Natalia Rudova me të drejtë konsiderohet si një nga aktoret më të bukura në kinemanë ruse. Figura e saj ideale është admiruar dhe e lakmuar nga abonentët e shumtë të yllit të faqes në Instagram, ku publikon rregullisht të shtëna pikantë në bikini dhe veshje të shtrënguara. Aktorja pranon se një trup i bukur është rezultat i një pune titanike për veten, dhe jo një dhuratë e natyrës, siç besojnë shumë. Si fëmijë, Natalia pësoi një dëmtim të rëndë të kokës, kështu që aktivitetet e saj fizike ishin kundërindikuar. Sapo ishte në mjedisin e veprimit, ajo e kuptoi se pamja ideale fillon me një figurë të hollë dhe të mirëfilltë dhe pa këtë do të jetë e vështirë të ketë sukses. Me ndihmën e dietës dhe ushqimit të duhur, Rudovi hoqi paund shtesë dhe ushtrimi i rregullt shpejt u bë pjesë përbërëse e jetës së saj.
Trajnime sportive të Natalia Rudova
Aktorja viziton palestrën tre ose katër herë në javë. Si rregull, ajo zëvendëson trajnimin e palestrës me boks. Nëse për shkak të një orari pune të zënë, dhoma ka mungesë të rëndë, Natalia është në shtëpi. Për ta bërë këtë, ajo ka gjithçka që ju nevojitet: një bar prej 35 kilogramësh, një stepper, shtangëza prej katër kilogramësh dhe një qese punching. Aktorja beson se është e nevojshme vetëm të kaloni disa sesione trajnimi, pasi kjo ndikon menjëherë në shifër.
Krenaria e veçantë e Rudovës është një shtyp ideal i punuar, të cilin ajo me krenari demonstron me çdo rast. Aktorja ka një grup të veçantë ushtrimesh për muskujt e barkut, të cilat ajo kryen çdo ditë, pavarësisht punësimit dhe mirëqenies.
1. Shtrirë në shpinë, duart prapa kokës, ngrini dhe ulni pjesën e sipërme të bustit.
2. Ngrini këmbët 90 gradë dhe ngrini bustin, duke u përpjekur të prekni këmbët me duart tuaja.
3. Përdredhje anësore, duke u përpjekur të prekë gjurin e majtë me bërryl të dorës së djathtë dhe anasjelltas.
4. Në pozicionin e prirur, këmbët e kryqëzuara duhet të tërhiqen në gjoks
5. Mbështetni në shpinë, vendosni duart nën këmbët tuaja dhe ngrini këmbët tuaja me 90 gradë me këmbët tuaja, ulni dhe ngrini shpinë më të ulët dhe mbështetni në duart tuaja ("thupër").
Çdo stërvitje jepet 45 sekonda, pjesa tjetër mes tyre - 30 sekonda.