Është koha për të vënë të gjitha pikat në "Unë", dhe së fundi të gjetur: po ecën mirë në mëngjes dhe çfarë jep kjo? Ne jemi të kënaqur për të ndarë këtë informacion me ju!
Running në mëngjes: dobishme ose të dëmshme?
Mbështetësit e garës në mbrëmje sigurojnë që sportet në mëngjes janë kategorikisht kundërindikuar. Megjithatë, ky "fakt" është një trillim i plotë. Përkundrazi, drejtimi në mbrëmje i bën më shumë stres trupit sesa çdo stërvitje tjetër. Arsyeja: mbitension i lartë. Edhe pse ka shumë përkrahës të lëvizjeve në mbrëmje, a mund të imagjinoni se si pas një dite pune të merrni trupin e lodhur për t'u përgatitur për trajnim? Kjo është dhunë kundër trupit të vet. Prandaj stërvitja sportive e atletëve profesionistë ndodh vetëm në mëngjes, deri në 4 ditë.
Running në mëngjes ka pro dhe kundra. Aspektet pozitive përfshijnë:
- Një ngarkesë e madhe për gjallëri;
- Zgjimi i sistemit të tretjes;
- Trajnimi zgjuar i muskujve të zemrës;
- Aparatët vaskularë të valvulave punojnë më mirë në mëngjes (pas mbarimit të mbrëmjes, shpesh është fryrja e këmbëve);
- Ajër i pastër, i shëndetshëm;
- Trajnimi i disiplinës;
- Rritja e aktivitetit cerebral;
- Ju nuk do të keni justifikime "Unë nuk kam kohë, unë jam shumë i lodhur".
cons:
- Ngrihuni herët për një orë se zakonisht;
- Këmbë të kundërindikuara;
- Fillestarët vuajnë tmerrësisht në muskujt e javës së parë;
- Jetë i sigurt për të ngrënë të ngushtë pas vrapim (për ata që përdoren për të pirë kafe dhe të shkojnë në punë);
- Është e vështirë për të kapërcyer përtacinë.
Çfarë duhet të zgjidhni - drejtimin në mëngjes ose në mbrëmje - natyrisht, ju vendosni. Megjithatë, nëse doni të humbni peshën, punoni për rezultate, shëndet dhe disiplinë, vrapimi në mëngjes është mjeti i parë nr.
Si të filloni të vraponi në mëngjes për një fillestar? Këshilla të mira
Realizimi që ju duhet të privoni veten nga një orë gjumë, vepron tek të sapoardhurit si një anti-kontrabandist magjik. Përveç kësaj, shumë herë vizitoni mendimin "oh, ju duhet të mbledhni, shikoni për çorape, mp3 player. Kufjet humbën përsëri ... Jo, nuk do të vrapoj. Do të gjej gjithçka dhe do të filloj nesër. " Ishte kështu, apo jo?
Hiq të gjithë faktorët për justifikim është shumë e thjeshtë - mblidhuni së bashku në mbrëmje. Vendosni në buzë të krevatit ose në tavolinë gjithçka që ju duhet për të kandiduar: rrobat, lojtarët, kufjet, çelësat në shtëpi, gjurmuesit e palestrës. Kështu që ju do të kurseni deri në 15 minuta.
Ngrihuni në mëngjes dhe mos hidhni vrap për të ndihmuar disa alarme me zë të lartë me një interval prej 1-2 minutash.
Motivimi për të kandiduar në mëngjes është një ndjenjë e vetëvlerësimit. E vërteta nuk dëshiron të kuptojë se je një leckë që nuk mund ta heqësh pikat e pesta nga shtrati? Ju nuk do të zvarriteni nga doreza, nëse nuk dëshironi. Nëse jeni të kënaqur me rëna yndyrore, pop dhe anët, vazhdoni të flini. Mos harroni, në këtë kohë të tjerët po bëjnë veten më mirë. Nuk ka shifra ideale nga natyra - kjo është punë e vështirë.
Si të filloni një mëngjes në mëngjes?
Shumica e fillestarëve bëjnë një gabim të madh - ata erdhën në stadium dhe vraponin. Pa ngrohje, pa ushtrime të frymëmarrjes, dhe më pas shkoi në shtëpi pa një pengesë. Kjo nuk është vetëm e mbushur me një thyerje të menjëhershme të frymëmarrjes, por edhe një ngarkesë totale në nyjet "lisi". Kur trupi sapo është zgjuar, ai nuk është përshtatur për ushtrime të rënda fizike, madje edhe më shumë në nyje. Rregulli më i rëndësishëm, dhe numri i rregullit 1 - ngrohja para së gjithash.
Prisni qafën, brezin e shpatullave, bëni 20 pjerrësi përpara dhe anash. Punoni hip, gjunjë dhe nyje, duke bërë lëvizje rrethore 15 herë në çdo drejtim. Shko në çdo këmbë dhe së bashku për 10 herë (vetëm në tokë!). Merrni pak frymë thellë dhe filloni të vraponi me një ritëm të lehtë.
Thelbi i ngrohjes për të kandiduar në mëngjes është për të ngrohur të gjithë trupin dhe muskujt. Kur filluat të bëhesh djersë, mund të shpëtosh. Mos u shqetësoni, forca është e mjaftueshme, edhe nëse duket ndryshe. Një javë më vonë, ngrohja do të ndalojë marrjen e një shumë energjie.
Sa për frymëmarrjen - kjo është një pikë veçanërisht e rëndësishme për të kandiduar në mëngjes për humbje peshe, rezultatet e të cilave varen direkt nga teknikat e ushtrimeve të frymëmarrjes. Zhvilloni gjithmonë frymëmarrjen: në rrugën për të punuar, në shkollë, në platformën drejtuese. Merr frymë thellë dhe shtyni ajrin nga mushkëritë sa më shumë që të jetë e mundur. Më pas ndërroni në një frymëmarrje të shkurtër, përsëri thellë dhe mbani frymën tuaj për 30 sekonda. Kështu që ju shtrihni muskujt ndërfushorë dhe përgatitni gjoksin për punë intensive.
Mund të ha para se të vrapoj në mëngjes?
Running në mëngjes në një stomak bosh nuk është e rekomanduar nga as mjekët apo atletët. Trupi zgjon uritur dhe kërkon energji aktive për punë aktive. Nuk ka rëndësi nëse ju do të humbni peshë ose thjesht tërheqni një figurë, ju duhet mëngjes përpara se të vraponte në vrap. Ajo mund të jetë i butë i butë bërë nga kos dhe muesli, banane, bollgur në qumësht.
Shijet nuk tejkalojnë 100 gram, përndryshe goditja do të kthehet në një provë për stomakun.
Pas stërvitjes, jini të sigurt për të ngrënë ushqime me proteina dhe ushqime të ulëta. Për shembull, një omeletë me gjizë dhe një domate me avull.