Çdo dietë ka qëllimin kryesor - për të eliminuar depozitat e yndyrës. Megjithatë, shkalla e humbjes së peshës nuk është e barabartë me këtë deponim. Humbja e shpejtë e peshës është kryesisht për faktin se lëngu është i humbur. Nga rruga është restauruar shumë shpejt. Nëse uleni në një dietë të ngurtë të shpejtë, atëherë pas humbjes së lëngjeve do të filloni të prishni indet e muskujve dhe djegiet disa kalori. Dhe kjo, nga ana tjetër, do të ketë një efekt të dëmshëm për shëndetin në përgjithësi, dhe pas përfundimit të dietës kërcënon një grup të shpejtë të paund shtesë. Përveç kësaj, indet e shkatërruara të muskujve fillojnë të zëvendësohen me indet e yndyrës, kështu që gjendja vetëm po përkeqësohet dhe çdo herë që humbni peshat e reja shtesë të fituara bëhen më të vështira. Prandaj, jepni përparësi dietave të shëndetshme që humbin peshë gradualisht dhe në mënyrë të sigurtë për trupin.
Shpejtësia optimale për humbjen e peshës.
Shpejtësia e sigurt e humbjes së peshës nuk është aspak e vështirë për t'u llogaritur. Për kostot e energjisë, një kilogram indi yndyre është i barabartë me 7700 kalori. Dhe nëse i digjni më shumë se 1100 kalori çdo ditë, sesa në një javë, humbni 1 kg peshë në javë: shtatë ditë x 1100 kalori = 1 kilogram. Dhe kjo është humbja maksimale e lejuar e peshës me një dietë të shëndetshme. Dhe nëse vazhdimisht i përmbahesh rregullave të ngrënies së shëndetshme, mund të hedhësh 52 kilogramë në vit. Dhe rezultati do të mbetet me ju përgjithmonë. Përveç kësaj, nga përdorimi i një diete të tillë nuk do të ketë pasoja negative, sepse humbja e peshës ndodh vetëm duke djegur depozitat e yndyrës.
Humbja e paund shtesë me ushtrime fizike.
Megjithatë, duhet të merret parasysh se ngarkesa fizike nuk do të japë humbje të shpejtë në peshë. Gjatë trajnimit, muskujt forcohen së pari dhe metabolizmi përshpejtohet. Dhe ju filloni të humbni peshë duke zvogëluar volumin: fillon të tërheqë deri indin e muskujve, duke marrë forma të qarta. Përveç kësaj, trajnimi do të ndihmojë në djegien e kalorive të konsumuara nga ju, të cilat do të çojnë në humbjen e depozitave të yndyrës duke e bërë këtë pa asnjë shkatërrim të indit të muskujve. Edhe pse procesi i humbjes së peshës është i ngadalshëm, por krahasuar me kufizimin e përditshëm të kalorive, është më e shëndetshme.
Deficiti optimal i kalorive.
Të gjitha programet e humbjes së peshës janë projektuar me një qëllim - për të krijuar një deficit kalori. Kjo do të thotë që ju keni për të djegur më shumë kalori çdo ditë se sa hani me ushqim. Mungesa e kalorive duhet të jetë 20-25%, kjo përqindje është shkalla e sigurt e sigurt e humbjes së peshës. Por këtu ju gjithashtu duhet të merrni parasysh se përqindja e saktë e kalorive do të varet nga mosha juaj, gjinia, aktiviteti fizik. Nëse hani 2000 kcal në ditë, atëherë duhet të kaloni 2500 kcal: 2000 kalori x 0, 25 kalori = 500 kcal.
Për të arritur deficitin e nevojshëm kalorik, mund të hani ushqime të ulëta kalori ose ushtrime fizike. Por kursi më i mirë është kombinimi i këtyre dy mënyrave për të ruajtur shëndetin kur humbet pesha.
Por mbani në mend se të gjitha këto shifra janë të përafërta, sepse ju mund të përcaktoni shpejtësinë e hollë të hollë të hollimit, si dhe zgjidhni metodën e krijimit të një deficiti kalori, vetëm ju, pasi e njihni organizmin tuaj dhe treguesit tuaj individual.