respirator).
4) Uluni në dysheme, thithni - ngrini këmbët mbi dysheme, tërhiqni çorapët, lëvizni përpara, sikur të përpiqeni të arrini këmbët. Exhaling, relaksohuni.
5) Shtrihuni në stomak dhe shtrini për 30 sekonda, duke imagjinuar se ju jeni tërhequr nga krahët dhe këmbët në drejtime të ndryshme.