Stresi është një nga shenjat kryesore të plakjes së lëkurës. Stresi merr gjumin tuaj nga ju, rrit acarimin, shkatërron strukturën e ADN-së dhe mbulon lëkurën me rrudha. Një nga luftëtarët e quajtur me stres është yoga. Hulumtimet e fundit kanë provuar se praktika yoga ngadalëson procesin e plakjes së trupit. Përveç kësaj, yoga kthen fleksibilitet në nyjet tuaja dhe lehtëson dhimbjen e shpinës.
Por gjëja më e vlefshme në yoga është se ju nuk keni nevojë të shpenzoni shumë kohë në ushtrime në mënyrë që të merrni rezultatin. Praktika e përditshme në vetëm 10 minuta do të sjellë më shumë përfitime sesa një trajnim i gjatë, por një herë në javë. Filloni ditën me yoga dhe do të ndjeni një nxitës energjie, emancipim në trup dhe mundeni gjendjen tuaj. Vetëm 10 minuta stërvitje në mëngjes dhe do të ndiheni mirë gjatë gjithë ditës.
Kompleksi i ushtrimeve në yoga është zhvilluar posaçërisht për luftën kundër stresit. Duke qenë në çdo pozitë, kryeni një psherëtimë të ngadaltë të thellë përmes hundës për pesë sekonda dhe vetëm me nxitim frymoni. Mundohuni të mos mendoni për ndonjë gjë në këtë kohë, përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj. Përsëriteni ngrohjen e frymëmarrjes 3 deri në 6 herë dhe pastaj vazhdoni ushtrimin tjetër. Ushtrimet e Yoga janë të nevojshme çdo ditë, por vetëm për 10 minuta. Artikujt e nevojshëm për stërvitje: stoli për stërvitje, yoga mbështetëse - një bllok ose një libër i trashë dhe disa peshqira ose copëza për banjë.
Ushtrimi në yoga: meditim.
Shtrihet muskujt e anës së brendshme të kofshës, lufton me simptomat e menopauzës.
Së pari ulet në qilim ose kuvertë, thembra e këmbëve të bashkohen, gjunjët eksplorohen në anët, prapa prapa, dhe kreu duhet të shikojë përpara. Tërhiqini këmbët me duart sa më shumë që të jetë e mundur në ijë, në mënyrë që të ndiheni rehat. Grab thumbs tuaj dhe për të rregulluar pozicionin. Kujdesuni që gjatë kryerjes së stërvitjeve të frymëmarrjes mbrapa nuk përkulet. Bëni ushtrimin jo më shumë se 10 minuta një herë në ditë. Ju mund, që do të ishte më e lehtë për të bërë ushtrimin, nën çdo kofshë të këmbëve të vendosni një peshqir të dyfishtë palosur ose batanije.
Tension.
Ai gdhi hipsin e tij, prapa dhe mbrapa.
Nga pozicioni, gjunjëzuar poshtë mollaqe në thembra, dhe gjunjët larg nga gjerësia e shpatullave. Lean përpara. Organizoni trupin e sipërm në mes të hips. Drejtoni krahët drejt para jush deri në fund, prekni dyshemenë me ballin tuaj. Mbani këto pozicione, duke bërë gjimnastikë të frymëmarrjes. Bëni stërvitjen më të lehtë. Vendosni një peshqir të mbështjellë në një rrotull midis pëlhurave të këmbëve dhe ijëve. Bëni gjimnastikë për 10 minuta, një herë në ditë.
Një urë me mbështetje.
Shtrihet muskujt e shpinës, gjoksit, barkut. Thith mbrapa e poshtme.
Shtrihuni në shpinë, gjunjëzohuni, këmbët rri në dysheme, dhe vendosni duart në anët me duart e tij në fund. Duke u mbështetur në këmbë, hiqni butonat tuaja nga sipërfaqja. Vendosni një bllok yoga ose një libër të trashë nën coccyx. Kryen ushtrime të frymëmarrjes duke mbetur në këtë pozitë. Për t'u ngjitur me këmbë në dysheme, ngrini mollaqe dhe nxirrni një bllok ose një libër nga vetja. Pastaj shtrihuni në dysheme dhe butësisht rrokulliset përsëri në një pozicion të ulur. Bëni stërvitjen më të lehtë. Përdorni bllokun për të mbështetur jo në lartësi, por të gjerë ose për të marrë një libër më të hollë. Kryen stërvitjen 10 minuta, një herë në ditë.
Ju nuk mund të bëni të gjitha ushtrimet yoga në një kohë. Nëse bëni gjithçka menjëherë, atëherë argotizmi juaj shpejt do të lodhet dhe, për shkak të mbingarkesës, do të filloni të apatisni për ushtrimet. Gjithmonë është e nevojshme që t'i afroheni ushtrimeve ngadalë dhe të rrisni ngarkesën pa probleme. Është e nevojshme të hartohet një plan për çdo ditë për çdo ditë. Qasja e saktë për ushtrime është një nga kushtet e rëndësishme për arritjen e rezultatit të dëshiruar. Nëse kryeni të njëjtat ushtrime ditë pas dite, efekti i kësaj nuk do të jetë i dukshëm, pasi argotizmi juaj do të mësohet me këto ngarkesa.
Elena Klimova , sidomos për vendin