Mos i besoni mitet që ju mund të humbni peshë vetëm në Papa
Ju keni takuar shpesh ushtrime dhe dieta për të hequr yndyrën vetëm në rëna ose mollaqe - NUK BESOJ! Trupi nuk mund të humbasë peshë vetëm në një vend, por për të forcuar muskujt në zonën problematike është e vërtetë. Deklarata: "Po, po, kam humbur 5 cm në muaj në Papa, duke ngrënë një lugë mjaltë dhe duke ngritur këmbët disa herë në ditë", është sigurisht e rreme. Vajzat, nuk besojnë në mrekulli. Për të humbur peshë, ju duhet të punoni shumë, prandaj mos u bëni dembel!
Mos hani ëmbël dhe yndyror
Po, ky rregull i bezdisshëm gjendet në të gjitha dietat. Megjithatë, mos respektimi i thjeshtë, centimetra në ljashechkah dhe një pidhi do të rritet në një progresion gjeometrik. Besoni mua, ka mijëra yummies absolutisht jo-kalori (dhe madje edhe shumë të ëmbla) që do të zëvendësojnë ëmbëlsira, donuts dhe muffins. Ushqimi i shëndetshëm është faktori kryesor i një figure të hollë. Çfarë është ajo, lexoni këtu gabime të shpeshta dhe këshilla për të ushqyerit e duhur.
Si të filloni, vazhdoni dhe mos e humbni peshën
Forca motivuese më motivuese është pakënaqësia me figurën dhe shikimet ziliqare në shifrat e hollë. Por, duke pasur 10, 20, 30 paund shtesë, humbin peshë në hips dhe Papa duket e pamundur. Një yndyror nuk është një fjali, humbet edhe nga 120 në 50 kg. Dhe tani për motivimin ...
- Mos harroni, keni përdorur për të veshin një fustan / bluzë / xhinse 2-5 madhësi të vogla? Blej një gjë stun e të njëjtën madhësi të vogël, dhe mundësisht një çift, dhe të përpiqen për të humbur peshë. Vishni rrobat në një vend të shquar për të shërbyer si përkujtues: "Mos e hapni frigoriferin - jeni yndyrë, bëni më shumë qasje dhe silluni në mëngjes, përndryshe do të bëheni dhjamë". Mos jini të keq, merrni një veshje me të vërtetë të shtrenjtë. Ju do të keni të njëjtin efekt si blerja e një abonimi në palestër. Ashtu si, paratë e shpenzuara, duhet të ecin.
- Shtypni shumë fotografi me vajza fitimtare dhe shembuj "Para dhe Pas". Mbulo muret e dhomës për të mos e harruar kurrë qëllimin.
- Pyesni veten pyetjen, pse e humb peshë? Përgjigja është një qëllim me rëndësi parësore. Shkoni te e dëshiruara, kaloni pengesën "mos besoni në veten tuaj". Më besoni, një qasje e integruar ndaj qëllimit do të japë rezultate në një javë.
Kthehu në të kaluarën, ose Pse u bëra yndyrë?
Nuk ka lindje të njerëzve mbipeshë, përjashtimi i çrregullimeve komplekse gjenetike, hormonale dhe metabolike, por ky nuk është rasti ynë. Mos harroni kohën kur ishit i hollë, figura ju përshtatet plotësisht. Çfarë ndodhi atëherë? Cilat veprime çuan në shtimin e peshës? Merrni rrënjën e problemit dhe filloni të veproni në mënyrë të kundërt.
Ka prindër që ushqejnë një fëmijë me vdekje. Nëse bëhesh një viktimë e kësaj dashurie dhe shkon në shkollë me yndyrë, shkoni tek nëna / gjyshja / babai dhe gjeni detajet.
Sa shpejt për të humbur peshë në Papa - vetëm ushtrime efektive!
Pesë ushtrime që do t'i bëjnë këmbët dhe molla të djegin nga tensioni! Vizatimi i muskujve të femurit, prapa shtrënguar, zvogëlimi i volumit të rëna - rezultatet pas trajnimit të tretë. 80% e ushtrimeve - të shpejtë, konsumojnë energji. Përgatitni një shishe me ujë me limon dhe një peshqir për të fshirë djersën.
Ju jeni një skulptor i trupit tuaj, kryeni numrin e saktë të kohës dhe përsëritjet për të arritur ndryshime rekorde në një kohë të shkurtër.
