Në mënyrë që ushtrimet fizike në biçikletën ushtarake të japin rezultatin e tyre dhe të ndihmojnë për të përmirësuar figurën, si dhe për të hequr paundet shtesë, duhet t'i përmbaheni rregullave dhe kushteve të caktuara në trajnim, të cilat duhet të zgjidhen në formë individuale.
Nuk është sekret që stërvitjet në një biçikletë stërvitjeje lejojnë njerëzit në çdo moshë të humbin peshë në mënyrë efektive dhe të ruajnë tonin e tyre fizik në gjendje të shkëlqyer. Një plus i ngarkesave të tilla mund të quhet kompaktësia e pajisjeve dhe rregullimi i ngarkesës.
sistematik
Nëse doni të humbni peshë në një biçikletë stërvitje, mos harroni se trajnimi i tillë kërkon konsistencën e nevojshme. Ju do të veproni shumë keq nëse në një ditë ju ktheni pedalet e imituesit për disa orë me rradhë, dhe pas kësaj, braktisni klasa për shumë ditë. Mos harroni se kur ushtroni në një biçikletë stërvitjeje, do të kaloni më mirë 30 minuta në stërvitje, dhe bëni atë ditë e ditë.
Rritje graduale në ngarkesë
Si rregull, duke bërë çdo lloj stërvitjeje, është e nevojshme t'i përmbahet moderimit dhe të rritet gradualisht ngarkesa. E njëjta gjë vlen edhe për stërvitjen në një biçikletë stacionare. Çdo ngarkesë e mprehtë në profesione të tilla mund të sjellë dëm të konsiderueshëm në shëndetin tuaj në vend të një rezultati pozitiv.
Leksikimi i sportit
Ndërsa praktikoni këtë simulator sportiv, është e nevojshme të keni një qasje kompetente. Së pari, workouts tuaj duhet të ju sjellë kënaqësi dhe të lënë një lodhje të lehtë dhe të lehtë të sistemit muskulor, dhe jo lodhje të plotë dhe lodhje. Ndër të tjera, ushtrime të tilla kanë kundërindikacionet e tyre. Pra, për shembull, njerëzit me kancer dhe sëmundje kardiovaskulare, si dhe në rastin e disa formave të astmës, diabetit, një tendosje e tillë fizike janë rreptësisht kundërindikuar. Nëse gjatë trajnimit tuaj në një biçikletë stacionare ju keni gulçim dhe një dhimbje të mprehtë në gjoks, ju duhet patjetër të ndaloni aktivitete të tilla.
Ne përdorim orarin
Nëse planifikoni të humbni peshë, duhet të krijoni një orar të veçantë për veten, të cilin do t'ju duhet t'i përmbaheni duke kryer stërvitjet tuaja. Ky orar duhet të respektohet pa dështuar. Nga rruga, është shumë e rëndësishme që ky orar të korrespondon me ju dhe veçoritë e trupit tuaj. Në rastin e problemeve minimale të peshës, rekomandohet të filloni klasa me ushtrime të përditshme pesëmbëdhjetë minutëshe, të cilat duhet të kenë një nivel mesatar të ngarkesës.
Në rast se trupi juaj është më i fortë dhe më i përgatitur, dhe doni të merrni efektin maksimal nga ushtrimet, duhet të stërviteni tri herë në javë. Është shumë e rëndësishme të mbani mend se intervali i detyrueshëm midis trajnimit, i cili siguron restaurimin e trupit, duhet të jetë për 1-2 ditë. Por kohëzgjatja e një trajnimi të tillë duhet të jetë nga 40 minuta në 60 minuta.
Përmirësimi i efektit
Shpejt të humbni peshë , duke bërë këtë lloj ushtrimi, ju do të ndihmoni një kombinim të ushtrimeve me një dietë të drejtpërdrejtë. Gjithashtu është e rëndësishme që të përdoren një sërë sistemesh trajnimi. Për shembull, duke mbajtur të njëjtën shpejtësi gjatë gjithë "udhëtimit" ose periudhave të alternuara të rrotullimit të ngadaltë të pedals të përzier me më shumë intensitet.
Nga rruga, është shumë e rëndësishme të kujtojmë pikat më të rëndësishme të referencës, të cilat duhet t'u kushtohet vëmendje e veçantë në kohën e klasave - shkalla e zemrës. Nëse jeni duke u përpjekur për të shpejt të hequr qafe paund shtesë, ju duhet të përmbahen në impuls në 65-75% të maksimale. Për të llogaritur këtë frekuencë, është e nevojshme për të marrë figurën e moshës tuaj të tanishme nga numri 220.
Dhe së fundi, mos harroni për ngrohjen. Në fund të fundit, me ndihmën e një nxehtësie të lehtë të muskujve para trajnimit, ju mund të lehtësoni vetë stërvitjen dhe të merrni më shumë përfitim dhe efikasitet në një periudhë të shkurtër kohore. Si ushtrime për ngrohje ju mund të përdorni squats, shtrihen, tilting në drejtime të ndryshme. Nga rruga, një ngrohje e tillë mund të bëhet në biçikletë vetë. Për këtë, është e mjaftueshme 2-3 minuta për të ngadalë kthesë pedals tij.