Running është një sport i shkëlqyer, nuk ka kundër-tregues. Prandaj, ne vendosëm veten për vrapim në mëngjes. Si ta bëni këtë? Vendosni një alarm në mëngjesin e ardhshëm, aq më shpejt, aq më mirë. Në fund të fundit, në sezonin e ngrohtë tashmë në orën 8 të mëngjesit, ai nxehet dhe mund të sëmurësh.
Rregullat e vrapimit në mëngjes
Running është një mënyrë e madhe për të humbur ato paund shtesë. Në mënyrë që të filloni të vraponi, nuk keni nevojë të jeni atlet, mjafton të keni atlete dhe dëshirë. Jetesë aktive - një prirje e re e modernizmit.
Running në ajër të pastër tingëllon përsosur trupin, dhe trupi juaj punon si një orë. Por për të pasur efektin e duhur, drejtimi duhet të jetë sipas rregullave.
- Zgjimi. Ju nuk keni nevojë të dilni jashtë për një vrap sapo të pyesin. Jepni trupin tuaj të paktën 20 minuta. Dhe gjatë kësaj kohe, lani, visheni dhe ngrohuni.
- Ngrohuni. Kjo është faza e parë e garës në mëngjes. Para çdo trajnimi, ju nevojitet një ngrohje, filloni me drejtimin tuaj të mëngjesit me këmbë, duke kërcyer në tokë, squats. Kjo do të nxisë trupin tuaj dhe do të përgatitet për ngarkesën.
- Sportswear. A keni menduar ndonjëherë pse keni nevojë për të drejtuar në këpucë sportive dhe përse nuk rekomandohet të praktikoni në këpucët e zakonshme? Atlete promovojnë lëvizjet e duhura - ju rrokullisni mirë nga pesha e thembra në gishtin e këmbës.
- Frymarrja. Është shumë e rëndësishme të marrësh frymë si duhet gjatë drejtimit. Merrni parasysh se si ju thithni. Frymë në hundë dhe nxit me gojën. Nuk ka asgjë të komplikuar në këtë. Mundohuni të merrni frymë në një mënyrë të matur. Nëse fryma juaj shkon jashtë, atëherë ritmi juaj.
- Përfundimi. Finish drejtuar tuaj pa probleme, si dhe të fillojnë. Gradualisht ngadalësojnë ritmin dhe vazhdojnë të ecin, në asnjë mënyrë nuk ndalen papritmas. Kjo mund të dëmtojë shëndetin tuaj.
- Dush. Pas drejtimit, rekomandohet të marrni një dush të kontrastit. Por këshilla më e mirë është me një mjek. Sepse një dush i ftohtë dhe i nxehtë mund t'ju dëmtojë.
Shifër e përsosur
Shumë veta po vrapojnë vetëm për të humbur peshë. Kjo është një mënyrë efektive për të humbur peshë dhe për të mbajtur një formë fizike. Është drejtimi në mëngjes, përmirëson metabolizmin dhe ndihmon për të pastruar trupin dhe për të zvogëluar peshën e tepërt. Gjatë garës, të gjitha grupet e muskujve do të përfshihen. Nëse do të punoni në këtë faqe interneti (bare, bar horizontal, etj.), Atëherë ky është një lloj ideal i transportit. Bëhuni përsosur! Le të admirojnë ju.
Drejtimin në mëngjes, ata trainojnë vullnetin e tyre. Vetëm më e fortë e mbajë këtë trajnim. Pas të gjitha, ju duhet të ngriheni herët në mëngjes dhe të shkoni për trajnim. Dhe shumë justifikime vijnë në mendjen tuaj për të mos kandiduar, por ju i mbytni ato. Ju e dini se jeni duke bërë gjënë e duhur.
Me kalimin e kohës, vetëdisiplina zhvillohet dhe ju do të arrini sukses në jetë. Ne jemi vazhdimisht të ballafaquar me faktin se ne duhet të kapërcehemi dhe të përpiqemi për të arritur qëllimin tonë. Ji i fortë. Ju nuk keni nevojë të bëni gjithçka me anë të fuqisë, por duhet ta dini se mund ta bëni, ajo do të japë besim.
Është shumë e rëndësishme për mëngjesin që të vishen në mot. Ndryshimi i sezonit nuk është një justifikim për t'u përmbajtur. Natyrisht, gjëja më e këndshme është të kandidojë kur është e ngrohtë. Por në dimër, askush nuk e anulloi garën. Në sezonin e ftohtë, vendosni një pompë dhe këpucët duhet të jenë gjithmonë atletike. Mendoni për ditën tuaj: vrapim, dush, mëngjes etj. Zhvilloni një zakon për veten tuaj. Çdo ekspert do të thotë se jogging në mëngjes është mënyra më e mirë për të filluar ditën tuaj.
Bashkimi me natyrën
Pas një drejtimi në mëngjes ju merrni një nxitje të shkëlqyeshme të energjisë gjatë gjithë ditës. Running përmirëson qarkullimin e gjakut dhe koka juaj do të funksionojë shumë më mirë. Mëngjesi do të absorbohet shumë më mirë. Prandaj, do të ndiheni shumë më të sigurt. Në fund të fundit, bëtë diçka që shumë nuk mund të bëjnë. Ji krenar për veten - ti je më i miri!
Shkon juaj duhet të bëhet në natyrë. Dhe preferohet vless. Në raste ekstreme, ju mund të kandidoni në park. Nëse ka një lumë afër, atëherë ky është një vend ideal për aktivitetet sportive. Mendoni se sa shpesh ju braktisni në natyrë? Në fund të fundit, me shqetësimet tona, ne harrojmë plotësisht se sa bukur rreth. Duke ecur në natyrë, notimi në lumë dhe frymëmarrja në ajër të pastër është e admirueshme.
Vrapimi në mëngjes është një mundësi ideale për ju që të kaloni pak kohë me natyrën. Ju mund të vëzhgoni lindjen e diellit, të dëgjoni këngën e zogjve dhe të shijoni këtë erë të bukur. Ky unitet me natyrën, të cilën e harruam, sepse ne e mbyllëm veten në qelizë dhe u zhytëm në vëzhguesit e kompjuterit.
Mëngjesi është koha kur ne mund të qëndrojmë në heshtje. Këtë herë për reflektim. Këtu dëgjojmë tingujt e vërtetë të natyrës dhe jetës. Kjo është një mundësi për të qenë vetëm me veten. Running na kujton se ne mund të bëhemi më mirë dhe ne duhet ta duam veten dhe trupin tonë!