Parimi themelor i ushtrimeve efektive për humbjen e shpejtë të peshës po shpenzon më shumë energji sesa ju merrni. Shumë gra në të njëjtën kohë konkludojnë se sa më shumë energji që ata shpenzojnë, aq më shumë trupi i tyre fillon të humbasë peshën. Por, për fat të keq, ky nuk është rasti, pasi trupi i njeriut ka një pajisje shumë komplekse, duke përfshirë një mbrojtje të shkëlqyeshme kundër një humbje të mprehtë të energjisë: nëse nënndërgjegjshmëria jonë fillon të kuptojë se trupi ka humbur shumë energji, atëherë funksionet mbrojtëse të trupit kthehen menjëherë.
Ky funksion mbrojtës shprehet në formën e një oreksi të vazhdueshëm brutal. Gjithashtu, me dietat ekstreme, aktivizohet një mekanizëm mbrojtës, që e bën trupin tonë më të ngadaltë, të relaksuar dhe kështu fillon të shpenzojë më pak energji dhe madje fillon të grumbullojë rezerva. Prandaj, mund të konkludojmë: për të humbur shpejt peshën, duhet të kombinosh ushqyerjen racionale dhe stërvitjen e moderuar.
Nëse një person vazhdimisht zhvillon një mënyrë jetese të ulur, atëherë kursi i ushtrimeve efektive për humbje të shpejtë të peshës bëhet më mirë në dy faza: së pari duhet të përgatitni trupin tuaj për një intensitet në rritje dhe vetëm atëherë mund të filloni një ushtrim të plotë.
Përveç kësaj grupi ushtrimesh, duhet të bëni edhe ecje, not, patinazh etj. Në këtë rast, këto ushtrime nuk duhet të kalojnë një orë në ditë dhe ngarkesat duhet të jenë të moderuara në të njëjtën kohë.
Programi i ushtrimeve efektive për rritje të shpejtë:
- Së pari, ngrihuni drejt, me këmbët të vendosura në gjerësinë e shpatullave, pastaj ngrini dy duart përpara, lart dhe poshtë. Ne fillojmë me 5 herë dhe gradualisht sjellim deri në 20 herë në ditë;
- Ne ngrihemi drejtë, vendosim këmbët tona në gjerësinë e shpatullave, pastaj bëjmë një shpat përpara, ndërsa përpiqemi të arrijmë në gju me kokën tonë. Ky ushtrim gjithashtu fillon në 5 dhe gradualisht rritet në 20 herë në ditë;
- Ne e pranojmë pozicionin në këmbë, vendosim këmbët tona në gjerësinë e shpatullave, në mënyrë alternative i kthejmë shpatet në të djathtë dhe në të majtë. Fillojmë me 5 ushtrime dhe gradualisht të sjellim deri në 15 herë në ditë;
- Ne e pranojmë pozitën në këmbë, bëjmë sit-up, ndërsa mbrapa duhet të jetë e drejtë. Së pari, 5 squats janë të mjaftueshme, dhe pastaj ne të sjellë deri në 30 herë;
- Pozicioni fillestar është në këmbë, alternuar ne fillojmë flaps të mprehtë me këmbën e djathtë dhe të majtë përpara përpara, pastaj diagonalisht. Ne fillojmë në 5 dhe bëjmë deri në 20 mahovë në ditë;
- Pastaj marrim një qilim ose një çadër të veçantë, shtrihemi në anën e prapme, duart mbrapa kokës dhe fillojmë të heqim bagazhin në një pozicion të ulur, ndërsa këmbët janë të dëshirueshme për dikë që të mbajë ose për të gjetur një këmbë për të mos u ngjitur. Ne fillojmë nga 5 herë dhe sjellim deri në 20 herë;
- Pozicioni i fillimit i shtrirë në anën e pasme, ne fillojmë heqjen e njëkohshme të këmbëve me gishta të zgjatur. Ne fillojmë nga 5 herë dhe sjellim deri në 20 herë;
- Ne supozojmë pozicionin e shtrirë në anën e pasme me këmbë të përkulura dhe fillojmë të lëvizim legenin në drejtime të ndryshme. Ne fillojmë nga 3 herë dhe sjellim deri në 10 herë;
- Ne kthehemi në pozicionin në këmbë, marrim me dorë një trap të vogël nga 0.5 deri në 1 kg, pastaj ngrini duart, lart përmes anëve dhe ngadalë poshtë. Ne fillojmë me 2-3 herë dhe sjellim deri në 5-10 herë;
- Ne e pranojmë pozicionin në këmbë, i mbajmë duart prapa shpinës, pastaj e heqim këmbën e djathtë, në mënyrë që çorapia e tij të prek tokën, pastaj ne anojnë trupin përpara, në nivelin e dyshekut paralel, ngremë këmbën e djathtë sa të mundesh dhe filloni folds dhe folds e këmbës në joint gju. Pastaj përsëritni stërvitjen me këmbën tjetër. Ne fillojmë 3-5 herë dhe sjellim deri në 15 herë.
Duke respektuar të gjitha këto ushtrime, ju do të arrini nivelin e dëshiruar të figurës suaj, duke ruajtur pamjen tuaj të jashtme të shëndetshme!