avokado
Ky frut është në gjendje që në fakt të ulë nivelin e kolesterolit në gjak. Dhe yndyrnat monounsaturated, të quajtur edhe një "bombë shëndetësore", do ta bëjnë trupin tuaj të fortë dhe nuk reagojnë ndaj dhimbjes. Gratë fizikisht aktive që konsumojnë më pak se 20% të yndyrëve monounsaturated janë më të prirur për lëndime dhe lëndime të pakëndshme sesa ata që konsumojnë ato të paktën 31%. Ky fenomen lidhet me një përmbajtje jashtëzakonisht të ulët të yndyrës, e cila dobëson muskujt dhe nyjet. Vetëm disa feta avokado në ditë janë një mënyrë e shkëlqyeshme për të rritur sasinë e yndyrave të shëndetshme në trupin e një gruaje, në të cilën ato mungojnë.
bukë
Karbohidratet janë ushqimi optimal për gratë fizikisht aktive. Megjithatë, jo e thjeshtë apo komplekse, por karbohidratet në formë të pastër, të tilla si në bukë me kokërr. Bukë është tretur ngadalë për shkak të përmbajtjes së fibrave në të. Prandaj, trupi sigurohet me energji stably dhe gradualisht. Nutrients hyjnë në gjak janë të dozuar, por jo menjëherë dhe shumë. Dhe, sa më e vështirë të jetë bukë - aq më e dobishme është dhe ndihmon për të humbur peshë.
banane
Bananet janë një burim i shkëlqyer i kaliumit. Edhe pse mungesa e natriumit është shkaku i spazmave të muskujve dhe konfiskimeve, studimet në këtë fushë tregojnë se kaliumi ende luan një rol mbështetës. Ne kemi nevojë për të ngrënë banane, sepse ata rivendosin humbjen e kripës në procesin e djersitjes, ato janë të mira për absorbimin më të mirë të lëngut. Përveç kësaj, bananet janë të pasura me energji dhe karbohidrate. Një banane e mesme përmban 400 mg kalium dhe më pak karbohidrate (rreth 30 gramë) sesa në dy feta bukë. Gjithashtu banane janë asimiluar lehtë dhe me kalori të ulët, gjë që është e rëndësishme.
manaferrat
Ata janë jashtëzakonisht të pasura me antioksidantë. Një grusht manaferash ose manaferrash mund të jetë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve - ushqyesve të fuqishëm dhe të rëndësishëm që parandalojnë efektet e dëmshme të radikaleve të lira. Këto radikale prodhohen nga trupi gjatë aktivitetit fizik dhe mund t'ju dëmtojnë shumë. Manaferrat mund të neutralizojnë efektin e tyre. Përveç kësaj, është pothuajse e pamundur të shërohet nga manaferrat, peshë e tepërt thjesht nuk formohet në një dietë të tillë "kokrra të kuqe". Dhe trupi do të marrë të gjitha substancat e nevojshme.
flokëkuq
Karrota përmbajnë karbohidrate komplekse, të cilat sigurojnë energji për muskujt dhe kaliumin për të kontrolluar presionin e gjakut dhe kontraktimet e muskujve. Gjysma e një filxhe lëngu karrota është vetëm 35 kalori. Përmbajtja e karotenit në këtë perime është shumë e dobishme jo vetëm për shikimin, por edhe për mbajtjen e një forme të shkëlqyer dhe për humbjen e peshës. Por mbani mend: substancat në karrota absorbohen vetëm së bashku me yndyrnat vegjetale. Për shembull, me vaj perimesh.
muesli
Dëshironi të dini se çfarë duhet të hani para trajnimit? Mos hezitoni të zgjidhni drithërat. Drithërat e shëndetshme të mëngjesit përmbajnë karbohidrate komplekse, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e rezistencës ndaj infeksioneve dhe proteinave që luajnë një rol të rëndësishëm në ndërtimin e masës së muskujve. Hani mëngjesin nga drithërat të paktën 60 minuta para se të stërviteni ose para se të shkoni në punë. Energjia për gjithë ditën ju është siguruar. Në këtë rast, nuk do të keni ndjenjë urie gjatë ditës së punës. Është më mirë të hahet muesli me qumësht të skremuar. Kur hani para punës, ju siguroni trupin tuaj me energji dhe, rrjedhimisht, humbja juaj e peshës do të jetë e vazhdueshme dhe efektive. Përveç kësaj, është e garantuar që ju nuk do të kënaq në gluttony gjatë ditës.
Kokë pule
Kujdes, ju lutem! Nuk është një pulë e pjekur në skarë të shitur në tabaka në rrugë. Ne po flasim për ushqim të shëndetshëm - të zier me perime ose thjesht këmbët e pulës së zier. Ata përmbajnë hekur dhe zink, kështu që ju do të kurseni kursimin e energjisë. Konsumi i pulave me lëng ose gjeldeti (pra, proshutë) do t'ju japë një sasi të mirë të të dy këtyre elementeve. Mish pule është shumë më i ulët në yndyrë se mishi i kuq, por përmban shumë hekur, zink dhe vitaminë C.
