Gjatë shtatzënisë, pesha rritet ndjeshëm, nga 6 në 25 kg, por ju nuk mund të kufizoni veten në të ushqyerit, pasi është e mundur që të dëmtojë një fëmijë të ardhshëm. Mbetet të presë që fëmija të vijë në botë dhe vetëm pastaj të marrë hapa për të humbur peshën.
Kur një grua ushqen me gji një fëmijë, ndryshimet hormonale ndryshojnë në trupin e saj, gruaja përjeton stresin pas lindjes dhe shpesh depresion pas lindjes. Për trajtimin dhe parandalimin e kushteve depresive, mjekët rekomandojnë t'i përmbahen normave të ushqyerjes së duhur dhe të respektojnë dietën. Prandaj, kjo do të thotë se dieta për humbje peshe mund të dëmtojë trupin e një gruaje.
Fëmija i merr të gjitha mikroelementet e nevojshme, vitaminat dhe trupat imunë nga qumështi i nënës për rritjen dhe zhvillimin e tij. E gjithë kjo është një arsye tjetër për refuzimin e dietës për humbje peshe. Nuk rekomandohet të pastrosh trupin gjatë kësaj periudhe dhe të luash sportive. Pra, si të humbni peshë pas lindjes, nëse jeni duke ushqyer me gji, pa dëmtuar veten apo fëmijën tuaj?
Ndalimi i dietave gjatë periudhës së ushqyerjes nuk do të thotë që ju duhet të hani gjithçka që dëshironi dhe në çdo sasi. Rregullimi i arsyeshëm i të ushqyerit, i cili do të jetë i dobishëm për fëmijën, do t'ju ndihmojë të mbani peshën tuaj trupore në normë. Hani katër deri gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla dhe pini shumë lëngje. Nga rruga, pesha mund të rritet për shkak të lëngut që përdoret për të rritur lactation. Gratë që kanë probleme me vëllimin e qumështit duhet të pijnë shumë lëngje. Por nëse nuk ka probleme me qumështin, atëherë është e mundur që të reduktohet sasia e lëngjeve të konsumuar në ditë dhe pesha do të bjerë me disa kilogramë. Produkte kalori, siç janë derri yndyror, produktet e tymosura, salcice, majonezë etj. Mos merrni përfitime, ata gjithashtu nuk kanë nevojë për një fëmijë, ulni vlerën e energjisë së ushqimit tuaj. Për fëmijën, gjëja kryesore është marrja e vitaminave, mikroelementeve, karbohidrateve të dobishme, proteinave. Pa paragjykuar rritjen e fëmijës, ju mund të braktisni produktet e miellit dhe ëmbëlsirat.
Ju lutem vini re se nga momenti i ushqyerjes suplementare fëmija tashmë mund të vëzhgojë një numër të dietave të lehta. Për shembull, një dietë mono është e përshtatshme për nënat infermierore, nëse zgjat jo më shumë se një ditë. Dietat mono mund të jenë të ndryshme: peshk, oriz, kefir, mollë etj. Për nënat infermierore, ju mund të rekomandoni një dietë kefir, pasi një dietë me oriz ose një mollë mund të dëmtojë zorrët e foshnjës dhe mungesa e lëngjeve në dietë mund të kërcënojë humbjen e qumështit. Kur vëzhgoni dietën kefir gjatë ditës, mund të konsumoni deri në 2 litra kefir, nuk keni nevojë të merrni një lëng. Nëse periudhat e urisë janë të forta, mund të hani edhe dy banane gjatë gjithë ditës. Në parim, një ditë dietë është e ngjashme në efektin e saj në një ditë agjërimi. Për të kryer këtë procedurë, nënat infermierore nuk duhet të jenë më shumë se një herë në dy javë. Ushqyerja e fëmijës me ushqim natyral fillon rreth gjashtë muaj. Në të njëjtën kohë, niveli i organeve imunologjike në qumështin e nënës zvogëlohet ndjeshëm, kështu që dietat e tilla të shkurtra dhe të lehta nuk mund të dëmtojnë një fëmijë.
Duhet të theksohet se kur mosha e fëmijës arrin tre muaj, përfundojnë proceset e riorganizimit hormonal të trupit femëror. Dhe për shkak të këtij procesi, një grua gjithashtu humbet disa paund. Gjumi gjithashtu ndikon në peshën e trupit. Shkencëtarët kanë provuar se njerëzit që fle pak shpesh vuajnë nga peshë të tepërt. Për nënat me foshnje, çështja e gjumit dhe e pushimit është shumë akute. Planifikoni ditën që të pushoni gjatë ditës, për shembull, kur fëmija juaj është në gjumë. Ose kërkoni njerëz të afërt me ju në mënyrë që ata t'ju japin një shans për t'u çlodhur dhe për të marrë disa nga detyrat e shtëpisë për veten tuaj. Gjumi i pasaktë dhe mungesa e pushimit mund të ndikojnë në shëndetin e një gruaje, të përkeqësojnë depresionin pas lindjes dhe stresin, dhe kjo, nga ana tjetër, mund të ndikojë në shëndetin dhe gjendjen mendore të një fëmije të vogël.
Aktivitetet e rënda fizike dhe sportive janë kundërindikuar për gratë që ushqejnë fëmijët e tyre, por një mënyrë jetese aktive dhe edukim fizik janë thjesht të nevojshme nëse doni të dini se si të humbni peshë pas lindjes nëse jeni duke ushqyer me gji. Nëse nuk keni mundësi ose dëshirë për të bërë ushtrime në mëngjes, ecni më shumë, ecni me fëmijën në rrugë. Ka metoda të veçanta për humbjen e peshës pas lindjes, për shembull, manualin metodik "Yoga pas lindjes së fëmijës". Ushtrimet në teknika të tilla janë hartuar duke marrë parasysh punësimin e një nëne të re, ato mund të bëhen me fëmijën ose edhe me të. Nëse keni mundësi të merrni pjesë në klube interesash, regjistrohuni për stërvitjen e vallëzimit barku indian. Lëvizjet e kësaj valleje janë të vendosura mirë nga barku i sagging pas lindjes dhe do të kthehen tek ju një bel i hollë dhe i hollë. Nëse nuk ka mundësi për të kërcyer ose për të shkuar shpesh në një shëtitje, përdorni teknikën "ushtrime për dembel". Ushtrime të tilla do t'ju japin mundësinë të relaksoheni dhe të lëvizni në të njëjtën kohë. Për të mos zgjedhur, mos harroni se nuk rekomandohet të jepni një ngarkesë të fortë në duart, gjoksin, pjesën e prapme, hip dhe zonën e barkut menjëherë pas lindjes, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin e tyre. Ju nuk mund të angazhoheni në palestër, të ushtroni forca, të angazhoheni në të gjitha llojet e simulatorëve. Shfaq vetëm ushtrime shtrënguese dhe ecje.
Në rast se pesha nuk zvogëlohet për një periudhë kohore, duhet të konsultoheni me një mjek dhe t'i nënshtrohet një ekzaminimi të plotë mjekësor: kontrolloni gjëndrën e tiroides, të merrni teste për hormonet, kolesterolin, sasinë e sheqerit në gjak etj. Arsyeja mund të jetë shumë më serioze se pasojat e shtatzënisë dhe lindjes. Kur zgjidhni masat për të luftuar mbipeshën pas lindjes, gjendja më e rëndësishme është të kujdeseni për shëndetin tuaj dhe shëndetin e fëmijës suaj.