A keni ëndërr të keni të njëjtat këmbë si Julia Roberts apo duart si Jennifer Aniston? Pastaj ky artikull është për ju! Ne vendosëm të ndajmë me ju sekretet kryesore të programeve të trajnimit nga trajneri personal i këtyre bukurive të Hollivudit Kathy Koehler dhe t'ju ofrojmë një plan fun dhe efektiv, falë të cilit do të jeni në gjendje të formoni një figurë ideale në vetëm disa muaj!
Bukuri e Hollivudit
Aktorja e famshme Julia Roberts u bashkua me programin special të programit, të përpiluar nga KatieKeler, në një kohë kur ajo po përgatitej të luante një rol në filmin e Joe Roth, "Pets e Amerikës". Për shkak të orarit të saj shumë të zënë, bukuria, sikur të mos donte, nuk mund të gjente kohë për t'u trajnuar në orarin e saj të zënë. I gjithë problemi i Roberts ishte në formën e këmbëve të saj: për shkak të modelimit të muskujve, ishte e nevojshme të "nivelizohej" lehtësimi i tyre. Tashmë dy muaj më vonë, aktorja me entuziazëm të madh njoftoi se kishte "forcuar ndjeshëm muskujt e saj dhe tani ajo duket e mrekullueshme, kështu që ajo ishte shumë e kënaqur me programin.
Përsëriteni për yllin
- Duke bërë një shtytje përpara me këmbën e majtë, është e nevojshme të merret pozu-la "knight në gjunjë." Ne marrim një frymëmarrje të thellë dhe vetëm në frymëmarrje ne e drejtojmë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit (në mënyrë të kundërt). Përsëritni të njëjtin ushtrim me dorën e djathtë. Bëjmë rreth tetë sulme përpara, me këmbë të alternuara.
- Është e nevojshme të shtriheni në anën e majtë. Në këtë kohë, këmbët duhet të jenë të drejta. Së bashku trungu shtrihet këmbën e djathtë. Është e nevojshme të zgjidhni një kafshë, të bëni një ulje dhe t'i ngrini hipsit në këtë moment në mënyrë të tillë që trupi juaj të jetë në vijë të drejtë. Në mënyrë të fuqishme ne sforcojmë në të njëjtën kohë muskujt e një shtypi, hips, dhe gjithashtu mollaqe. Ne numërojmë deri në pesë, në të njëjtën kohë përpiqemi të mbajmë pozicionin e pranuar, ne relaksohemi. Përsëriteni këtë ushtrim në një sasi prej tre herë, pastaj kthehuni në anën e djathtë.
- Ne bëhemi të palëkundur, duart në këtë moment duhet të përfundojnë prapa shpinës, të përkulim bërrylat tona, të bëjmë një frymëzim dhe të përpiqemi të bëjmë sa më shumë kërcime, duke zbritur menjëherë në dvenogi. Nga rruga, gjunjët duhet të jenë të vendosur. Ne do të duhet të mbani mend se në momentin e uljes tonë dhe herën tjetër, me siguri do të përpiqemi të përmirësojmë rezultatin. Përsëritni ushtrimin tre herë. Në kohët moderne, numri i përsëritjeve rekomandohet që të sillet në numrin tetë.
Mbi rripin
Para xhirimit të serisë televizive një herë të njohur "Friends", aktorja Jennifer Aniston sapo përfundoi studimet e saj në universitet. Vajza në atë kohë ishte krejtësisht e bindur se ajo nuk korrespondonte me kanunet e bukurisë të vendosur në Hollivud. Sigurisht, Aniston kishte një trajnim mjaft të mirë për sportin, por vetëm trajnimi i vazhdueshëm dhe monoton i shkaktoi dështimet e saj të tmerrshme. Në mënyrë të veçantë për aktorin e fillimit, Kathy Koehler, u përpilua programi, i cili përfshinte të gjitha llojet e ushtrimeve shumë të thjeshta, falë të cilave Jen ishte në gjendje të gjente jo vetëm duart, por edhe gjirin e një forme të patëmetë.
Merrni shtangë dore
- Ne mbështetemi në gjunjën tonë të majtë në ulëse dhe dorën e majtë në shpinë. Në dorën e djathtë ne marrim një trap, nxjerrim krahun me të, pastaj e lëvizim në një pozicion të tillë që është paralel me dyshemenë. Në këtë pikë, është shumë e rëndësishme për të monitoruar frymëmarrjen tuaj dhe për të mbajtur shtyllën kurrizore sa më të drejtë që të jetë e mundur. Ne përsërisim lëvizjen në një sasi prej dhjetë herë. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit dhe ndryshojmë dorën, bëjmë përsëri dhjetë mënyra.
