Thelbi është të kryejë një numër të caktuar të ushtrimeve, me ndihmën e të cilave forcohen muskujt dhe në të njëjtën kohë pesha e tepërt shkon larg. Ushtrimet e kryera në ujë konsiderohen më pak traumatike sesa në tokë. Ngarkesa në shpinë është shumë më pak, gjë që e bën aerobic aqua, përveç shërimit, edhe të këndshme. Vetëm duke bërë aerobic aqua është i përshtatshëm për ata që janë shumë të turpshëm për formën e tyre, sepse në ujë tërë trupi nuk është i dukshëm. Shumë besojnë se kur praktikoni aqua aerobics për t'iu përmbajtur çdo diete nuk është e nevojshme. Por për ata që, përveç forcimit të muskujve dhe të kesh një kalim të këndshëm në ujë, duan të humbin disa paund, është ende e nevojshme t'i përmbahen kufizimeve të caktuara në ushqim.
Rregullat themelore të të ushqyerit ose si të hani siç duhet kur bëni aqua gjimnastikë:
1. Pjesë të vogla ose pllaka për fëmijë. Në përgjithësi, për një kohë të gjatë ekziston një rregull rreth ndarjes së të gjitha ushqimeve, të cilat unë do të doja të hanim pikërisht dy. Në të njëjtën kohë, gjysma mund të konsumohet dhe gjysma tjetër mund të lihet deri në vaktin e ardhshëm.
2. Refuzimi i ëmbël, miellit dhe yndyrës. Më pak kripë. Plotësisht të eliminuar përdorimin e produkteve të tymosur, produkteve gjysëm të gatshme dhe preservatives. Thuaj jo sheqerit.
3. Përdorimi i fundit i ushqimit para stërvitjes për 1,5 - 2 orë. Nëse keni nevojë për një meze të lehtë pas klasa, atëherë ju duhet ta bëni këtë edhe me një interval prej 2-2.5 orësh, jo më pak.
4. Dita duhet të fillojë me një mëngjes të dendur dhe të shëndetshëm. Ajo do të përcaktojë gjendjen e trupit tuaj gjatë gjithë ditës. Për këtë qëllim, gjobë, për shembull, bollgur me vezë portokalli ose të kuajve, por vetëm pa majonezë. Nëse për mëngjes ju jeni zgjedhur bllokim, atëherë sigurohuni që ai ose është krejtësisht i lirë nga sheqeri, ose përmbajtja e tij është minimale. Gjithashtu mund të pini lëng të sigurt. Është mirë ta shtrydhni vetë, sepse vetëm në këtë rast do të jeni 100% i sigurt për përfitimet e këtij produkti. Gjithashtu, mund të hani fruta, por mbani në mend se në to, megjithëse në sasi të vogla, sheqeri është i përmbajtur, prandaj nuk duhet ta abuzoni.
5. Numri i ngrënies në ditë duhet të jetë së paku 6-7.
Përveç të gjitha rregullave të mësipërme, ka 30 ose 40 pjesë, por ne do të shqyrtojmë vetëm ato më të nevojshme.
Të energjisë. Gjithmonë ia vlen të kujtohet se për klasat e gjimnastikës së ujit, trupi shpenzon energji, e cila pastaj duhet të plotësohet me ushqim.
Uji . Pirja e 2 litrave në ditë është thjesht jetësore. Sigurisht, dikush mund të mendojë se kjo është shumë, por, më besoni, ia vlen. Uji pastron trupin dhe përmirëson sistemin e tretjes. Mos e teproj. Marrja e lëngjeve të tepërta nuk ka një efekt të mirë në trup.
Portia. Gjithmonë duhet të mbahet mend se qëllimi kryesor i të ushqyerit selektiv është që të marrë trupin të gjitha substancat e duhura. Këto substanca më të domosdoshme përmbahen pothuajse në gjithçka, natyrisht përveç ëmbëlsirave dhe rrotullimeve, por për të konsumuar kostot e ushqimit vetëm me mendjen. Mos hani, për shembull, një bandë e tërë banane në të njëjtën kohë. Kjo vetëm dëmton figurën, por nëse hani vetëm një banane, atëherë trupi do të plotësohet me substancat e duhura dhe do të ngarkohet me energji. Rregulli kryesor - nuk bëjnë asnjë dëm.