Ngrohuni
Para çdo stërvitje, ngrohuni muskujt, bëni një ngrohje për të gjithë trupin. Përndryshe, do të merrni lëndime të ligamenteve, tendonave dhe nyjeve.
Ushtrimi i numrit 1. Ngrihuni në një kërcim
20 herë
Pranoje pozitën statike të goditjes. Krahja mbështetëse është e kërrusur në gju deri në 90 gradë, këmbët krejtësisht qëndrojnë në dysheme. Pjesa e prapme gjithashtu formon një kënd prej 90 gradësh, por me një theks në gishtin e këmbës. Kthimi është i drejtë, krahët janë të përkulura. Ndryshoni pozicionin e këmbëve duke kërcyer, duke u kthyer në pozicionin e fillimit (këtu e tutje referuar si pozicioni i fillimit).
Mos lynch dhe të kthehet në pozicionin e fillimit deri në fund, në mënyrë që këmbët përsëri formojnë 90 C. Për të rritur efektin, shtoni një mbledhje të thellë.
Ushtrimi numër 2. Këputje Plie
me peshë - 15 herë, pa pesha - 20 herë
Pozicioni i fillimit: këmbët janë më të gjera se supet, çorapet tregojnë anët, duart me shtangë dore duken poshtë. Ne kapem thellë, mbajmë prapa drejtpërsëdrejti me një devijim të lehtë në bel, trupi pritet përpara, duart ulen poshtë. Kur të rritet, shtyni trupin me këmbë, por mos e heq nga toka.
Si një shtim në peshë, shufra, me çanta me libra, shishe me ujë do të bëjë. Pesha e përafërt për fillestarët - 1-1.5 kg në secilën dorë.
Numri i ushtrimit 3. Heqja e këmbës në krah
me një trap - 20 herë, pa - 25 herë
Pozicioni i fillimit: qëndroni në të katër këmbët, mbajini prapa, këmbët në një kënd prej 90 gradë. Shtrëngoni trap në mënyrë të vendosur nën gjunjë dhe ngrini këmbën në anën e derës paralele me dyshemenë. Kur e ulni, gjuri nuk prek dyshemenë. Pesha e punës për fillestarët është 1-1.5 kg.
Shishet me ujë mbajnë mirë nën gju. Ushtrimi është super efektiv për mollaqe. Ndjeni çdo muskul.
Ushtrimi 4. Brishtë për të mbledhur.
15 herë
Pozicioni i fillimit: këmbët janë pak më të gjera se supet, duart përgjatë trungut. Thellë poshtë, pastaj hidhen në pozicionin e fillimit. Mbajeni prapa, mos u përkulni në pjesën e poshtme të shpinës. Ndihmoni duart tuaja në hedhje. Toka në çorape.
Ushtroni nga një numër i kardio. Një ndezës i mirë yndyrë.
Ushtrimi numër 5. Makhi këmbë në anën në mbledhje
20-25 herë për këmbë
Pozicioni i fillimit: grumbullimi i dobët, duart e shtrënguara në grushte para gjoksit, këmbët më të gjera se supet, mbrapa drejt. Bëni një grumbull të thellë, pastaj ngrihuni dhe lëkunduni në krah. Kthehu tek i.p. dhe të përsëritur të njëjtën gjë në këmbën e dytë.
Këmbët mund të ndërrohen ose të bëhen menjëherë 20-25 herë për një këmbë.
Këshilla për kompleksin
Pas këtij kompleksi muskujt tuaj në Papa do të digjen, lëndohen dhe nuk do të funksionojnë fare. Për të reduktuar dhimbjen e ditës tjetër, sigurohuni që të bëni shtrëngim pas ushtrimit ose një goditje në të gjithë trupin.
Sigurohuni që të pushoni mes grupeve 1-2 minuta. Tërhiqini këmbët, rri në dysheme. Heq tensionin. Pini ujë dhe frymë.
Kompleksi është projektuar për 2-3 herë në javë. Duke bërë çdo ditë, ju do të dëmtojë muskujt dhe tendons. Për të shkundur yndyrën në intervale, të drejtuar në mbrëmje të paktën 1-2 km për fillestar, të paktën 4 km për nivelin mesatar.
Është shumë e rëndësishme për të monitoruar ushqimin!
Tani ju e dini se si të humbni peshë në prift për një javë dhe të pomponi mollaqe tuaja. Këshillojeni të dashurën dhe punoni së bashku. Vajzat, punoni, dhe do të keni sukses!