Siç e dini, trajnimi i rregullt fizik na ndihmon të humbim peshën dhe të bëhet më e hollë. Por nëse nuk keni mundësi t'i kushtoni pak orë dy ose tri herë në javë - nuk ka rëndësi. Nëse gjatë ditës për të ngarkuar shkurtimisht muskujt kryesor të trupit në çdo rast, nuk do të merrni asnjë rezultat më pak inkurajues. Cilat janë ato - ushtrimet më të mira për të studiuar në shtëpi? Për këtë dhe për të folur.
1. Para se të ngriheni në mëngjes nga shtrati, ngrini dhe ulni pjesën e sipërme të trupit disa herë nga pozicioni i prirur - kjo forcon mirë shtynin e barkut. Vetëm mbani në mend se ju duhet të rriteni ngadalë, duke numëruar 4, dhe duke rënë shpejt - në llogarinë 2. Studimet tregojnë se aktiviteti i muskujve të barkut gjatë ngritjes është shumë më i lartë se gjatë prejardhje.
2. Ndërsa larja e dhëmbëve dhe larja, në vend që të hidhet mbi lavaman, duke u përkulur në bel, përpiquni të mbani shpinën sa më të drejtë. Ky është parimi kryesor i të gjitha klasave të fitnesit. Është e nevojshme të bëni një pjerrësi përpara, vetëm duke i përkulur nyjet e hip. Dhe më e ulët që zbret - aq më mirë. Por në çdo rast, mos e rrethoni mbrapa dhe qëndroni në xhiron e "butë".
3. Ndërkohë që prisni në afërsi të furrës, ndërsa kafe është valë ose çibani vlon, kryej disa "sulme fencer". Vetëm të përpiqeni të ndërmerni një hap të madh prapa me një këmbë, ta lini atë drejt, dhe të mbledhni poshtë në atë këmbë që ishte përpara. Hapi hap çdo herë duhet të ndryshohet. Është gjithashtu e dobishme për të bërë disa ulje të zakonshme. Këto janë ushtrimet më të mira për pjesën e poshtme të trungut, të disponueshme në shtëpi. Ju do të shihni: brenda një ose dy muaj, mollaqe tuaja do të bëhen joshëse.
4. Duke qenë në transportin publik ose në makinë në rrugën për të punuar ose në shtëpi, disa herë gjatë një minute tendosje dhe relaksohuni shtypi abdominal. Dhe në fund të këtij "kompleksi" për 30 sekonda, tërhiqni stomakun sikur dëshironi të kombinoni atë me shpinë dhe pastaj të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.
5. Fakti që, nëse është e mundur, nuk keni nevojë të përdorni ashensorin, thoni të gjithë ekspertët e edukimit fizik, sepse edhe një ngjitje e thjeshtë deri në shkallët djeg shtatë herë më shumë kalori sesa gjatë një udhëtimi me ashensor. Por një ushtrim i tillë monoton mund të bëhet edhe më i vështirë për veten tuaj. Për këtë, duke ecur në çdo hap me një këmbë të plotë në hap, pastaj ngadalë të rritet në shputë dhe vetëm pastaj të vënë këmbën tjetër në hapin tjetër, ku ju bëni të njëjtën me këtë këmbë - dhe kështu me radhë në fazën përfundimtare të udhëtimit. Kryerja e stërvitjes çdo ditë, pas disa muajsh me siguri do të vëreni se këmbët tuaja të hollë shkaktojnë admirim.
6. Në praninë e punës së ulur në zyrë, ju do të përfitoni nga një ushtrim i thjeshtë, por efektiv që forcon muskujt e gjoksit, aktivizon qarkullimin e gjakut dhe "pastron" kokën. Qëndroni pranë tavolinës në gjatësinë e krahut dhe mbështetni pëllëmbët në buzë. Pas kësaj, duke mbajtur trupin drejt, bëni disa shtytje ups në duart - njëjtë si zakonisht kur shtrihen në dysheme. Duke vepruar kështu, përpiquni të prekni gjoksin e tryezës. Një pagesë e tillë në tryezë është shumë më e lehtë për t'u bërë se sa në dysheme, dhe efekti do të jetë i njëjtë me atë të shtëpisë. Ushtrimi është gjithashtu i mirë për atë që është e mundshme në mjedisin e punës.
