Parimet themelore të punës të përdorura nga BodyBalance
Bilanci i trupit përfshin një kombinim të lëvizjeve të tilla si kinesioterapia, yoga, pilates, shtrirje. Të gjitha lëvizjet këtu kryhen duke qëndruar në qilim ose duke qëndruar në një ritëm të moderuar, duke fryrë muzikë me natyrë të qetë. Punësimi i kushtëzuar ndahet në tre pjesë. Në pjesën e parë, lëvizjet kryhen nga pozicioni në këmbë - gjarpërues i shpinës, e cila forcon muskujt e zhdrejtë me ndihmën e "triangle pose" dhe shpatet statike. Gjithashtu, muskujt e kofshëve dhe mollave janë përpunuar në pozicionin tradicional - luftëtarin. Lëvizjet këtu janë ndërtuar duke rrjedhur nga njëra në tjetrën, kështu që tensioni i muskujve është transferuar mjaft lehtë, në vend se shkenca e callanetics.
Në shtyllën dhe shtyllën kurrizore, ka një ngarkesë nga pozicioni i shtrirë në dysheme në pjesën e dytë të stërvitjes. Ky segment mund të barazohet me mësimet e Pilantes - është një "urë mbi supe", "not", "njëqind", "shtrirë kobrën". Pjesa e tretë e stërvitjes përfshin një shtrirje dhe në një pozitë të shtrirë një pushim të qetë. Vlen të përmendet se nganjëherë disa nga trajnimet e Body Balance mund të gjenden në pjesën përfundimtare të punës së elementëve të meditimit.
Në kohën e kësaj, mësimi rrit lëvizshmërinë e nyjeve dhe duke punuar me peshën e vet dhe tkurrjen e muskujve, muskujt forcohen dhe grupi i muskujve themelor shtrihet. Këtu të gjitha lëvizjet e përdorura zgjidhen në mënyrë që në kohën e trajnimit të qetësisë, shpenzimet e kalorive ishin maksimale. Sipas të dhënave të zhvilluesit, një profesion i Body Balance mund të djeg rreth 450 kalori. Kështu, mund të konkludohet se një trajnim i tillë i qetë është një kampion i shpenzimeve të energjisë.
Cili është dallimi në mes të Body Bodys nga stërvitja e një lloji tjetër
Bilanci i trupit është një rrjedhë e qetë, karakter dinamik, nga një lëvizje në tjetrën, ndryshe nga Pilates bazë dhe Hatha Yoga statike. Mësimi i BodyBalance është disi i kujton klasat e mjeshtrave të Tai Chi, të cilat transmetohen në një televizion. Me ushtrime të tilla, tensioni i muskujve pothuajse nuk ndihet, sepse këtu njeriu paraqitet pa probleme në një tjetër. Këtu mësimet kryesore perceptohen si gjimnastikë të një lloji relaksues, në momentin e ushtrimeve, nga përpjekjet e aplikuara që nuk do të tronditen, si për shembull në callanetics. Ditën tjetër pas orëve mund të ndjeni dhimbje të lehta në muskujt dhe në të njëjtën kohë pyesin se nga vijnë.
Ushtrime për humbjen e peshës në Bilanci i Trupit
Ushtrimet e një karakteri të ngjashëm kryhen në kompleks, rreptësisht tri herë në javë. Çdo studim kryhet brenda një minute, dhe është e nevojshme që të ndalemi në mes të lëvizjeve, dhjetë sekonda. Ushtrimet duhet të bëhen njëra pas tjetrës dhe pas një minutë të pushojnë pas fundit, dhe pastaj të përsëriten qarkullimet për tre ose katër herë. Ju gjithashtu mund të përdorni një stërvitje të vogël namini-stepper për njëzet minuta, e cila është më efektive qelizat e yndyrës djegëse. Ngrohja mund të kryhet edhe me ndihmën e një trajneri pranveror ose duke e ndryshuar atë me vrapim ose stërvitje me një kunj rolling. Në ditët që janë të përjashtuara nga trajnimi, është e nevojshme për të kryer stërvitje kardio, të tilla si vallëzimi, këmbë atletike për humbje peshe. Ju gjithashtu mund të plotësoni me disassemblies të ngjashme për programet e aerobic video.
