Dieta "6 petale" u zhvillua nga dietisti Anna Johansson. Ajo bazohet në ndërrimin e dietave me një përbërës, me të cilin mund të humbni peshë çdo ditë me 0.5-0.8 kg.
Thelbi i dietës
Dieta zgjat vetëm gjashtë ditë, për çdo ditë ka një dietë mono dhe duhet të respektohen në mënyrë rigoroze në këtë mënyrë:
- 1 ditë - 1 petal - vetëm peshk
- 2 ditë - 2 petale - vetëm perime
- 3 ditë - 3 petals - vetëm pule
- 4 ditë - 4 petals - vetëm drithëra
- 5 ditë - 5 petal - vetëm gjizë
- 6 ditë - 6 petale - vetëm fruta
Dieta "6 petale" bazohet në respektimin e parimit të një diete të veçantë, në këtë rast ushqimet me një përbërës janë bllokuar në stomak, karbohidratet nuk përzihen me proteinat, kështu që yndyrat janë të ndara.
Në shumicën e rasteve, njerëzit fillojnë të humbin peshë pikërisht kur hanë në mënyrë monotone, kështu që trupi duhet të tretet ushqim në pritje të produkteve të tjera sikur të ishte boshe dhe fillon të tërheqë energji shtesë nga rezervat e veta.
Për më tepër, me mono diete, trupi është mësuar të mësohet me një dietë të tillë dhe të kalojë në kursimin e energjisë, por në një periudhë aq të shkurtër nuk do të ketë kohë për ta bërë atë. Meqë ju ndryshoni proteinat me karbohidratet dhe në sajë të kësaj skeme ju humbni peshë çdo ditë.
Qendra Europiane e Humbjes së Peshave bëri një hetim që tregoi se një dietë që zgjat jo më shumë se 25 orë, në mënyrë më efektive ndihmon në djegien e peshës së tepërt.
Gjatë kësaj diete, ju nuk do të ndjeni ndjenjën e urisë, sepse ajo tolerohet shumë lehtë, ndryshe nga sistemet e tjera të humbjes së peshës.
Baza psikologjike e dietës
Autori propozoi idenë e gjashtë petals për një arsye.
Anna Johansson thotë se edhe sistemet ushqimore më efektive dhe efektive do të jenë joaktive nëse gjatë kësaj periudhe një grua ndihet e dëshpëruar dhe e pakëndshme.
Anna sugjeron që të vizatoni një lule me gjashtë petale për ato gra që zgjodhën këtë dietë dhe do të rrinë në të. Kjo lule duhet të varet në vendin më të shquar. Në çdo fletë, shkruani emrin e ditës, për shembull, fruta. Dhe çdo ditë në petal korresponduese shkruaj sa gram humbi dhe e heq atë. Kështu që do të jeni në gjendje ta ktheni një proces të zakonshëm të mërzitshëm në një lojë emocionuese dhe do të stimulojë.
Ato gra që kanë humbur peshë në këtë dietë, këshillojnë një lule të tillë me petale që të varen në frigorifer.
Shumë gra kanë dëgjuar se mono-dietat ndikojnë në trup në një mënyrë negative dhe prandaj trajtojini me kujdes të veçantë. Por trupi nuk ka kohë për të kursyer rezerva të vitaminës dhe mineraleve gjatë teknikës "petal".
Polzadiety
Monodiet alternojnë me njëri-tjetrin. Ushqimi me përmbajtjen e proteinave zëvendësohet me ushqim dhe fibra karbohidrate. Në ato ditë kur trupi merr vetëm proteina, mbetet e privuar nga karbohidratet dhe glukoza, dhe këto janë burimet kryesore të jetës dhe energjisë. Natyrisht, në mënyrë që të gjitha sistemet në trup të punojnë siç duhet, nevojitet proteina, sepse ato furnizojnë aminoacidet me tretje në trup. Ato aminoacide që nuk përdoren për sintezë konvertohen në glukozë. Dhe në periudhën e agjërimit, kur masa muskulore e një personi është një burim energjie, është veçanërisht e rëndësishme të konsumoni proteinat, përndryshe do të humbni yndyrën tuaj dhe muskulatin tuaj. Dhe kjo nuk i përshtatet askujt.
Për këtë arsye, Anna Johansson mendon gjithçka në detaje më të vogla, për shkak të dietës, pesha e trupit zvogëlohet dhe masa e muskujve preket minimalisht. Kështu, trupi nuk do të varfërohet as fizikisht, as psikologjikisht.
