Me fillimin e motit të ftohtë, shumica e grave ndryshojnë stadiumin sportiv në rutine. Por nëse preferoni të praktikoni në rrugë, mos e braktisni stërvitjen vetëm për shkak se dritarja ishte duke u ftohur dhe mbulimi i asfaltit është i mbuluar me borë. Ekspertët thonë se ecuria e dimrit ka shumë përparësi dhe është një mënyrë efektive për të humbur peshë. Por, në ndjekjen e harmonisë, nuk duhet të harrojmë për sensin e përbashkët. Cilat janë rregullat që duhen ndjekur për të siguruar që drejtimi i dimrit sjell kënaqësi dhe nxit djegien më të shpejtë të yndyrës?
Running nuk mund të braktiset, ose 5 avantazhet e një afat të dimrit
Pra, ku mund të vendosni një presje kur bëhet fjalë për stërvitjen në ajër të pastër në sezonin e ftohtë? Ne ju ofrojmë të njiheni me mendimin e trajnerëve.Përfitimet e drejtimit të dimrit për shëndetin dhe humbjen e peshës:
- Gjatë kohës, trupi juaj transformon depozitat e grumbulluara të yndyrës në energjinë e nevojshme për një trajnim të plotë. Kjo kontribuon në aktivizimin e metabolizmit dhe humbjes së peshës. Nëse një shaka, për 1 orë të drejtuar në ajër të pastër është e mundur të digjesh nga 900 deri në 1000 kalori. Shkencëtarët kanë vërtetuar se efektiviteti i dimrit për humbje peshe është 30% më i lartë se ai i verës.
- Jo më pak ndërthurje të dobishme të dimrit dhe për gratë që duan të marrin ndihmë sexy. Fakti është se një sipërfaqe e rrëshqitshme bën të mundur që të përpunohen të gjitha muskujt e trupit në mënyrë më efikase se asfalti i thatë. Për shkak të veçorive të kushteve atmosferike, kyçin e këmbës, muskujt e këmbëve dhe mollaqe do të punojnë në një mënyrë të përforcuar. Kjo do t'ju shpëtojë nga nevoja për të vizituar palestrën. Pas të gjitha, muskujt do të forcojë jo më keq se kur punojnë me hekur dhe simulators fundit. Veçanërisht e mirë gjatë rrjedhës së dëborës derdhet sipërfaqja e përparme e kofshës (për shkak të faktit se është e nevojshme të rritet hip lartë). Për të arritur të njëjtat rezultate gjatë kryqit të verës është thjesht e pamundur.
- Drejtimi i dimrit kontribuon jo vetëm në humbjen e peshës, por gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore dhe ju lejon të luftoni me çrregullime nervore.
- Çdo vit, një numër i madh i burrave dhe grave vuajnë nga sëmundjet sezonale. Running në dëborë në të ftohtë, ju forcojë sistemin imunitar të trupit dhe të jetë në gjendje të përballojë mikroorganizmave patogjene.
- Shkon në sezonin e ftohtë janë më të lehta. Shumë atletë amatorë po fillojnë të njihen me filozofinë e drejtimit në dimër. Në verë, trupi shpejt tejmalohet, dhe në distanca të ftohta madje edhe serioze jepen më lehtë.
- Duhet të thuhet se vrapimi i dimrit është më i favorshëm për rritjen e qëndrueshmërisë sesa shkon verën. Shkencëtarët nga Instituti Europian i Shëndetit kanë dëshmuar se moti me dëborë e bën zemrën të punojë më aktivisht. Kjo kontribuon në parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.
- Vrapimi në dimër ndihmon jo vetëm për të humbur peshën e tepërt, por edhe për të marrë dozën e nevojshme të vitaminës D. Përkundër faktit që rrezet ultravjollcë bëhen më pak aktive në sezonin e ftohtë, dielli vazhdon të prodhojë substanca të dobishme për trupin e njeriut.
Çfarë gabimesh bëjnë gratë gjatë garës së dimrit?
