Mundësia optimale - krijimi i një klubi palestër në shtëpi, i cili mund të vendoset edhe në një apartament të vogël. Nëse keni marrë një vendim të tillë, së pari, përcaktoni se cilat simulues do të përdoren për profesione në shtëpi. Së dyti, është e nevojshme të formulohet qëllimi i trajnimit në shtëpi. Në të dyja rastet, do të keni nevojë për ndihmën e trajnerit më të afërt të klubit të fitnesit i cili jo vetëm që do të zgjedhë ushtrime të thjeshta për humbje të shpejtë të peshës vetëm për ju, por gjithashtu do të konsultohet rreth metodave të ushtrimeve dhe frekuencës së tyre.
Avantazhi i mbajtjes së palestër në shtëpi është liria për të zgjedhur kohën, për lehtësi shtesë gjatë orëve të mësimit, si dhe aftësinë për të kombinuar ato stërvitje të programeve të fitnesit që ju pëlqen më së shumti.
Zgjedhja e inventarit
Dyqane sportive ofrojnë një gamë të gjerë produktesh për palestër. Prandaj, nuk është e tepërt të përqendrohemi në simulatorët më të aksesueshëm të sportit, të orientuar për ushtrime të thjeshta në shtëpi. Versioni më i mirë i shtangërave është i palosshëm, i ngjashëm me një mini bar.
GANTELEY - e madhe për gjimnastikë. Ushtrimet më të thjeshta fizike të kryera me ndihmën e tyre, ju lejojnë të mbani trupin tuaj në gjendje të mirë fizike dhe shpejt humbni peshën, nëse kërkohet. Trajnimi me shtangë me majë mund të kombinohen, të cilat arrihen duke përdorur shtangë këmbësh.
Një shembull. Marrja e shtangërave, vendosni këmbët tuaja në gjerësinë e shpatullave, stomaku juaj është tërhequr. Gjatë daljes është e nevojshme të bëhet një shpat përpara. Në këtë kohë, dora e majtë ngadalë tërhiqet, pas së cilës ju ktheheni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni me dorën e djathtë. Ky ushtrim i thjeshtë kryhet 15 herë në çdo drejtim.
Për shkak të mungesës së zakonit, do të jetë e vështirë të prishësh rrethimin për një kohë të gjatë. Disa herë në ditë për 3-4 minuta. Ky aktivitet është kombinuar në mënyrë të përkryer me shikimin e televizorit, ose duke dëgjuar muzikën tuaj të preferuar.
SKAKALKA - përdoret për disa lloje ushtrimesh, të kryera për humbje të shpejtë të peshës në shtëpi.
Ushtrimet me ekzekutimin e kërcimeve përpara, mbrapa, gjunjë të lartë ose jo duke bërë këtë dhe rreth dy duzina hedhje të ndryshme. Trajnimi i forcës me një litar ju lejon të diversifikoni heqjen e trupit nga një pozicion horizontal. Në favor të ushtrimeve me një litar për skijim, fakti që në një çerek ore të hedhjes intensive është djegur numri i njëjtë i kalorive si në një orë ushtrimi aerobik.
Dhe natyrisht, kompleksi i stërvitjeve shtrënguese, që kryhet në bazë të rekomandimeve të trajnerit të stërvitjes, si dhe dëshirat dhe preferencat tuaja personale.
Një shembull. Shtrihuni në stomak, duke hedhur litarin në kyçin e djathtë. Të dyja dorezat merren në dorën e djathtë dhe ngadalë shtrëngojnë thembra në mollaqe. Numri i kohës i përcaktuar nga dëshira dhe aftësitë tuaja.
BALLS . Zgjedhja është e madhe dhe e gjallë - fjalë për fjalë për çdo shije. Balls janë përdorur për të punuar muskujt e të gjithë trupit, për të përmirësuar lëvizjen e shpinë, dhe gjithashtu janë përdorur për relaksim dhe masazh të ekstremiteteve.
Një shembull. Duke marrë topin, shtrihuni në anën e djathtë, mbani topin me këmbët e këmbëve, me pjesën tjetër të dorës së majtë në sipërfaqen e dyshemesë, fillimin e duhur mbi kokë. Mbajeni prapa drejt! Duke dalë, shtypni muskujt e barkut, ndërsa ngre këmbët e drejta me topin, pastaj uleni atë pa prekur dyshemenë. Është kryer 8-10 herë për secilën anë të trupit.
Pajtohem, e gjithë kjo - ushtrime të thjeshta, lehtë mund të gjesh kohën për sjelljen e tyre në intervalin midis punëtorive shtëpiake. Dhe, në të njëjtën kohë, ata, përkundër thjeshtësisë së dukshme, do të kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës - çfarë tjetër nevojitet?
Për të hyrë në mjetet e disponueshme, duhet të shtoni një biçikletë stërvitjeje ose një punë rutine, pas së cilës ju merrni një set të plotë për një dhomë të palestër në shtëpi. Nëse është e mundur, shtoni në këtë hap të caktuar - një mjet i domosdoshëm për të trajnuar këmbët dhe muskujt gluteal.
Shumëllojshmëria e pajisjeve sportive dhe pajisjeve palestër është shumë e madhe. Klasat e shtëpisë janë një mënyrë e shkëlqyer për të sjellë veten në një formë të shkëlqyeshme fizike. Çdo grup ushtrimesh që ju zgjidhni për veten duhet të marrë të paktën një çerek orë, dhe qëllimi i tij kryesor është stërvitja e të gjitha grupeve të muskujve. Në fund, rezultati i një trajnimi të tillë nuk është vetëm një figurë e hollë dhe muskujt elastikë, por edhe një humor i mirë.
Cila është kohëzgjatja dhe rregullsia e fitnesit në shtëpi? Kjo varet tërësisht nga ju. Klasat mund të bëhen zakon, të sjellë në domosdoshmërinë natyrore, ose përfitimet prej tyre do të jenë të pakta. Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se qëllimi për të cilin po synoni është një figurë atraktive dhe një shëndet të mirë dhe pasi që trupi ka zakon të "përdoret" për një sërë veprimesh dhe efektet e tyre po zvogëlohen, atëherë çdo tre muaj duhet të ndryshohet grupi i ushtrimeve që duhet të kryhen.
Dhe një kusht më i rëndësishëm për sukses. Në rast se keni vendosur të studioni në shtëpi, fraza "Unë do të bëj nesër" del nga fjalorin tuaj përgjithmonë. Nëse nuk jeni në gjendje ta bëni këtë, është më mirë të shkoni në klubin e fitnesit, nën krahun e kujdesshëm të një trajner personal.