Kashi . Nëse më herët, keni menduar se qullja po bëhet më e trashë, atëherë unë do të them menjëherë: kjo është absurditet i plotë. Nëse qullja është gatuar në ujë, dhe jo në qumësht dhe pa shtimin e gjalpë, atëherë nuk do të shtojë kalorive shtesë, sepse kjo është një nga parimet bazë të mënyrës se si duhet të hani duke bërë gjimnastikë aqua. Përveç kësaj, qull është mjaft kalori. Nëse nuk jeni një tifoz i madh i bollgur, atëherë provoni të shtoni disa mollë ose fruta të ndryshme të thata për të. Fakti është se barërat e këqija përmbajnë "karbohidrate të gjata", të cilat absorbohen më ngadalë dhe për këtë arsye japin një pagesë energjie, e cila mund të jetë e mjaftueshme edhe para drekës.
Shteti moral . Gjithashtu me rëndësi të madhe është edhe gjendja psikologjike. Gjatë ngrënies, mos shikoni TV ose lexoni një libër. Ekspertët këshillojnë në këtë kohë që të fokusohen vetëm në procesin e konsumimit të ushqimit. Gjë është se përderisa impulsi i ngopjes arrin në tru nga stomaku i plotë, mund të hani pak më shumë se sa është e nevojshme. Prandaj, kur hani, duhet të përqendroheni vetëm në këtë mësim. Nëse gjithçka del, atëherë ju kurrë nuk do të mundoheni nga ndërgjegja për një pjesë tepër të ngrënë dhe, si pasojë, paund shtesë.
Med. Kur praktikoni aqua aerobics, vlen të hahet ushqime të shpejtë digesting. Për shembull, mjaltë. Ajo përmban të gjitha substancat e nevojshme të dobishme. Dhe mund ta hani me qetësi pas 2,5 orësh (gjatë periudhës së rimëkëmbjes) pas stërvitjes, pa frikë se do të merrni përsëri paund shtesë. Gjithashtu pas trajnimit është e domosdoshme për të rimbushur stokun e elementëve të gjurmës në trup. Mënyra më e lehtë, që përdorin edhe trajnerët dhe atletët profesionistë, është marrja e multivitamina.
Alkooli. Përjashto konsumin e alkoolit. Siç thonë ata, kur një ngjarje, atëherë, sigurisht, mund të pini. Por gjithnjë ia vlen të kujtohet se alkooli përmban një sasi të konsiderueshme të kalorive, të cilat me kënaqësi do të "migrojnë" në trupin tuaj dhe do të marrin një pozitë të rehatshme atje. Nëse gjithsesi erdhi vendimi për të shënuar diçka, atëherë thjesht mund të kufizoni një gotë verë. Në rastin kur festimet janë në aktivitet të plotë dhe vodka shfaqet në tryezë, vlen të tërhiqet menjëherë. Pas pije kjo pije nënkupton një bollëk snacks. Në mëngjes do të jetë e mundur të kuptohet se të gjitha mësimet e gjimnastikës aqua u humbën.
Relaksimi . Nëse para klasave aqua aerobics ka disa minuta të notit të lirë, ju duhet të provoni të relaksoheni plotësisht dhe të argëtoheni. Për shkak se streset ndikojnë fuqishëm në trupin si tërësi, gjë që çon në ndërprerje në të ushqyerit. Kur bën gjimnastikë aqua, kjo thjesht nuk lejohet.
Përveç të gjitha rregullave, ju duhet të organizoni veten. Në fund të fundit, nëse hani siç duhet dhe ndiqni ndonjë dietë, gjithsesi nuk mund të prisni ndonjë efekt pozitiv. Dhe në këmbim për të marrë peshë shtesë dhe stres shtesë.