Tani keni një milion arsye për të vazhduar trajnimin e palestrës: një foshnje e porsalindur ju bën të lumtur me buzëqeshjen tuaj, ju keni ndryshime në disponim kohë pas kohe, rutina juaj e përditshme është plotësisht e pikturuar. Dhe duke u kujdesur për format e trupit tuaj është mendimi i fundit që vjen në mendjen tuaj ... Dhe çfarë nëse ne ofrojmë një sërë ushtrimesh të thjeshta që do të forcojnë muskujt tuaj (sidomos dobësojnë muskujt e barkut), përmirësojnë disponimin tuaj dhe zvogëlojnë dhimbjen e shpinës? Arma jonë e fshehtë është një top gjimnastikor.
Nevoja për të balancuar në këtë predhë të thjeshtë, ndërsa ushtroni ushtrime, detyron të gjitha muskujt e trupit tuaj të përfshihen në punë. Ju punoni jo vetëm me muskujt e mëdhenj, por edhe me muskujt e vegjël të trupit, stabilizues. Kjo përmirëson gjendjen e përgjithshme fizike, zhvillon forcën, balancimin dhe koordinimin. Këto gjashtë ushtrime përfshijnë muskujt-stabilizues të trupit - barku dhe mbrapa me një theks të veçantë në shtyp. Ky është programi më i mirë për të punuar muskujt e barkut pas lindjes.
Bëni 8 përsona të çdo stërvitje, duke u rritur në mënyrë graduale deri në 15, me forcimin e muskujve të trupit, në mënyrë që ta ktheni shifrën pas shtatzënisë. Praktikoni 3-5 herë në javë, duke alternuar 2-3 ditë më vonë me kardio të lehta për të forcuar sistemin kardiovaskular, të tilla si ecja, noti ose vallëzimi me fëmijën tuaj.
Mjekët zakonisht këshillohen të mos luajnë sport për gjashtë javë pas lindjes. Para se të filloni zbatimin e një kompleksi të caktuar, konsultohuni me mjekun tuaj.
Forma e formes se mire
Ngrohuni për 5 minuta, lehtë kërcim mbi topin, heqjen e hips dhe përshkruar qarqet me supet. Tërhiqni muskujt e barkut për të stabilizuar trupin tuaj, për të forcuar muskujt kryesorë.
Bëni një goditje duke shtrirë të gjitha grupet e muskujve, pastaj relaksohuni, shtrirë në shpinë për disa minuta, duke marrë frymë ngadalë.
Me topin për të mirën e figurës
Merrni topin në duart tuaja. Shpërndani gjerësisht këmbët, hapni çorapet dhe gjunjët në pjesën e jashtme. Stretch barkun tuaj, tensionuar mollaqe tuaj. Thithni, nxjerrni, ngadalë përkulni gjunjët, duke e drejtuar kokoshin poshtë. Në të njëjtën kohë, ngre topin me duart tuaja drejt. Thith dhe kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Forcuar supet, mbrapa e sipërme, kofshë e brendshme dhe mollaqe.
Superwoman
Gënjeni barkun tuaj mbi topin, gjunjët dhe duart - në mat mbi gjerësinë e shpatullave. Kurora shtrihet përpara. Thith, nxjerr frymë, ngre krahun e majtë përpara dhe këmbën tënde të djathtë. Mbaj. Në mbytje, kthehuni në pozicionin e fillimit. Nxjerr. Kryen me dorën dhe këmbët e tjera. Forcon prapa, mollaqe dhe supet.
Ngritja e këmbës në anën për formën e vjetër të figurës
Qëndroni në gjurin tuaj të majtë, vendoseni kofshën kundër topit. Dora e djathtë në kofshën e djathtë, e tensionuar barkun. Ngrini këmbën tuaj, mbajeni, mbani një vijë të drejtë nga gishtin në shpatull. Kthehu në pozicionin e fillimit. Bëni numrin e nevojshëm të repetitions dhe ndryshoni anën. Sipërfaqja e jashtme e kofshës forcohet.
urë
Gënjeshtra në shpinë, këmbë të ulëta dhe këmbë në top. Duart - përgjatë trupit. Thith, nxjerr, shtrydh butret dhe heqjen e hips dhe mbrapa deri. Në pozitën e sipërme trupi formon një vijë të drejtë nga supet në këmbë. Mbajeni, pastaj ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit. Prapa, muskujt e mollaqeve dhe këmbëve janë forcuar.
Kthimi mbrapa për një formë
Shtrihuni në shpinë, kapeni topin me këmbët tuaja. Duart e trupit. Shtrëngoni muskujt e barkut, pushoni shpinën në dysheme. Thith, nxjerr frymë. Përdorni shtypin për të hequr topin e kapur nga këmbët. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit duke ulur topin në dysheme dhe duke mbajtur shtypjen në tension. Forcon muskujt e barkut.
Arc e sirenë për një figurë të bukur
Qëndroni në gjunjën e këmbës së majtë, këmbën e djathtë mënjanë. Dora e majtë është në top, dhe dora e djathtë është në kofshën e djathtë. Frymë. Exhaling, tërheq në muskujt e barkut dhe shtrihen në top me kofshën tuaj të majtë. Shtrije krahun tuaj për të formuar një hark. Mbaj. Kthehu në pozicionin e fillimit. Forcon dhe shtrin muskujt e trungut.