Menuets "6 petals"
Pra, siç u përmend më herët, në këtë dietë ju duhet të respektoni në mënyrë rigoroze rendin e ditëve dhe kështu të alternoni karbohidratet dhe proteinat. Përndryshe, nuk mund të prisni rezultatin. Për çdo ditë ju duhet të bëni një meny, duke ndjekur këto parime:
Dita e parë është një peshk, kështu që vetëm duhet të konsumoni peshk dhe duhet ta dini se mund ta gatuani në mënyra të ndryshme, nëse vetëm gjellë ishte dietetike. Pra, nuk mund të skuqni peshqit, më mirë jepni preferencën për gatim në furrë, avull, avull, ose përdorni skarë. Mund të konsumoni kripë, por në moderim. Përveç kësaj, ju mund të sigurtë hani supë peshku me herbs dhe seasonings.
Dita e dytë është perime, që do të thotë se vetëm perimet lejohen të hanë, ndërsa ato mund të jenë të papërpunuara, të zierura ose të ziera. Hani të gjitha perimet, madje edhe patatet, në të cilat përmban niseshti, jo përsëri, mos e teproj. Është mirë ta kombinoni atë me perime të tjera, të cilat janë më të lehta, për shembull, të përgatitni vezën. Përveç kësaj, pini lëngje perimesh, shtoni zarzavate, seasonings dhe kripë.
Dita e tretë është pulë - dita e karbohidrateve zëvendësohet nga një proteinë. Ju duhet të hani vetëm gjoks pule pa lëkurë. Ju mund ta gatuani, ta pjekni në furrë dhe ta shuani. Proteina ka pronësinë e tretjes së lehtë dhe të pakontrolluar në yndyrna. Ju gjithashtu mund të hani supë pule me herbs, kripë dhe erëza.
Dita e katërt është drithëra. Ju mund të hani absolutisht çdo qull, gatuaj ato vetëm në ujë, ju mund të shtoni zarzavate dhe pak kripë. Përveç kashvahut, ju mund të hani kokrra, krunde, fara dhe bukë gruri. Për shkak se ato janë karbohidrate komplekse, ata kanë nevojë për energji shtesë për përpunim dhe tretje, për më tepër, ato përbëjnë nivelin e glikogjenit, të cilin trupi humbi në ditën e proteinave. Ju mund të pini kvas dhe çaj pa sheqer.
Dita e pestë është gjizë, kështu që ju duhet të konsumoni gjizë, duke rimbushur rezervat minerale të trupit. Përdorni gjizë me një përmbajtje yndyre prej më pak se 5% - është mjaft e ulët në kalori, kështu që trupi do të duhet të ndajë yndyrnat e saj për të punuar mirë. Ju mund të pini qumësht.
Dhe së fundi, dita e gjashtë është me shije frute, ajo është e mbushur me vitamina dhe minerale. Në ditën e fundit të dietës, mund të hani çdo pemë në një formë të pjekur ose të papërpunuar. Është e mundur të pini lëngje frutash, por është më mirë t'i holluar me ujë, mund të shtoni vanilinë dhe kanellë.
Nëse ende nuk e keni arritur rezultatin e dëshiruar, atëherë në ditën e shtatë mund të filloni të vëzhgoni dietën që nga fillimi, ose nëse kjo ditë bie në ditë, atëherë mund të ndërtoni shkarkimin.
Nëse ndiqni një dietë çdo ditë mund të pini çaj të zi ose jeshil, 1-2 gota kafe dhe patjetër duhet të pini ujë pa gaz. Është e pamundur të konsumosh sheqer.
Për ata që humbin peshë, poshtë ju do të shihni rekomandime për sasinë e ushqimit që mund të hahet.
- Peshk i gatshëm - 300-500 gram
- Perimet - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gram
- Kashiv thatë - 200 gram
- Gjizë - 500 gramë
- Frutat - 1-1,5 kg.
Si mund të dal nga dieta "6 petals"?
E gjitha varet nga ajo që planifikoni të bëni më pas. Nëse vazhdoni të humbni peshë, atëherë ju mund të vazhdoni t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar afatgjatë. Nëse dëshironi të konsolidoni rezultatin që keni arritur, atëherë duhet të hani të njëjtat ushqime që janë ngrënë gjatë dietës, por pa ndryshime, vetëm rrisni gradualisht konsumimin tuaj të kalorive çdo ditë derisa të arrini 1400-1800 kalori, natyrisht, gjithashtu duhet të merrni parasysh peshën tuaj, dhe aktivitetit fizik.
Dieta e kundërbalancuar "6 petale" për ata njerëz që vuajnë nga sëmundje të tilla, në të cilat është e nevojshme të pajtohet me ushqimin parandalues ose terapeutik.