Sigurisht që gjatë vizitës në klubin e palestërve ju keni vërejtur se për disa gra është e mundur gjatë gjithë periudhës së trajnimit të mbajë maksimumin e mundshëm të stërvitjes dhe dikush duhet të bëjë pushime të shpeshta dhe të gjatë për të rivendosur fuqinë dhe ritmin normal të lëvizjeve të frymëmarrjes. Shkalla e ndryshme e adaptimit të organizmit me ngarkesat fizike të marra varet në masë të madhe nga mosha, shkalla e përshtatshmërisë, pesha e trupit, prania ose mungesa e sëmundjeve të ndryshme. Duke u nisur nga kjo, njerëzit që janë të ndryshëm në moshë ose palestër fizike, me gjithë vullnetin e tyre, nuk do të jenë në gjendje të kryejnë madje të njëjtat stërvitje me intensitet të njëjtë. Prandaj, qasja optimale për rekrutimin e grupeve për punësim në klubet e fitnesit do të jetë përzgjedhja e njerëzve në bazë të moshës së tyre dhe karakteristikave të tjera individuale.
Pa dyshim, nëse trajneri juaj i stërvitjes është një specialist kompetent, atëherë gjatë trajnimit, ai patjetër do të monitorojë mirëqenien e reparteve të tij duke kryer stërvitjet. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë se vlerësimi i përshtatjes ndaj përpjekjeve fizike është një çështje individuale. Prandaj, pas fazës tjetër të trajnimit, mos harroni të kontrolloni dhe vlerësoni gjendjen e trupit tuaj.
Si ta bëni këtë? Mundësia më e thjeshtë dhe e përballueshme për vlerësimin e përshtatjes së një personi në stërvitje është matja e shkallës së zemrës. Kjo shifër korrespondon me numrin e kontraktimeve kardiake në minutë.
Për të njohur këtë vlerë, mjafton të matni pulsin tuaj. Gjatë stërvitjes dhe për disa kohë pas këtij stërvitja, niveli i pulsit rritet ndjeshëm. Sidoqoftë, nuk ka asnjë arsye për shqetësim, pasi ky është një fenomen fiziologjik krejtësisht normal. Me aktivitet fizik, trupi kryen punën për shkak të reduktimit të muskujve, ndërsa në indet e muskujve, lëndët ushqyese janë oksiduar intensivisht dhe energjia e nevojshme për lëvizjen është nxjerrë. Ushtrimi më intensiv fizik, më shumë lëndë ushqyese që treten me pjesëmarrjen e oksigjenit. Një rritje në normën e zemrës është një përshtatje fiziologjike e organizmit, e cila lejon rritjen e vëllimit dhe shpejtësisë së oksigjenit të transportuar në indet e muskujve.
Gjatë trajnimit, rritja në këtë tregues nuk duhet të tejkalojë vlerat e caktuara. Pra, në vizitat e para në klubin e fitnesit, shkalla e lejueshme e zemrës nuk duhet të kalojë 60% të nivelit maksimal të mundshëm. Për një trup femër të rritur gjatë trajnimit, kjo është vlera maksimale e lejueshme e 175 shkurtimeve në minutë dhe 60% e kësaj shifre do të jetë përkatësisht 105. Prandaj, nëse frekuenca e rrahjeve të zemrës suaj tejkalon vlerën 105 gjatë stërvitjes, atëherë duhet të ulni disi intensitetin ushtrime. Nëse kjo shifër është dukshëm më e ulët se 105, atëherë nuk jeni trajnuar aktivisht dhe duhet të rritni aktivitetin fizik. Kur ndjekni rregullisht klasat në një klub fitnesi apo seksioni sportiv, shkalla e përshtatshmërisë fizike të trupit tuaj gradualisht do të rrisë intensitetin e trajnimit. Dy muaj pas fillimit të orëve të rregullta, duhet të përdoret një vlerë prej 65% të shkallës maksimale të mundshme të zemrës për të vlerësuar adaptimin ndaj tendosjes fizike, dmth. 114 shkurtime në minutë. Në dy muajt e ardhshëm, kjo shifër duhet të rritet në 70% (123 rrahje zemre në minutë), dhe pas një periudhe tjetër të tillë - deri në 80% (140 shkurtime në minutë).
Sidoqoftë, edhe nëse pas disa orësh pas lodhjes fizike impuls juaj nuk ka rënë ende në vlerat normale në pushim, kjo tregon qartë një përçarje në sistemin kardiovaskular. Në këtë rast, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek dhe të ndaloni të ndiqni stërvitjen para ekzaminimit të plotë mjekësor dhe të përcaktoni shkakun e kësaj patologjie.
Kështu, bazuar në matjen e impulsit, gjithmonë mund të vlerësoni në mënyrë të pavarur përshtatjen e trupit tuaj me stresin fizik. Kjo do të kontribuojë në përcaktimin kompetent dhe shkencërisht të vlefshëm të intensitetit të ushtrimit gjatë trajnimit, dhe gjithashtu do t'ju lejojë të arrini një efekt shëndetësor sa më shpejt që të jetë e mundur.