A keni kërkuar kohë për të diversifikuar jetën tuaj dhe për të shkuar në stërvitje? Pra, pse të mos provoni bikram yoga. Këtu ju keni njëzet e gjashtë ushtrime rresht dhe disa ushtrime të tjera të frymëmarrjes që do të ndihmojnë në forcimin e muskujve tuaj. Pas klasës, do të ndiheni më të gëzuar dhe të shëndetshëm. Ky drejtim i yoga ka një numër përparësish, prandaj sot flasim për to. Pra, pse duhet ta praktikoni bikram yoga?
A është kjo teknikë e përshtatshme për gratë shtatzëna?
Vlen të përmendet se jo të gjitha gratë janë të përshtatshme për këtë teknikë. Nëse keni probleme me zemrën dhe presionin e gjakut, atëherë ia vlen të përdorni një teknikë të ndryshme. Ushtrimi mund të shkaktojë marramendje dhe humbje të vetëdijes.
Në fillim të shtatëzënisë, gjithashtu, mos u merrni me këtë lloj të yoga. Veçanërisht vlen për ata që nuk e kanë bërë këtë më parë. Në fund të fundit, trupi juaj nuk është i gatshëm për shenja të tilla të forta të shtrirjes dhe kjo mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e frutave. Nëse shtatzënia është normale, atëherë bikrami do të ndihmojë në lehtësimin e dhembjes dhe forcimit të muskujve, sidomos muskujt e nyjeve të hipit.
Parimet themelore të yoga bikram
Bikram yoga quhet "yoga e nxehtë". Ka qenë prej kohësh mjaft popullor në Amerikë. Drejtimi kombinon një sauna me yoga. Zbuluesi i teknikës ishte kampioni kombëtar i sporteve në Indi, Bikram Chowdhary.
Kur ndodhi një aksident me atletin dhe ai nuk mund të lëvizte normalisht, ai filloi të zhvillonte një grup të ri ushtrimesh për shërim. I riu vendosi një qëllim - të shërohej nga bazat e yoga. Ai zhvilloi në mënyrë të pavarur grupin e ushtrimeve shtrënguese për të rivendosur fuqinë e tij.
Bikram yoga bazohet në ajrin e ngrohtë të dhomës ose në avull, i cili nxehet mirë muskujt e trupit. Kjo zvogëlon gjasat e lëndimit gjatë ushtrimit. Çdokush mund ta përdorë këtë teknikë pa pasur aftësi të veçanta sportive. Çdo ushtrim bikram përgatit muskujt për stërvitjen e ardhshme. Prandaj është kaq e rëndësishme për të kryer gjithë kohën dhe vazhdimisht.
Pas çdo ushtrimi për të shtrirë dhe ngrohur trupin, truri i njeriut merr më shumë oksigjen, kjo rrit sekretimin e toksinave nga trupi së bashku me djersën. Sesione të rregullta forcojnë sistemin kardiovaskular dhe përmirësojnë punën e frymëmarrjes dhe sistemit musculoskeletal. Aptootdelenie çon në humbje peshe.
Bikram yoga rikthen dhe rinovon trupin. Ndihmon për të shëruar traumën dhe disa sëmundje kronike. Ju mund ta bëni veten më fleksibël dhe t'i jepni forcë trupit. Kompleksi i stërvitjeve zhvillon vetëbesim, vetëkontroll dhe përqendrim. Ju do të bëheni më të qëllimshëm se më parë. Teknika e yoga ndihmon për të përballuar stresin. Është projektuar për ata që janë të gatshëm të djersin për shëndetin e tyre dhe shpejt humbin peshë.
Teknika e Bikram Yoga
Të gjitha klasat e bikramit duhet të zhvillohen në një dhomë të nxehtë në 37-40 gradë. Trajnimi përbëhet nga 26 asanas. Kryen ushtrime në një regjim me intensitet të lartë. Para stërvitjes, ju rekomandojmë që të pini të paktën 1 varkë peshkimi. Dhe pas marrjes së një tjetër litër ujë. Sepse në 10-15 minuta pas seancës, rrobat tuaja do të jenë të lagura. Trajnimi zgjat 90 minuta. Sekuenca është gjithmonë e njëjtë, kështu që shumë shpejt do të mësoni të gjithë nga zemra. Ushtron me kujdes zhvillimin e të gjitha pjesëve të trupit tuaj.
Studimet kanë treguar se një person përdor vetëm 50% të vëllimit të mushkërive të tij. Dhe falë bikram yogës, shtrini mushkëritë dhe rrisni kapacitetin e tyre, kjo do t'ju japë më shumë mundësi. Ju do të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe rrjedhjen e oksigjenit në tru. Falë kësaj teknike, një person mund të heqë qafe dhimbjen kronike në nyje dhe mbrapa.
