25-30 vjeç
Herën e fundit keni kaluar në klasat e edukimit fizik? Mos harroni, pas 25 vjetësh mund të shihni se kur humbet pesha, muskujt humbasin tonin e tyre. Në këtë moshë, ne zakonisht i fillojmë fëmijët, dhe dëshira për t'u kthyer në normalitet është mjaft me kohë!
Për ju:
Shko prapa në origjinë! Mos harroni atë që keni bërë gjatë viteve të shkollës. Filloni me një pagesë ditore për gjysmë ore në ditë. Merrni kohë për të praktikuar në bikes stërvitje, blej një DVD me një grup të ushtrimeve. Ju nuk keni nevojë të gërmoni në kombinime komplekse në klasa gjimnastikë. Çdo minutë llogaritet për ju! Trupi në vetvete do të kujtojë ngarkesën e nevojshme, është e nevojshme të filloni ngrohjen. Në një ditë, shto ushtrime shtrënguese ose pozicione të thjeshta yoga.
Ushtrim i lehtë për shtypin
Qëndroni në të katër këmbët, shtypni stomakun tuaj dhe lëkundni këmbët tuaja, mbrapa është drejt, paralel me dyshemenë. Përsëriteni 10 herë me secilën këmbë.
30-35 vjeç
Trupi është në lulëzim të plotë. Ju dukeni mirë, por ju mund të shtoni 4-5 kg. Ushqimi i ngurtë vetëm përkeqëson problemet e peshës. Në mungesë të sportit, në këtë moshë humbet fleksibiliteti dhe ndjenja e bilancit.
Për ju:
Është koha për trajnimin e forcës, ju duhet të mbështetni lëvizjen e nyjeve. L Në këtë moshë, ka probleme me hormonet që mund të çojnë në depresion. Çdo aktivitet fizik do të ndihmojë të ngazëllyer. Yoga është e përshtatshme për ju, merrni ushtrimet më të thjeshta nën drejtimin e instruktorit. Me peshë të tepërt, zgjidhni aerobics hap, not, aqua aerobics.
Një ushtrim i lehtë për tonin e duarve
Uluni poshtë, kapni ulësen e karriges me duart tuaja, rrëshqisni derisa legeni të jetë nën karrigen. Kthehu në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 10 herë.
35-45 vjeç
Ju përkryer e dini të gjitha pluses tuaj dhe minuses! Vazhdoni të praktikoni sportin në të cilin jeni mësuar. Rënia graduale e estrogjenit e bën lidhjen më të prekshme. Mundohuni të filloni të praktikoni në klubin e palestër, edhe nëse nuk e keni bërë këtë më parë dhe keni bërë vetë-trajnime.
Për ju:
Blej shufra të vogla dhe ushtrime me peshë. Mos të jetë dembel, herë pas here për të matur presionin e gjakut, sheqerin në gjak dhe kolesterolin. Operacionet e kardios do të ndihmojnë për të rikthyer qarkullimin e trazuar të gjakut. Për të ulur nivelin e sheqerit, nëse tenton të rritet, është e rëndësishme që të ecni rregullisht në një ritëm të shpejtë - kështu që ju jeni paksa mbytje, por ende, mund të flisni gjatë ecjes. Ky është një ngarkesë e dobishme. Notimi, vallëzimi, ngjitja e shkallëve ndihmojnë në mbajtjen e lëvizjes së nyjeve dhe forcimin e tyre (edhe një herë, mbani mend se detyrat e zakonshme shtëpie nuk do të zëvendësojnë ushtrimet). Me punën e ulur në zyrë, mund të ketë dhimbje në shpinë. Dëgjoni trupin tuaj dhe pas këshillimit me trajnerin bëni pikërisht ato ushtrime që do të ndihmojnë, në vend që të përkeqësojnë problemin. Bëni ushtrime shtrënguese (Pilates), kjo do të ndihmojë mbrapa, e cila do të fitojë mbështetje në formën e një korse të zhvilluar muskulore. Nëse shtohet peshë e tepërt në bel, kardio do të ndihmojë. Edhe në qoftë se nyjeve ndonjëherë dhimbje, është e nevojshme për t'u angazhuar!
Ushtrime të lehta për qëndrimin dhe nyjet
• Uluni në fitball, me duart tuaja kapeni topin nga prapa, këmbët në dysheme. Tërhiqeni në stomak dhe ngrini një këmbë paralele me dyshemenë. Mbajeni dhe uleni, ndryshoni këmbën tuaj. Mbani ekuilibrin tuaj.
• Uluni në një karrige, bllokohet për disa çaste në centimetër nga ulësja. Duar shtrirë përpara. Përsëriteni 10 herë.