7. Në punë, gjithashtu mund të punoni në forcimin e muskujve të qafës. Për ta bërë këtë, vendoseni palën e dorës suaj në ballin tuaj dhe filloni të bëni kundërsulm në të njëjtën kohë me dorën dhe kokën tuaj. Pastaj, bëni të njëjtën gjë, duke e vënë dorën e djathtë alternuar në të djathtë dhe palma e majtë në anën e majtë të kokës. Pastaj ulini mjekrën më poshtë, vendosni duart mbi kurrizin dhe përpiquni të ngrini kokën, duke kapërcyer rezistencën e duarve tuaja.
8. Ndërkohë që qëndroni në shtëpi, në rutinën e tensionuar të çështjeve të biznesit, ndaluni për një moment në mes të dhomës. Pastaj qëndroni në këmbë, mbyllni sytë dhe, duke mbajtur ekuilibrin tuaj, për dhjetë sekonda, shtypni dhe lehtësoni shtypin e barkut. Përsëriteni këtë disa herë më shumë. Sipas ekspertëve, efekti i këtij ushtrimi rritet nga fakti që ju duhet të përdorni numrin maksimal të muskujve të trupit në një përpjekje për të mbajtur ekuilibrin.
9. Kur ecni rreth apartamentit me një mur të lirë, ndaloni për disa minuta. Shtypni shpinën në atë më të ngushtë, në mënyrë që blades dhe "pika e pestë" të prekni murin, dhe të fillojnë të lëvizin ngadalë poshtë derisa ju të gjeni veten squatting. Përsëriteni këtë ushtrim disa herë. Ju mund të ngriheni në mënyrë arbitrare, por nëse keni sukses, bëni atë mënyrë të kundërt, dmth. Rrëshqitja përsëri në mur tashmë është lart. Këto janë ushtrimet më të mira për forcimin e muskujve të këmbëve, mbrapa dhe abdominals. Si rezultat, merrni një sjellje të mirë.
10. Një stërvitje tjetër përdoret për të forcuar shpinën. Ju duhet të qëndroni me shpinë në mur të qetë dhe ngrini krahët drejt mbi kokën tuaj jashtë me duart tuaja. Filloni të ulni duart tuaja në mur sa më ngadalë që të jetë e mundur, pa marrë bërrylat tuaja dhe shpinën e duarve nga ajo. Pastaj, në të njëjtën mënyrë, përpiquni t'i ngrini duart tuaja në pozicionin e fillimit. Mjafton të bëhet rreth dy mënyra për dhjetë lëvizje në ditë.
11. Ndër ushtrimet më të mira për të studiuar në shtëpi nuk është vendi i fundit merr një raft në një këmbë. Kryerja e një lloj pune ekonomike, të tilla si larja e enëve ose pastrimi i patateve, nuk qëndrojnë në të dyja këmbët. Është më mirë të kthehesh një nga një, pastaj një tjetër, pa pushuar për asgjë. Balancimi na detyron të përdorim muskujt e shtypit të barkut dhe gjithashtu të sjellim një reduktim të dobishëm në muskujt e këmbës mbështetëse.
12. Ndërsa flisni në shtëpi në telefon, mos u hidheni në shtrat, por përdorni situatën për të forcuar muskujt. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni në dysheme (këmbë së bashku, çorapë) dhe ngadalë përkulni deri në kufirin e mundshëm. Pastaj si ngadalë të rritet në pozicionin e fillimit, ndërsa tendosje shtypi barkut. Do të ishte mirë nëse biseda juaj do të ishte e mjaftueshme për dy grupe prej 20 sit-ups. Gjatë grumbullimit të fundit, qëndroni në këmbët tuaja gjysmë të përkulura, hiqni këmbët nga dyshemeja dhe uleni përsëri. Përpiquni ta bëni këtë 8 deri në 15 herë.
13. Në mbrëmje, ulur para TV, ngrini krahët, përkuleni në bërryla në një kënd të drejtë, kështu që ata janë në nivelin e fytyrës tuaj. Brenda një minute disa herë, detyrohuni bërrylat tuaja, sikur të përpiqeni të kapërceni rezistencën tuaj. Ky ushtrim forcon tricepsin mirë, e cila është shumë e dobishme për ju në verë, kur është koha për të vënë në krye dhe bluza pa mëngë.
14. para se të shkoni në shtrat të drejtë në shtrat, shtrihuni në shpinë dhe alternoni tendosje për 2 sekonda, dhe pastaj relaksohuni çdo muskul, duke filluar me këmbët dhe duke përfunduar me majë të gishtave. Kështu, do të heqësh qafe stresin e panevojshëm, i cili largon trupin tonë shumë energji vitale të nevojshme.