Ushtroni një. Rritja e "gëlltitjes"
Duke qëndruar drejt, është e nevojshme që këmbët të vendosen paralelisht me njëri-tjetrin, të shtrëngojnë stomakun, ta kthejnë shpatullën përpara dhe të heqin shpatullat drejt veshëve. Një situatë e tillë është "bazë" në bilanc, prandaj, në të gjitha ushtrimet që duhet të përqendroheni në të. Shterimi, ju duhet të ulni trupin e trupit në një gëlltitje, kështu që trupi është paralel me dyshemenë, dhe ju duhet të merrni krahun e djathtë dhe ngrini këmbën tuaj të djathtë. Këmbë, e cila shërben si një mbështetje, mund të jetë pak e përkulur, ndërsa dora e majtë mund të ngrihet në mënyrë që të jetë paralel me dyshemenë dhe të ulet.Kjo pozicion kërkohet të mbajë për dhjetë sekonda dhe për një minutë përsëritet duke përdorur të njëjtën këmbë dhe pas skadimit minuta, ndryshoni këmbën tuaj.
Ushtroni dy. "Tabela" është dinamike
Pozicioni i tabelës është si vijon: për të sjellë shpatullën në shpinë, shtrëngoni shtypin, duart dhe golenitin pingul në dysheme. Në këtë pozicion, është e nevojshme të prisni disa sekonda. Në të njëjtën kohë muskujt e muskujve dhe muskujt e trupit duhet të ndjehen, dhe pastaj, fundosja në dysheme në pozicionin e ulur, është e nevojshme që të shtypni shtypësin në maksimum, duke ruajtur një tonin të lehtë të këmbëve dhe të duarve. Lëvizjet përsëriten për një minutë.
Ushtroni tre. "Dog"
Është e domosdoshme të adoptohet një sjellje, me fytyrë poshtë si më poshtë: këmbët dhe pëllëmbët janë të vendosura në dysheme, ndërsa legeni duhet të shtrihet deri në tavan, supet janë të kthyera dhe mbrapa është e drejtë.Ju mund të korreloj pozitën e trupit të pranuar me shkronjën "L". Pas qëndrimit në këtë pozicion për dhjetë sekonda, duhet të heqësh këmbën tënde të djathtë nga dyshemeja dhe të ngresh gjirin e gjoksit. Ky pozicion duhet gjithashtu të fiksohet për dhjetë sekonda. Pastaj këmbët ndryshojnë.
Ushtroni katër. Shpata e shpatullave
Shtrirë në bark, ju duhet ta heqni trupin me duart tuaja nga dyshemeja dhe të merrni dorën prapa shpinës, duke i kthyer ato brenda me tricepsin tuaj. Dhe në thithjen e dorës, tërhiqeni dhe deleni në pëllëmbët e kokës. Mbajeni këtë pozicion për dhjetë sekonda. Përsëriteni procesin për një minutë.
Ushtroni të pestën. Rrip i poshtëm dhe rryma
Shtrirë në anën e saj, është e nevojshme që të përkulësh krahun mbështetës në bërryl dhe ta vendosësh në një mënyrë të tillë që parakra të jetë pingul me dyshemenë. Ngritja e trupit, ju duhet të qëndroni me mbështetje në parakrah dhe këmbë. Duke tërhequr shtypin, kërkohet të kryejë një dorë të lirë për të nxjerrë tyagunazadin, duke e mbështjellë bërryl pak pas shpinës së tij, pastaj përpara, pastaj duke tërhequr pëllëmbën e belit të tij. Në këtë raft, ju duhet të qëndroni për një minutë.
Ushtroni Gjashtë. Squatting, heqjen nanosocheki, "sumo"
Këmbët duhet të vendosen në më shumë se një metër, duke vendosur çorape në anët. Duke tërhequr shtypin, ju duhet të zbrisni dhe të rrëzoheni derisa dyshemi të jetë paralel. Pastaj mund të kërcehesh. Përsëritni ushtrimin për një minutë.