Ushtrimet e aerobicës ndikojnë pozitivisht në sistemin kardiovaskular, duke forcuar atë dhe gjithashtu të mbështesin një ritëm të përshpejtuar të zemrës. Gjatë kryerjes së këtyre ushtrimeve të durimit, të tilla si çiklizmi, noti dhe vrapimi, gjaku i pasur me oksigjen nxiton me shpejtësi të dyfishtë në muskujt që janë të përfshirë. Aerobic me kalimin e kohës është bërë shumë popullor, duke rezultuar në shfaqjen e qendrave për ushtrimin e gjimnastikës valle anembanë botës.
Derivatet e gjimnastikës klasike janë gjurmët e hapura, aerobicet e valleve dhe valle jazz. Hapi i gjimnastikës quhen descents ritmike dhe ascents, të kryera duke përdorur një platformë të veçantë, ose hap-platformë.
Rendi i klasave është gjimnastikë hapi.
Brenda 50 minutash. klasat e gjimnastikës, 250-400 kalori të djegura. Natyrisht, këtu është e nevojshme të merret parasysh dhe me çfarë intensiteti ushtrimet kryhen. Për të përmirësuar efektivitetin e klasave, është e nevojshme të përdoret një platformë më e lartë. Hapi i gjimnastikës për fillestarët mund të zgjasë 20 minuta. por kohëzgjatja mund të rritet pasi zemra dhe muskujt përdoren për ngarkesat. Në procesin e kryerjes së ushtrimeve të aerobicës në hap, pjesa e poshtme e trupit më së shumti e ndjen ngarkesën. Falë hapave, rritet toni i muskujve. Pozicioni ideal për praktikimin e gjimnastikës në hap është ai në të cilin kokën ngrihet lart, supet janë ulur, prapa, mollaqe dhe stomaku janë të tendosura.
Para se të filloni të praktikoni gjurmët e hapit, ju duhet të shtrini muskujt e mollaqe, shpine dhe të tjerëve. Ju nuk mund ta neglizhoni stërvitjen, sepse. Falë saj. zemra përgatit për ngarkesat pasuese. Në mungesë të ngrohjes, probabiliteti i lëndimit është i lartë. Kurset e gjimnastikës së hershme përfshijnë hapa të alternuara të shpejta dhe të ngadalta. Në trajnim mund të përfshihen squats, lunges, këmbët ngritëse.
Për të rritur ngarkesën në trupin e sipërm, si dhe muskujt e brezit të shpatullave, është e nevojshme të bëhen ushtrime në platformë, duke mbajtur shtangë drite në duart e tyre. Sapo të përfundojnë klasa e gjimnastikës, trupi duhet të kthehet në normale, kështu që shkalla e zemrës gradualisht të zvogëlohet. Për të parandaluar rrjedhjen e gjakut në gjymtyrë, qarkullimi i gjakut duhet gjithashtu të rivendoset. Ushtrimet që synojnë normalizimin e gjendjes pas përfundimit të orëve të gjimnastikës, kontribuojnë në parandalimin e tronditjes, e cila është shkaktuar nga akumulimi i kimikateve në muskujt.
Klasët në muzikë
Një muzikë e përshtatshme për gjimnastikë në hap është muzikë me tre faza melodike, të përbërë nga 32 bare. Këtu, rrahjet e zemrës sinkronizohen me numrin e rrahjeve në minutë.
Muzika për gjimnastikë nuk duhet të jetë shumë e shpejtë. Gjatë ushtrimeve përgatitore dhe rehabilituese të kryera në muzikë, në të cilat numri i rrahjeve në minutë nuk është më shumë se 140. Gjatë trajnimit, muzika duhet të jetë shumë më e ngadalshme, në mënyrë që të ketë kohë të mjaftueshme për t'u ngjitur dhe zbritur nga platforma. Falë muzikës, krijohet një ritëm dhe tensionet hiqen në klasë.
Hapi i platformës
Hapi-platformë quhet një platformë e ngritur me lartësi të rregullueshme. Kostoja e një platforme hap standarde është rreth 50 dollarë. Është e nevojshme të zgjidhet një platformë e tillë. Cila do të jetë e rehatshme për këmbën. Duhet të jetë mjaft e gjerë për të akomoduar të dyja këmbët, por jo aq të gjera sa të lejojnë që këmbët të përhapen gjerësisht. Platforma duhet të jetë e fortë, sepse nga një platformë e brishtë do të ketë më shumë dëm sesa dobi. I kushtoj vëmendje të veçantë këpucëve, duhet të jetë e rehatshme dhe të sigurojë mbështetje për harkun e këmbës.
