Kush është ky mjek, Kovalkov?
Deri më sot, ky nutritionist i njohur rus është një nga më të kërkuarit dhe të suksesshëm. Por nuk ishte gjithmonë kështu, sepse vetëm dhjetë vjet më parë ai ishte mjek dhe vuante nga peshë të tepërt. Një gjendje e tillë e shurdhër e çoi në nevojën për të krijuar sistemin e tij ushqimor, i cili i lejoi të thoshte lamtumirë 50 kilogramë në vetëm gjashtë muaj. Përvoja e suksesshme lejoi klinikën të hapte dhe liroi dy libra në të cilët ai përmendi pikëpamjet e tij dhe bazën e dietës.
Cili është dallimi nga dietat e tjera?
Para së gjithash, dieta e Kovalkovit është e kundërta e plotë e pikëpamjeve moderne. Mjeku kritikon ashpër të gjitha llojet e dietave mono dhe nuk pranon aspak kufizime të mprehta. Ai beson se është rreptësisht e ndaluar t'i përmbahet kufizimeve të rrepta, pasi në çdo rast ato do të ndërpriten nga grykësia. E gjithë kjo çon jo vetëm në një peshë të shpejtë, por edhe në çrregullime mendore.
Në fund, në mënyrë që të humbni peshë pa asnjë dëm, duhet të braktisni çdo kufizim të shtrënguar dhe, para së gjithash, është e rëndësishme të kuptoni shkaqet e gjendjes tuaj të mjerueshme. Mundohuni t'u përgjigjeni vetes: "Pse po bëhem më mirë?". Duke u nisur nga përgjigjja juaj dhe duke kuptuar përgjegjësinë për jetën tuaj, mund të shkoni përpara drejt idealit.
Teknika e Dr. Kovalkov ka shumë përparësi. Para së gjithash, ajo është transferuar qetësisht, si në nivel fizik dhe psikologjik. Ju nuk keni nevojë të numëroni kalorive gjatë gjithë kohës, është shumë e lartë, dhe gjëja kryesore është të hani mirë. Përveç kësaj, sistemi Kovalkov supozon që ju mund të zgjidhni ushqimin tuaj dhe të bëni menunë tuaj. Ju nuk do të vdisni nga yndyra, por nuk duhet të ha tepër. Ushqimi është absolutisht i mjaftueshëm për një jetë të rehatshme.
Fazat e dietës së Kovalkovit
Procesi i humbjes së peshës për ju do të ndahet në tri faza. Secili prej tyre sugjeron një plan të caktuar, i cili duhet të respektohet. Përveç kësaj, të gjitha ato përfshijnë aktivitetin fizik. Megjithatë, sipas mjekut, mjafton të ecësh çdo ditë.
Faza përgatitore
Faza e parë zgjat nga dy deri në katër javë, gjatë së cilës gradualisht do të filloni të lëvizni më shumë dhe të dilni nga mrekullitë e të ushqyerit modern, domethënë të harrojmë për çdo ushqim të shpejtë dhe karbohidrate të tjera të shpejta. Është koha të heqësh dorë nga mielli, ëmbëlsia, patatina dhe ushqime të tjera, sode dhe gjithçka që i përket kategorisë së "dëmshmërisë". Ju gjithashtu duhet të pastroni trupin pak. Në këtë fazë, zakonisht, është e mundur të thuash lamtumirë pesë kilogram.
Faza Kryesore
Ajo përfshin një rritje të numrit të ushtrimeve fizike, është koha për të ecur për të shtuar pushtetin në aktivitete më aktive. Ka pak kufizime në të ushqyerit, por sigurisht, gjithçka që është e dëmshme harrohet përgjithmonë.
Faza përfundimtare
Ajo mund të quhet një fazë e konsolidimit, pasi është projektuar për të mbajtur një peshë të re dhe për të siguruar që nuk do të kthehet. Ju do të kaloni rreth një vit në të, dhe kjo periudhë do t'ju lejojë të qëndroni përgjithmonë në trupin tuaj të ri, harmonik.
Çfarë duhet të ha?
Baza e menu tuaj të re është proteina dhe një përmbajtje të ulët yndyrë në to. Ushqimet e domosdoshme proteina duhet të jenë për drekë dhe darkë. Dhe patjetër duhet të hani dy të bardhët e vezëve para se të shkoni në shtrat.
Ka disa rregulla të tjera.
- Perimet për të ngrënë të papërpunuara
- Mish dhe peshk kuzhinier
- Drithërat hudhnin me ujë të valë
Shembull i mostrës
Në fazën e parë mund të hani fasulet, thjerrëzat, kokrrat e trashë, si dhe pemët dhe perimet. Sidomos këtu nuk e shihni, por kjo është vetëm një fazë. Më shumë larmi mund të pritet më tej.
Shembull i mostrës për fazën e dytë:
- Për mëngjes, ju mund të preferoni kos të ulët yndyrë, krunde dhe hani disa arra.
Kufizo rostiçeri me një mollë.
Për drekë, përgatisni një sallatë të freskët greke dhe vendoseni me vaj ulliri.
Për një rostiçeri në mes të mëngjesit, hani grejpfrut ose përsëri një mollë.
Në mbrëmje, sipas traditës - dy të bardhët e vezëve.
Menuja e përafërt e fazës së tretë
Ideal për mëngjes do të jetë përsëri kos, krunde dhe arra.
Ne refuzojmë pije freskuese, dhe për drekë hani perime të papërpunuara, djathë të gjelbër me yndyrë me pulë ose peshk.
Për darkë, përsëri, një sallatë perimesh e veshur me vaj perimesh.
Dhe para se të shkoni në shtrat, si të gjitha ditët e mëparshme - dy të bardhët e vezëve.
Mos vononi, është jeta juaj. Askush nuk do të ngarkojë frigoriferin me produktet e duhura në vend të juve, dhe nuk do ta mbyllë atë me bllokimin. Kuptoni nevojën tuaj për shëndet. Çfarë diete duhet të zgjidhni, biznesin tuaj, por sistemi Kovalov është ideal për njerëzit që nuk i pëlqejnë kufizimet, por duan të jenë të shëndetshëm dhe të bukur.