- Trajnimi jo-sistematik Për efektin maksimal, vrapimi duhet të jetë i rregullt - kjo është e vërteta që të gjithë atletët e dinë. Por mos harroni se trupi në dimër, ajo do të marrë më shumë kohë për të rimarrë. Prandaj, nëse mund të ecësh çdo ditë në sezonin e ngrohtë, atëherë në sezonin e ftohtë rekomandohet të zvogëlosh numrin e "maratonave ndër-maratone" deri në 3 herë në javë.
- Injorimi i ngrohjes Në dimër, seksi i drejtë përpiqet të zvogëlojë kohën e marrë për një vrapim në kurriz të refuzimit të ngrohjes. Por në fakt, moti me dëborë nuk mund të bëjë pa të. Lëvizjet monotone, të njohura nga mësimet e edukimit fizik, do të ndihmojnë për të shmangur dëmtimet. Nuk është sekret se atletët e trajnuar durojnë testimin e regjimit të temperaturës shumë më të lehtë. Përveç kësaj, mungesa e një warm-up paraprake mund të shkaktojë konfiskime dhe spazma gjatë garës. Nëse në garat e ditëve të diellit ngrohesh në rrugë, atëherë me fillimin e motit të ftohtë, ushtrimet e ngrohjes duhet të zhvendosen në dhomë.
Kujdes: para se të vraponi është jashtëzakonisht e rëndësishme të mos nxirni muskujt e ftohtë. Ata nuk i përgjigjen mirë shtrirjes, kështu që probabiliteti i shtrirjes është i lartë.
- Harrojeni për frymëmarrje Nëse guxoni të shkoni në dimër, mos harroni të vëzhgoni teknikën e saktë të frymëmarrjes. Gjithmonë thithni përmes hundës dhe nxisni përmes gojës tuaj. Kjo do të ndihmojë për të shmangur sëmundjet e traktit të frymëmarrjes së sipërme dhe për këtë arsye - mos u largoni nga distanca dhe vazhdoni të thoni lamtumirë disa kilogram shtesë të grumbulluara gjatë melankolisë së vjeshtës dhe ngrënies së njëpasnjëshme të ëmbëlsirave.
Cila duhet të jetë kohëzgjatja e drejtimit të dimrit?
Përfaqësuesit e seksit të drejtë që duan të humbin peshë, besojnë se sa më gjatë kryq, aq më mirë. Ndoshta në verë dhe ju mund të kandidoni për 40-50 minuta, por në sezonin e ftohtë është e nevojshme që të respektohen rreptësisht kufizimet. Opsioni më i mirë është 20-30 minuta. Dhe mbani mend se sa më i ulët termometri, aq më e shkurtër duhet të jetë raca juaj. Për të vendosur shënime personale, pritni ditët e pranverës. Në thelb të ndryshme dhe qasje në vrapim në dëborë. Marrja e përgjigjeve në mes të qarqeve ose ndalimi për të biseduar në telefon nuk është vendimi më i mençur. Mos u ndalni fare. Nëse e humbni frymën, mund të shkoni në vrap, dhe pastaj të ktheheni në ritmin mesatar përsëri. Nëse dëshironi, ju mund të digjni një shtesë prej 100-200 kalorive, duke alternuar me një sprint me një sprint.Shikoni temperaturën e ajrit
Edhe pse periudha e dimrit për humbje peshe është veçanërisht e dobishme, nuk duhet harruar se njëzet gradë acar nuk është koha më e mirë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar trupin. Mund të bësh me siguri deri në -15. Vetëm sigurohuni që nuk ka erë të fortë. Në ditët veçanërisht të ftohta, ekspertët rekomandojnë që të zëvendësojnë shkopin me punë në aparatin e kardio-trajnimit për humbje peshe ose ndër-phytomix.Këshillë: gjithmonë filloni të konkurroni për të përmbushur erën, dhe të përfundoni stërvitjen kundër erës. Kjo do të ndihmojë për të shmangur hipoterminë pas djersitjes intensive.