Dëshira e çdo gruaje për të arritur harmoni dhe zgjuarsi është krejtësisht e kuptueshme dhe mjaft e kuptueshme - pasi të gjithë, të gjithë dëshirojnë të duken më të rinj, më të bukur dhe më tërheqës për seksin e kundërt. Reduktimi i peshës duke hequr qafe kilogramë "shtesë" do të ndihmojë në arritjen e këtyre synimeve. Megjithatë, duke vendosur të regjistroheni në një klub sportiv për të arritur humbje peshe, ju duhet të imagjinoni të paktën pak se si të ushtroni siç duhet.
Opsioni optimal për fillestarët do të jetë që të marrin pjesë në trajnime të tilla, të cilat zhvillohen në mënyrë të organizuar dhe nën mbikëqyrjen e një specialisti me përvojë. Në këtë rast, nuk duhet të shqetësoheni se si duhet organizuar të gjitha fazat e trajnimit dhe cilat ushtrime fizike duhet të kryhen. Përveç kësaj, gjithmonë mund të kontaktoni trajnerin për konsultime individuale, të merrni me vete një ritëm të ushtrimeve fizike, të cilat do t'ju ndihmojnë të arrini një reduktim të shpejtë të peshës.
Nëse seksioni që po vizitoni është një palestër e thjeshtë, në të cilën ju vetë zgjidhni inventarin për të kryer stërvitjet e nevojshme fizike, atëherë duhet të ndiqni disa rregulla të përgjithshme. Kryerja e trajnimit për të arritur humbjen e peshës përfshin përdorimin e një numri të madh të përsëritjeve në çdo qasje. Për klasat e para, përpiquni të bëni të paktën tre qasje për secilën ushtrim fizik. Pesha që zgjidhni në simuluesit duhet t'ju lejojë të kryeni të paktën 12-15 përsona në secilën qasje. Nuk është e nevojshme për të ndjekur peshë të madhe të ngarkesave në simulatorë - kjo teknikë është më e përshtatshme për ndërtimin e forcës dhe masës së muskujve. Dhe që nga qëllimi juaj kryesor është zvogëlimi i peshës trupore, atëherë mbani mend: sa më shumë përsëritje të çdo ushtrimi fizik që mund të bëni, aq më shumë depozita yndyrore do të mund të konsumoni në të njëjtën kohë.
Në workouts pasuese (si rritet niveli juaj i palestër fizike), përpiquni të shtoni numrin e përsëritjeve në çdo ushtrim në 20 deri në 25. Ky numër përsëritjesh do të jetë e mjaftueshme për teknikën e trajnimit për të arritur humbjen në peshë. Nëse kryeni stërvitje për muskujt e barkut (përkulja-zgjerimi i trungut ose, siç quhet më shpesh, "lëkundet trupi"), atëherë numri i përsëritjeve duhet të arrijë numrin maksimal të mundshëm për ju, përndryshe këto muskuj nuk do të marrin ngarkesën e duhur. Në rast se jeni në gjendje të kryeni një numër shumë të madh përsëritjeje në këtë ushtrim (për shembull, më shumë se pesëdhjetë) pa lodhje të tepërt, atëherë përpiquni të merrni një peshë të vogël dhe mbajeni me duar prapa kokës gjatë përkuljes dhe shtrirjes së trungut.
Kohëzgjatja e përgjithshme e ushtrimit gjatë trajnimit për të zvogëluar peshën nuk duhet të kalojë 1 - 1.5 orë në ditë. Zmadhimi i kësaj kohe me tendosje intensive fizike mund të çojë në tejkalimin e trupit dhe zhvillimin e gjendjes së mbijetimit.
Në shumë salla sportive ekzistojnë shkallë në të cilat të gjithë personat e interesuar mund të masin peshën e trupit. Megjithatë, nëse peshohet para dhe pas stërvitjes, do të gjeni se pesha e trupit tuaj është zvogëluar, për shembull, 300 gram, atëherë nuk duhet të jeni shumë të kënaqur. Pjesa më e madhe e kësaj shume do të jetë humbja e ujit me djersitje të fortë. Ky ujë do të kthehet në trupin tonë menjëherë pas pijeve të para të një gote me ujë mineral ose lëng. Në fakt, reduktimi i peshës, që mund të arrihet në një stërvitje, është, në të mirë, disa dhjetëra gramë. Prandaj, për një efekt konstant të humbjes së peshës, përpiquni të merrni pjesë rregullisht në seanca trajnimi dhe të kryeni në mënyrë të saktë të gjitha ushtrimet fizike.