- Uluni në një karrige, në buzë të ulëses me një shtrat duart, gishtat duhet të drejtohen në dysheme. Ndihmuar veten me duart tona, ne ngadalë ecin përpara këmbët tona, kështu që përfundimisht mollaqe tona do të shfaqen para karriges. Gjunjët tanë janë të përkulur në kënde 90 gradë. Duke marrë frymë thellë, ne kthehemi në pozicionin e fillimit.
- Ne marrim shtangë drite dhe ngremë gjurin e duhur sa më shumë të jetë e mundur. Ne zgjasim krahët përgjatë trungut, kurse prapa duhet të rregullohet dhe stomaku të tërhiqet. Në bërryla, ne bëjmë duart tona dhe marrim frymë, ngremë shtangë para vetes në nivelin e shpatullave. Tani mund të kthehemi në pozicionin origjinal dhe të nxjerrim. Ushtrimi, si minimum, duhet të përsëritet dhjetë herë.
Opsioni ekstrem
Kur po punonte për filmimin e filmit "Engjëjt e Charlie", ylli i Hollivudit Drew Barrymore u angazhua në mënyrë aktive me trajnerin personal të arteve marciale. Por për të mprehur ekstremin, ajo kishte nevojë për një mentor personal, me të cilin mund të gjente energjinë e nevojshme për një rrjedhë normale të punës. Druhvratilsya me këtë kërkesë ndaj Kathy Koehler dhe ajo me kënaqësi u përgatit për programin e saj, e cila në krahasim ishte e denjë për kampin ushtarak. Ky program më i përfshirë përfshinte ushtrime kardio me intensitet të shtuar të kombinuar me një stërvitje të punës së fuqisë. Nga ky program, Drew Barrymore ishte në aktivitet të plotë!
Dilni në terren paradë!
- Ne marrim një pozitë të barabartë: krahët janë shtrirë përgjatë trupit, mbrapa është e drejtë, këmbët janë së bashku. Duke thithur, ne duhet të hidhen dhe të përhapim këmbët në gjerësinë e shpatullave. Sa për duart, ata fillimisht duhet të jenë të holluar në anën, dhe pastaj të ngrihen lart. Përsëri, hidhen për t'u kthyer në pozicionin origjinal. Përsëritni ushtrimin njëzet herë.
- Ne shtrihemi në anën e pasme, ngremë këmbët dhe pastaj përkulim ballin e tyre. Në këtë pikë, duart duhet të jenë pas kokës. Është e rëndësishme të ndiqni drejtimin e mjekrës tuaj - ajo nuk duhet të mbështetet në gjoks. Kur nxjerr jashtë, është e nevojshme që të heqësh shpatullën nga dyshemeja dhe të lidhësh bërrylin e majtë me gjurin e djathtë. Dalë, mund të kthehemi në pozicionin e fillimit. Ne e ndryshojmë këmbën dhe e përsërisim këtë ushtrim tetë herë.
- Ne shtrihemi në topin e madh. Duart duhet të jenë në dysheme. Ne fillojmë të "shkojmë" me duart tona përpara, në mënyrë që gjunjët të jenë në qendër të topit dhe trupi nga vetë koka dhe këmbët ishte në të njëjtën linjë. Ne i heqim hipsin në frymëmarrje, ne përpiqemi, se në ne është formuar shkronja "L". Ne nuk ngutemi prapa në pozicionin e fillimit. Përsëriteni këtë ushtrim pesë herë. Me kalimin e kohës, numri i përgjithshëm duhet të rritet deri në pesëmbëdhjetë herë. Nëse lindin vështirësi, lejohet të bëj gjunjë në fillim të këmbës.
Kjo është ajo që programet e stërvitjes janë si, të përbërë nga trajner i Hollivudit Hollivudi Katie Koehler. Falë këtyre programeve, shumë njerëz të famshëm nuk mundën të arrinin rezultatin e dëshiruar në një kohë të caktuar, duke përmirësuar format e tyre, por gjithashtu kishin kënaqësi të vërtetë në kohën e orëve. Në fund të fundit, siç thotë vetë Köhler: "Fitness duhet të jetë në gëzim, përndryshe nuk do të presë për një rezultat pozitiv prej saj!".