Dhe prifti është derdhur, dhe këmbët janë të hollë, dhe ushtrimet bëjnë, por veshët në hips ende nuk shkojnë larg? Pastaj kompleksi ynë është për ju! Ne kemi përgatitur një trajnim të nxehtë për hips dhe mollaqe "TOP 10 ushtrime më të efektshme" dhe të garantojë 100% humbje peshe. Tani për tani, pak teori ...
Pse shfaqen veshët në hips?
Veshët në hips, foto
Këtu është një tablo e tillë e papërshtatshme dhe quhet veshë në hips, ose grupe të ngushta të yndyrës në sipërfaqen e jashtme dhe të brendshme të kofshëve në pamje të trekëndësave. Zakonisht ky mangësi në figurë shoqërohet me celulitin. Nëse e keni parë veten në foto, mos u bëni merak - do t'ju tregojmë se si t'i hiqni veshët në hips tuaj në shtëpi! Dhe tani mësojmë arsyet për shfaqjen e yndyrës në këto zona:
- Mbipeshë, trashje e shkallës së dytë;
- Çekuilibër hormonal;
- Shkelja e qarkullimit venoz dhe rrjedhja limfatike në gjymtyrët e poshtme;
- Ushqimi i gabuar - një mbipopullim i yndyrshëm, i lëngshëm, i ëmbël, i tymosur dhe i lëngshëm;
- Gjendja pas lindjes;
- Lloji i figurës - dardhë;
- Një mënyrë jetese e ulur.
Nga dieta e gabuar dhe mungesa e aktivitetit fizik duket figura më e tmerrshme - lëkurë-fet, kur krahët dhe këmbët janë të holla, madhësia e rrobave është 40-42, dhe në kofshë dhe në bark varet yndyra. Nga ana tjetër, trupi pas lindjes është shumë i lakueshëm për t'u trajnuar, kështu që plotësia pas shtatzënisë është manifestimi i vërtetë i përtacisë. Këtu ne gjithashtu përfshijmë një mënyrë jo aktive të jetës, për shkak të së cilës janë formuar rryma të tepërta jo vetëm në rëna, por edhe në të gjithë trupin. E vetmja gjë që do të duhet të punojë shumë është vajza me një figurë të dendur.
Si të zvogëloni veshët në hips: një dietë
Bërja e sporteve me siguri do të ndihmojë për të humbur peshën në rëna dhe për të forcuar muskujt, por pa mungesë të kalorive dhe ushqyerjes së duhur, mos ëndërrohuni për të thënë lamtumirë veshëve në hips shpejt. Për të djegur dhjamin menjëherë pas trajnimit të parë, ne insistojmë në respektimin e rregullave të mëposhtme:
- Harrojeni për sheqer, pjekje dhe patties skuqur;
- Të hedhin nga një frigorifer ketchup, majonezë, salcat e dyqaneve;
- Mos piqni ushqimin;
- Cook ushqimin për një çift, merak, piqem, të bëjë një vuaj;
- Hani shumë perime dhe peshk / mish të avulluar;
- Për mëngjes, thekon e tërshërë për gatim me qumësht (Shënim: "Fetë shtesë" janë pa fije, ato janë më pak të dobishme);
- Dashuria djathë dhe kefir / ryazhanka për darkë;
- Pini 2 litra ujë në ditë (çaj jeshil, bimor unsweetened, ujë të thjeshtë). Soda nuk mund të jetë;
- Darka e drithërave, supave - ndaluni sandwiches me suxhuk, nëse nuk dëshironi të transformoni në një hipopotam;
- Dashni veten dhe trupin tuaj dhe pastaj veshët në hips do të largohen në anglisht!
Ndoshta tani po mendon "Mami, është e pamundur të bësh". Është pa shije, jo për mua. " Pastaj vazhdoni të merrni yndyrë, dhe së bashku me vajzat me dashje do të shkojmë në trajnime për djegien e dhjamit. Well ngrohtë dhe të marrë disa ujë - ajo do të jetë e nxehtë!
Ushtrime nga veshët në hips, video
Kompleksi është projektuar për 2 qasje. Kryen 3 herë në javë
Ushtrimi i numrit 1. Ngrihet në një karrige - 30 herë
Ne marrim një karrige të qëndrueshme që nuk shkon në dysheme dhe nuk heq nga pesha juaj. Ne vendosëm para vetes dhe fillojmë të ecim në të, të rritemi. Një këmbë bëhet në vend, tjetra është e zjarrtë dhe e varur në ajër. Ne këmbët alternative, në mënyrë që shuma totale e ashensorëve të jetë 30 herë.
Nëse nuk jeni fillestar, merrni një trap ose një shishe rërë për peshë.
Ushtrimi # 2 Squats thellë me një peshë prej 20-25 herë
Gjerësisht këmbët tuaja, çorape larg. Në krahët e ulur ne mbajmë një trap. Ne kapemi poshtë në nivelin e paraleles me dyshemenë dhe ngrihemi.
Gjëja kryesore - stay tuned. Të çojë gomar prapa në mënyrë që gjunjët nuk shkojnë mbi çorape gjatë mbledhjes. Trupi pak përpara me një devijim të lehtë në bel për tension maksimal të muskujve të kofshës dhe të priftërinjve.
Ushtrimi # 3 Këmbët e rrëshqitjes në dysheme - 25 herë në secilën këmbë
Vo-o-nga ushtrimi shumë që do të hedhur në erë mollaqe tuaja dhe të ndihmojë të heqin qafe veshët e brendshëm në hips! Ne marrim të gjitha katër këmbët dhe sjellim një këmbë prapa. Ne bëjmë swings oblique brenda dhe jashtë, duke ngritur këmbën lart në qendër. Asgjë e komplikuar, por awesome ngarkon muskujt e kofshës. Shihni videon për teknikën e duhur.
Për të rritur kompleksitetin e ushtrimit, ne kemi vënë në peshat e kyçin e këmbës - kështu që ngarkesa do të shkojë në kofshë. Nëse e rregulloni peshën mbi gju, ne do të forcojmë pompimin e molusqeve.
Ushtrimi # 4 Këmbë mënjanë - 20 herë
Për të vrarë më në fund hips dhe gomar, nuk squats në anët. Të mos ngatërrohet me sulmet. Vendosni këmbët së bashku, merrni një hap në anën dhe grumbullo. U ngritëm, këmbët së bashku, hapëm në anën tjetër dhe u ngjitëm.
Qartë të rregulluar trupin para mbledhjes, nuk duhet të zhytet në anën dhe notuar mbrapa dhe me radhë. Ne punojmë si një robot.
Ushtrimi # 5 Gërshërë - 1-2 minuta
Ne vrasim dy zogj me një gur: ne pompojmë shtypin më të ulët dhe këmbët. Ne shtrihemi në shpinë, ngremë këmbët tona 45 gradë dhe fillojmë të presim ajrin. Gjëja kryesore është këmbët e drejta. Nëse i mbani ato saktësisht në vargun, atëherë stërvitini të gjitha muskujt e kofshës në secilën anë. Prandaj nuk ka përkulje në gjunjë.
Si të hiqni veshët në hips, trajnim kompleks
Tani jeni krejtësisht i paqëndrueshëm në pyetjen se si t'i hiqni veshët në hips. Tani është deri në forcën tuaj të mendjes. Vajzat, ne dëshirojmë fat të mirë për të fituar mbi përtacisë!