Para së gjithash, duhet marrë parasysh se për të dhënë lehtësim të muskujve nuk ka nevojë të mësojë ndonjë ushtrim të veçantë fizik. Për këto qëllime, të gjitha ushtrimet e njëjta që kryeni në klasa duke përdorur shtangë ose simulatorë të ndryshëm, do të bëjnë. Megjithatë, është e nevojshme të ndiqni lëvizjen sipas rregullave të caktuara. Nëse doni të krijoni një lehtësim të muskujve, atëherë numri i përsëritjeve në çdo qasje duhet të jetë së paku 12-15. Disa ushtrime, (për shembull, përkulja e trungut për të "fryj" shtypi i barkut) mund të kryhet me një numër shumë më të madh repetitions në një qasje - deri në disa dhjetra. Nëse, me rritjen e aftësisë së trupit tuaj, filloni të kryeni lehtësisht një numër të madh të përsëritjeve të ushtrimit, kjo do të thotë se është koha që pak të rritet pesha e ngarkesave të përdorura - të marrësh një trap gjysëm kilogram më të rëndë ose të vendosësh një pllakë shtesë në bllokun e trajnerit. Gjithashtu, kur të arrini një nivel të caktuar fitnesi, mund të filloni duke përdorur pesha edhe në ushtrime të tilla të programit, të cilat zakonisht kryhen pa peshë shtesë - për shembull, përkulni trungun, duke mbajtur dorën tuaj një gur të vogël prapa kokës. Kjo do të lejojë vazhdimin e formimit të lehtësimit të muskulaturës për shkak të një "djegie" edhe më intensive të indit dhjamor.
Kur ekzekutoni një program stërvitor për të zhvilluar lehtësimin e muskujve, duhet të shmanget gabimi më i zakonshëm i fillestarëve - dëshira për të kryer sa më shumë përsëritje të jetë e mundur në një qasje kur përdorni peshën maksimale. Një program i tillë ushtrimi është më i përshtatshëm për ata që duan të zhvillojnë forcën e muskujve. Por për formimin e shpejtë të lehtësimit të muskujve, ende nuk duhet të ndjekë peshën e madhe të shtangërave. Qartësia e korrektësisë së një qasjeje të tillë bëhet më e kuptueshme në një shembull të thjeshtë. Për shembull, kur përdorni një trap peshon 10 kilogramë, mund të kryeni vetëm pesë përsëritje në qasjen, ndërsa me shtangë prej 5 kilogramësh mund të kryeni 15 përsëritje. Le të llogarisim, me ç'rast efektiviteti i programit të ushtrimit të njëjtë do të jetë më i lartë. Në rastin e parë marrim numrin total të kilogramëve të zhvendosur nga grupi i muskujve të trajnuar: 10 kilogram × 5 përsëritje = 50 kilogramë. Në rastin e dytë, marrim: 5 kilogramë × 15 përsëritje = 75 kilogramë.
Siç e shohim, pavarësisht nga fakti se në rastin e dytë pesha e trapës përdoret dy herë më e vogël, organizmi do të kryejë punën totale 1.5 herë më të madhe. Prandaj, sasia e energjisë e shpenzuar për zbatimin e këtij programi stërvitje do të jetë më e lartë nëse përdoret një trap peshon 5 kilogram. Dhe shpenzimet e energjisë do të jenë detyra kryesore e trajnimit në formimin e lehtësimit të muskujve. Fakti që për zhvillimin e kësaj energjie do të konsumohet indi yndyror, i cili i jep shëmbëlltyrës shëmtimin dhe ndërhyn me manifestimin e lehtësimit të muskujve.
Përveç kësaj, gjatë kryerjes së programit të këtyre ushtrimeve, duhet patjetër të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të dietës suaj. Për shembull, është e dëshirueshme të kufizohet sasia e enëve të yndyrshme dhe të ëmbla në dietë dhe gjithashtu të përpiqen të konsumojnë ushqime të tilla vetëm në gjysmën e parë të ditës (në këtë rast, kaloritë dhe karbohidratet që përmbajnë ato do të kenë kohë për t'u ndarë me lirimin e energjisë dhe nuk mund të depozitohen në formën e yndyrës nënlëkurore, duke ruajtur lehtësimin e muskujve). Në mbrëmje është më mirë të hahet sallata me perime me shtesë minimale të majonezës ose vajit vegjetal, si dhe ushqime pa yndyra - për shembull, kefir ose gjizë.
Kështu, duke ndjekur disa metoda metodike në organizimin e procesit të trajnimit dhe duke e bërë dietën tuaj me përmbajtjen kalorike të produkteve, duke përdorur një program të ushtrimeve fizike ju mund të arrini në kohën më të shkurtër një lehtësim të theksuar të muskujve të trupit tuaj. Heqja e indeve të tepërta yndyrore do t'i japë shifrës tuaj një pamje të hollë, të zgjuar dhe atletike, duke ju bërë edhe më tërheqëse për seksin e kundërt.