Në edukimin tonë fizik për nënat e reja, ekzistojnë ushtrime të posaçme për forcimin e muskujve të kraharorit, hips dhe, më e rëndësishmja, barku dhe mollaqe. Këto ushtrime janë shumë të thjeshta dhe të lehta për moms. Prandaj, ata nuk kërkojnë kohë të posaçme të caktuar për ta, gjë që mungon në qoftë se ju keni një fëmijë të vogël në duart tuaja, apo edhe më shumë nëse vizitoni një palestër apo objekte të posaçme sportive për nënat e reja. Për të kryer këto ushtrime fatkeqe, nuk mund të shpërqendrohesh nga fëmija, por thjesht duke ecur ose duke luajtur me të. Por vëmendje: para se të filloni të kryeni këto ushtrime direkt, ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj dhe të sqaroni me të kur të filloni të përdorni stërvitje fizike për nënat e reja dhe me çfarë intensiteti ia vlen të ndiqni. Kjo është për shkak të faktit që mund të keni rrethana të veçanta individuale (për shembull, seksionin cezarian), në të cilin rekomandohet kryerja e ushtrimeve shtesë ose braktisja tërësisht të disa prej tyre. Epo, nëse mjeku ka detajuar orarin e studimeve dhe vendos një ditë kur mund të filloni, atëherë shkoni përpara. Vetëm mos harroni se ju gjithmonë duhet të filloni të vogla dhe në asnjë rast mos mbivendosni veten.
Pra, kompleksi i ushtrimeve për nënat e reja duket kështu:
1. Ushtrimi, i cili forcon muskujt dorsal. Vendoseni fëmijën në mat dhe qëndroni para tij në chetveriki. Pastaj thithni dhe tërhiqni në bark, bërtitni dhe rrumbullakosni shpinën si një mace. Kur të dilni, kthehuni në pozicionin origjinal. Ky ushtrim duhet të përsëritet dhjetë herë.
2. Mbledhja e fëmijës për një shëtitje, mos harroni të merrni shtangë me një peshë prej 1, 5 deri në 2 kilogramë. Duke ecur me fëmijën, mund të bëni njëkohësisht një shumëllojshmëri të shtypi për stol që forcojnë duart e bicepsit dhe tricepsit.
3. Ushtrimi, i cili forcon muskujt e kofshëve dhe duart. Vendoseni fëmijën në mat përpara jush, dhe shtrihuni në anën tuaj të majtë. Pastaj mbështetni parakrah tuaj në dorën tuaj të djathtë në dysheme, dhe tërheq krahun tuaj të majtë lart, duke hequr legen tuaj mbi dysheme. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni disa sekonda dhe të ktheheni në pozicionin e tij origjinal. Ky ushtrim duhet të përsëritet dhjetë herë. Dhe pastaj përsëris të njëjtën gjë si shumë herë, duke u kthyer në anën tjetër.
4. Shtrihuni në qilim, përkulni gjunjët, vendosni fëmijën në gjunjë (gjëja kryesore që ai ishte e rehatshme dhe e sigurt), duke e mbajtur fëmijën në mënyrë të vendosur nga dorezat, ngadalë ulni këmbët ndërsa ngadalë ngrini shpinën. Pastaj kthehuni në pozicionin origjinal. Ky ushtrim duhet të përsëritet dhjetë herë.
5. Ky ushtrim konsiderohet më e lehtë, e këndshme dhe e thjeshtë e tërë kompleksit. Për të kryer atë, ju duhet të vendosni fëmijën tuaj në një karrocë fëmijësh dhe të shkoni me të në park. Dhe ndërsa fëmija është duke fjetur në ajër të pastër, lehtë mund të forconi muskujt e këmbëve tuaja. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të rritni ritmin e ecjes tuaj. Frymëmarrja gjatë këtij ushtrimi është aq e thellë sa të jetë e mundur. Nga rruga, ky stërvitje, gjithashtu plus për çdo gjë, në mënyrë efektive i pastron mushkëritë tuaja.
Pra, ne shqyrtuam pesë stërvitje themelore të thjeshta fizike për një nënë të re. Ne mendojmë, ata duhet t'ju ndihmojnë që të ktheheni në formën tuaj të mëparshme.
Dhe së fundi, le të shohim rregullat themelore të sigurisë dhe rekomandimet për nënat e reja.
Disa vajza të reja janë të bindur se menjëherë pas lindjes së fëmijës, ju vetëm duhet të merrni shtypin tuaj dhe ta tronditni fort. Ata janë të bindur se kjo me siguri do të ndihmojë për të zhdukur barkun që u shfaq. Por këtu vlen të përmendet fakti se ekspertët kategorikisht nuk e rekomandojnë këtë. Një arbitraritet i tillë mund të shkaktojë gjakderdhje. Por mund të bëni stërvitje të lehta dhe të thjeshta brenda një jave (dhe jo një ditë më parë) pas vetë lindjes. Dhe pastaj, kjo është vetëm nëse pas lindjes nuk keni komplikime me shëndetin tuaj.
Dhe ushtrimi më ideal për një nënë të re njihet si not. Por në këtë rast është gjithashtu e nevojshme të njihet masa. Në çdo rast, mos notoni për një distancë të gjatë. Gjithmonë notoni mbi të dinarët. Nga rruga, është e rekomandueshme për të përdorur kënaqësi të tillë për 20-25 minuta në ditë. Sipas ekspertëve, është noti që mund ta kthejë në mënyrë efektive trupin femëror pas vetë lindjes. Kështu që gjithmonë duhet të mbani mend për këtë procedurë të ujit dhe sa herë që të jetë e mundur, regjistrohuni në një pishinë për notim. Më besoni, nuk do të zhgenjeheni. Fat i mirë për ju!