Çokollatë me qumësht
Qumështi i freskët nuk është vetëm burim kalciumi. Në fakt, është një ushqim i mrekullueshëm që ju jep energji të vlefshme gjatë çdo aktiviteti gjatë ditës. Çokollata e qumështit është kalori i ulët. Çokollata është gjithashtu e pasur me kalcium, vitamina dhe minerale. Kombinimi i qumështit dhe kakaos është një mjet i fuqishëm për rivendosjen e forcës dhe muskujve pas ushtrimit fizik. Gjithashtu, çokollata ndihmon për të përballuar stresin. Dhe në fakt, stresi është herë pas here fajtori kryesor i një seti të peshës së tepërt.
Djathë me yndyrë të ulët
Djathë gjedhi është përgjithësisht një produkt i domosdoshëm në çdo dietë. Gjiri i djathit përmban 14 gram proteina, 75 mg kalcium dhe 5 gram karbohidrate. Proteinat e djathit të gjedhit luajnë një rol të rëndësishëm në restaurimin e kockave dhe indeve të muskujve të humbura gjatë çdo diete. Të njëjtat humbje ndodhin gjatë stërvitjes. Nëse i përmbahesh një diete dhe shkon në sport - gjizë është thjesht e nevojshme për ju.
boronicë e kuqe
Një çerek sheqer i kastravecave të kuqe përmban 25 gram karbohidrate, të cilat janë të rëndësishme për shërim pas një stërvitje të rëndë. Përveç kësaj, boronicë është e pasur me proanthocyanin - një substancë që parandalon dhe kapërcen infeksionet e traktit urinar. Vizitat e shpeshta në tualet, natyrisht, nuk janë ato që ju nevojiten. Prandaj, Kastrati gjithmonë do të ruajë shëndetin tuaj.
vezë
Asnjëherë mos e hedh verdheun! Marrja e përditshme e 1 vezës i jep trupit një sasi të madhe lëndësh ushqyese. Përveç kësaj, verdhë veze është një burim i mirë i hekurit dhe lecithin. Lecithin është thelbësor për shëndetin e trurit. Këto produkte janë të mira për humbje peshe, pasi ato janë ushqyese dhe lehtësisht të tretet. Dhe ndjenja e urisë pas tyre vjen së shpejti. Vezët janë gjithashtu të nevojshme për stërvitje.
Farë liri
Flaxseed është e pasur me fibra, të njohur si lignan. Kjo substancë është e nevojshme për shëndetin e mirë të traktit gastrointestinal dhe humbje peshe. Meqë fibrat në flaxseed janë të tretshëm, kjo është një rritje shtesë në metabolizmin dhe përmirësimin e traktit urinar. Daily shtoni 1-2 lugë flaxseed në breakfasts thatë. Efekti do të vërehet menjëherë. Përmirësimi i strukturës së lëkurës, flokëve, ndjenjës së lehtësisë nuk do t'ju mbajë në pritje.
portokall
Ky frut është në dispozicion për përdorim gjatë gjithë vitit. Portokallat janë një burim shumë i mirë i vitaminës C, që ndihmon në rikthimin e indit të muskujve. Një portokall mesatar përmban vitaminë C në dozën e nevojshme për çdo grua çdo ditë - rreth 75 miligramë. Së bashku me atë që është thënë deri tani, vitamina C është elementi kyç përgjegjës për prodhimin e kolagjenit - një substancë që forcon kockat, flokët dhe dhëmbët.
kikirikë
Kikirikë janë arra me një ngarkesë të madhe të energjisë. Ata janë gjithashtu një burim yndyrash, të cilat rrisin rezistencën e trupit dhe sigurojnë energji për muskujt. Si rezultat i futjes së badiave, muskujt nuk duhet të përdorin dyqanet e veta të glikogjeneve. Përkundër faktit që kikirikë janë mjaft kalorik, duhet të konsumohen gjatë dietës. Nuk parandalon humbjen e peshës - përkundrazi, e bën atë më efektiv.
patate
E gjithë kjo që nevojitet për të rivendosur balancin elektrolit në trup është një patate e vogël e pjekur e spërkatur me jo më shumë se 1.1 gram kripë. Natriumi dhe kaliumi janë elektrolite që mbajnë një ekuilibër fluide brenda dhe rreth qelizave të trupit dhe ndihmojnë në korrigjimin e kontraktimit të muskujve. Gjatë dietës, do të humbni yndyrën e tepërt, jo masën e muskujve.
salmon
Mishi i salmonit është i mirë për zemrën. Përveç kësaj, yndyrna monounsaturated dhe acide yndyrore omega-3 që janë të përfshira në salmon mund të zvogëlojë akumulimin e yndyrës barkut. Nuk është mirë që të skuqueni peshqit, por të përgatiteni ose të përgatiteni për një çift.