Modës për trupat e shtrënguar çdo vit rritet vetëm. Kjo tani është thënë jo vetëm revista sportive me kolona të të ushqyerit, por edhe të gjitha nenet e ndryshme të shëndetit. Të kesh një trup të bukur është bërë modë.
Pa kohë dhe fonde shtesë për të vizituar klubin, ju lehtë mund të pomponi shtypin e shtëpisë, për më tepër, për ta bërë atë në një periudhë të shkurtër kohe, pra një muaj trajnimi të rregullt. Është punë, përndryshe, është e mundur të emërohen stërvitje fizike, duke përfshirë ushtrimet për përgatitjen e muskujve të shtypit të barkut.
I gjithë shtypi i barkut mund të ndahet përafërsisht në pjesën e sipërme, pjesën e poshtme dhe në muskujt e barkut të zhdrejtë. Pjesa e sipërme e shtypit dhe muskujt e barkut të zhdrejtë janë më të lehtë për të punuar, megjithatë, duke punuar me muskujt e zhdrejtë, duhet të jeni shumë të kujdesshëm, pasi zhvillimi i tyre mund të ndikojë negativisht në belin e femrës. Lëkundja e fortë e muskujve të barkut të zhdrejtë mund ta kthejë belin e një gruaje në një të drejtë, mashkullore.
Pjesa më e vështirë është të punosh në fund të shtypit, si rregull, kjo pjesë është më problematike për gratë dhe kërkon përpjekje shtesë. Kur punoni në pjesën e poshtme të shtypit, vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet ndjesive në shpinë mesit. Kur ushtrimet duhet vetëm të tendosje muskujt e shtypit, me një ngarkesë minimale në pjesën e poshtme të shpinës. Dhimbja e tensionit në shtypin e barkut është normale gjatë trajnimit dhe pas seancave, megjithatë, duhet të monitorohet nga afër reagimi i përgjithshëm i trupit të dikujt.
Kompleksi dhe shuma e ushtrimeve mund të rriten, ai do të ndihmojë vetëm për të arritur rezultatin e arritur më shpejt.
Është e rëndësishme të dini se trajnimi duhet të jetë i rregullt. Është e rëndësishme që të shpërndani ngarkesën në grupe të ndryshme të muskujve të barkut.
Pompimi i një shtypi për një vajzë nuk është e njëjtë sikur të pompojë një shtyp për një njeri. Fakti është se organizmat femra dhe meshkujt kanë struktura të ndryshme. Dhe nëse gjatë zhvillimit të shtypit në meshkuj ushtrimet e rregullta japin një rezultat të shpejtë të dukshëm, meqë korse muskulore është e vendosur afër lëkurës, atëherë trupi femëror është i ndryshëm. Gratë në mes të lëkurës dhe korzave muskulare kanë një shtresë shumë më të trashë yndyre. Dhe mund të ndodhë që muskujt e shtypit të vajzës tashmë janë derdhur mjaft mirë dhe kanë një ton të mirë, por si i tillë, lehtësimi nuk është i dukshëm. Në këtë rast, përveç ushtrimeve, duhet të futni edhe një dietë të caktuar. Refuzojnë të karbohidrateve të shpejtë, mos hani natën, nëse është e mundur, të heqin dorë nga islak lëngshme. Ushqimi emërohet në bazë të karakteristikave individuale të organizmit ose preferencave.
Para se të filloni ushtrimet e shtypit të barkut, duhet të kaloni një stërvitje të vogël, pjerrësi të lehta për këtë përshtatje të përkryer.
Gjatë ekzekutimit të të gjitha ushtrimeve, shtypi do të mbajë të ngushtë, kjo siguron efektivitetin e ushtrimeve dhe rezultateve të shpejta.
Mos bëni ushtrime për shtyp pas ngrënies dhe mos hani menjëherë pas ngrënies.
Shtypja për të shkëmbyer saktë, pa krijuar ngarkesa të panevojshme për shpinë. Është e rëndësishme që shtypi i fryrë të mos e thithë hollësinë e belit, për këtë nuk është e nevojshme të përqendrohesh në ushtrime që synojnë të përpunojnë muskujt e zhdrejtë të barkut.
Pra, le të fillojmë ushtrimet. Për zbatimin e tyre, nuk nevojiten simulatorët ose agjentët e peshës shtesë, vetëm një qilim që me sukses mund të zëvendësojë një qilim apo një peshqir të dendur, do të jetë i mjaftueshëm, në fakt, të gjithë grupin e ushtrimeve do të kryhen në të.
Ushtrimi i numrit 1. Pozicioni i fillimit: shtrirë në dysheme, këmbët e vendosur në gjunjë, duart janë ndarë në anët, koka është e fiksuar. Ngritur trupin në 20-30 gradë nga dysheme (në varësi të karakteristikave të organizmit). Shpatullat nuk e heqin dyshemenë, ne përpiqemi të mbajmë bërrylat tona drejt, si në pozicionin e drejtë, pa e shtypur atë në veshët tanë. Ne bëjmë vazhdimisht 50 herë.
Ushtrimi numër 2. Pozicioni i fillimit: shtrirë në dysheme, këmbët e vendosur në gjunjë, duart janë ndarë në anët, koka është e fiksuar. Ngrini trupin në 20-30 gradë nga dysheme (në varësi të karakteristikave të trupit) në dy llogaritë, dmth. Kryeni stërvitjen 1, ndërkohë që ndreqni shtesë në rritje dhe në dalje të stërvitjes. Ne kryejmë 30 herë në statike (më ngadalë se stërvitja e parë), bel nuk e heqë dyshemenë, elbowside për të mbajtur pikërisht si në pozicionin e fillimit, duke mos shtypur në vesh.
Ushtrimi numër 3 "Twisting". Pozicioni i fillimit: shtrirë në dysheme, këmbët janë paralele me dyshemenë në peshë, krahët janë të divorcuar në anën, të fiksuara pas kokës. Ngrini trupin, bërryl i dorës së djathtë hedh në gjurin e këmbës së majtë, ndërsa këmbën e djathtë straightened në frontin e dysheme dhe kthehen prapa, duke bërë të njëjtën stërvitje në këmbën tjetër, e cila është një bandë. Kemi 20 ligamentë të tillë. Ky stërvitje është një kthesë, në të cilën në mes të pjesës së zhdrejtë të barkut është studiuar kryesisht.
Ushtrimi numër 4 "Garmoshka." Pozicioni i fillimit: ulur në dysheme, stomaku shtypet në këmbë. Filloni të hapni, në të njëjtën kohë ulni trupin dhe këmbët, trupi fiton formën e anijes dhe është e nevojshme për të testuar tensionin e muskujve. Tjetra, grupimi origjinal "fizarmonikë", ndërsa duart nuk ndihmojnë të rregulluar gjunjë, mos ulni këmbët tuaja në dysheme. Ne bëjmë 20 ushtrime të tilla.
Pas kësaj grupi të ushtrimeve është e rëndësishme të tërhiqni mirë muskujt e barkut. Për këtë ne kthehemi në stomak, këmbët shtypen në dysheme dhe trupi ngrihet mbi duar, duke ndjerë shtrirjen e muskujve të shtypit, ndërsa ne goditëm gjoksin më të lartë, ndërsa barku i poshtëm ka tendencë për dysheme, ne e lëmë stërvitjen pa probleme. Pas kësaj, ne rrokulliset, rrihemi në një dele dhe bëjmë 10-20 mushkëri, duke u lëkundur përpara këmbëve të relaksuara, duke lehtësuar kështu lumbalën tonë dhe mbrapa si një e tërë.