Gjimnastikë në sistemin Pilates, veçanërisht të dobishme për njerëzit që kanë probleme me shpinë dhe sistemin musculoskeletal (osteochondrosis, trauma, çrregullime të sjelljes, hernias ndërvertebral, etj). Dhimbja e shpinës është shenjat më të hershme të një lëndimi kurrizor. Nëse nuk bëni ndonjë veprim, mund të zhvillohen sëmundje serioze të ndryshme. Gjimnastikë për shtyllën kurrizore sipas sistemit Pilates është një trajnim i "korse muskulore".
Efekti i ushtrimeve në sistemin Pilates në shpinë
Mënyra joaktive e jetës sonë mund të çojë në sëmundje të tilla të shtyllës kurrizore, si një hernie e disqeve ndërvertebrore, skolioze, osteokondroze, probleme me sjelljen etj. Gjimnastika në sistemin Pilates forcon muskujt e shpinës, rruaza të qafës së mitrës, forcon muskujt e shtypit, të cilat janë të nevojshme për të mbështetur shtyllën kurrizore, pas lëndimeve në kolonën vertebrale. Dhe muskujt e trajnuar gjithashtu kontribuojnë në shëndetin e shpinës. Me këtë gjimnastikë, rreziku i lëndimit është zvogëluar. Ushtrimet mund të mbahen në një klub të veçantë dhe në shtëpi. Ato mund të kryhen nga njerëz me aftësi të ndryshme fizike. Për secilin person kërkohet një konsultim specialist. Në varësi të qëllimit që doni të arrini, në sajë të sistemit të gjimnastikës të Pilates, secilit person i është caktuar një sërë ushtrimesh. Sidomos ai ka të bëjë me ata që janë duke u shëruar nga lëndimet kurrizore.
Aplikimi i mësimeve të këtij sistemi, ju mund të arrijë restaurimin dhe forcimin e sjelljes, rritjen e lëvizjes së përbashkët dhe fleksibilitetin e shtyllës kurrizore.
Si e kryen me saktësi këtë gjimnastikë
Për performancën e saktë të gjimnastikës Pilates, duhet të ushtrojë kontroll mbi ekzekutimin e teknikës së koordinimit, lëvizjeve dhe frymëmarrjes. Ushtrimet kryhen ngadalë dhe pa probleme, pas sjelljes dhe frymëmarrjes. Ushtrime të tilla ndihmojnë për të mbajtur qëndrimin e duhur jo vetëm në klasë, por edhe në jetë.
Baza e gjimnastikës për këtë sistem është forcimi i muskujve që sigurojnë forcë dhe fleksibilitet në trung. "Kuadri i fuqisë" i referohet muskujve të barkut dhe mbrapa, me fjalë të tjera, muskulaturës mbështetëse. Me ekzekutimin e saktë të ushtrimeve (pa probleme dhe ngadalë), aparati i muskujve dhe i ligamenteve është i mbingarkuar, dhimbja në shpinë shkon larg.
Korsi muskulor duhet të forcohet në mënyrë që të krijojë një mbështetje të muskujve të gjoksit në korse të barkut për të rritur presionin intra-barkut. Kjo do të zvogëlojë barrën në shpinë mesit. Diafragma e bllokuar prapa e poshtme e bën atë të ngurtë, gjë që kontribuon në shfaqjen e dhimbjes. Është e nevojshme për ta sjellë atë në një gjendje fleksibiliteti me ndihmën e frymëmarrjes së brinjës dhe frymëmarrjes së barkut.
Në teknikën e ushtrimeve në sistemin Pilates, më shumë se 500 ushtrime të ndryshme që kanë për qëllim shtrirjen, ngarkimin e muskujve. Fillestarët duhet së pari të mësojnë se si të bëjnë ushtrimet pa përdorur pajisjet për të rregulluar teknikën. Kur bën gjimnastikë, duhet të mësosh si të kontrollosh frymëmarrjen e nevojshme. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa ndërprerje, duke lëvizur mirë nga njëra në tjetrën, në mënyrë që ngarkesa në këto ose ato muskuj të mos ndalet. Qëllimi është të mësojmë të mos fusim në punë muskujt që nuk marrin pjesë në lëvizje dhe të arrijnë relaksim të saktë të vetëdijshëm.
Për të arritur rezultate pozitive nga sistemi Pilates, është e nevojshme të praktikohet rregullisht, tre deri katër herë në javë. Fillimi i trajnimit duhet të jetë nën mbikëqyrjen e një trajner me përvojë, në mënyrë që shpërndarja e ngarkesës të shpërndahet në muskujt e shpinë. Pas studimit të teknikës së ushtrimeve për këtë sistem, është e mundur të kryhen klasat në shtëpi në mënyrë të pavarur. Ka tre lloje të gjimnastikës në sistemin Pilates: trajnim në dysheme, simulatorë të veçantë dhe trajnim me përdorimin e pajisjeve speciale. Për të arritur rezultatet e dëshiruara në forcimin e shtyllës kurrizore, sigurohuni që të merrni mësime hyrëse nën drejtimin e instruktorit.