Teknika e ekzekutimit
Vlen të merret parasysh që të gjitha ushtrimet sekuenciale të jenë gati për atë që na pret në klasë. Ne nuk do të përshkruajmë plotësisht stërvitjet, siç do të bëjë trajneri juaj, ne vetëm do t'ju tregojmë se çka secili prej tyre bën me trupin tuaj.
Mund të fillosh të fillosh yoga në çdo moshë. Sa më shumë që përpiqeni të bëni stërvitjen, aq më mirë do të jenë rezultatet tuaja. Por mos u ngut. Gjithçka bëhet gradualisht. Ju mund të zotëroni edhe pozicionet më të vështira.
- Pranayama. Ushtrimi i parë ka për qëllim frymëmarrjen. Ndihmon trupin tuaj të relaksoheni dhe qetësoni nervat nervore. Ushtrimi mban presionin e gjakut.
- Ardha Chandrasana. Gjatë ushtrimit, muskujt e barkut janë forcuar, ndihmon në trajtimin e shpinës së zhvendosur.
- Utkatasana. Falë këtij ushtrimi, muskujt e këmbëve, ijëve dhe legenit janë tërhequr nga gruaja. Dhimbja në pjesën e prapme shkon.
- Garurasana. Përmirëson fleksibilitetin e trupit tuaj, shtrëngon krahët e duarve, barkut dhe legenit dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ky stërvitje ndihmon diabet mellitus dhe forcon tendons dhe hamstrings.
- Dandayamana-Dhanurasana. Falë kësaj sjelljeje, fleksibiliteti i shtyllës kurrizore rritet dhe furnizimi me gjak në mushkëri dhe zemër të personit stimulohet. Posia ndihmon me menstruacionet.
- Tuladandasana. Ju përmirësoni qarkullimin e gjakut të gjithë trupit, parandaloni probleme me sistemin kardiovaskular dhe shtrëngoni muskujt e kafshës.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Pozita ndihmon për të përballuar depresionin dhe për të përmirësuar kujtesën tuaj.
- Trikanasana. Do të ndihmojë me dhimbje dhe probleme gjatë menstruacioneve. Ndihmon me dhimbje në legen.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Ndihmon në ruajtjen e normalitetit, trajton një të ftohtë dhe lehtëson dhimbjen me migrenë. Në përgjithësi, shëron sistemin në trup.
- Tadasana. Paraqet përmirëson shtrirjen, balancimin dhe qëndrimin tuaj, gjë që e bën legenin më të lëvizshme. Heq shqetësim në abdomen.
- Padangustasana. Ndihmon për të gjetur një ekuilibër shpirtëror, të ndiejë lidhjen mes trupit dhe mendjes. Forcon nyjet e dobëta, përmirëson përqendrimin tuaj.
- Savasana. Përgatit për ushtrime në dysheme.
- Pavanamuktasana. Përmirëson funksionin e traktit të tretjes, parandalon dhimbjen e anoreksi dhe kapsllëk.
- Bëni ulur. Ndihmon për të pastruar trupin e toksinave.
- Bhuyangasana. Përmirëson punën e disa organeve në trup, forcon shtyllën kurrizore.
- Salabhasana. Falë këtij ushtrimi, mollaqe dhe kofshët tuaja janë më të tendosur.
- Purna Salabhasana. Ushtrimi përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Dhanurasana. Ndihmon me dhimbje prapa dhe forcon muskujt e shpinë.
- Supta Vayrasan. Ajo zhvillon muskujt e shpinës së poshtme, e shtrëngon muskujt e barkut dhe kofshëve, dhe gjithashtu parandalon herni.
- Ardha-Kurmasana. Zbaton trupin, përmirëson kujtesën dhe është parandalimi i astmës.
- Ustrasana. Ndihmon plotësisht për të hapur gjoksin dhe ndihmon për të lehtësuar stresin.
- Sanangasana. Përmirëson rrjedhjen e gjakut në tru, forcon muskujt e shpinës.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Përmirëson fleksibilitetin e shpinë, rrit qarkullimin e gjakut.
- Ardha-matsuendrasana. Twists plotësisht shpinë dhe përmirëson qarkullimin e gjakut në trup, heq ndalimin.
- Kapalbhati në Vairazan. Pozicioni i fundit që jep qartësi të mendjes dhe largon toksinat nga trupi.
Bikram yoga është një teknikë e komplikuar, por ju do të përballeni me të. Kjo mund t'ju ndihmojë të zbuloni mundësi të reja të trupit tuaj.