U zgjova, shtrirë dhe më mirë të ngrihesh nën batanije të ngrohtë! Ne kemi përgatitur ushtrime jashtëzakonisht gjallëruese për ushtrimet në mëngjes për humbje peshe, bashkohuni me ne! Gjithashtu do të mësoni se si të kapërceheni përtacinë në mëngjes dhe të detyroheni të hyni për sport.
Një, dy, tre, katër: këmbët më të larta, krahët më të gjera! Stërvitja e mëngjesit për hollimin në shtëpi
Vajzat, filloni të ngarkoni me ushtrime të nxehta. Kjo është një pikë shumë e rëndësishme, pasi trupi sapo është zgjuar, nyjet nuk përkulen dhe muskujt nuk punojnë. Duke shkuar menjëherë në komplekset, ju do të dëmtojë trupin, deri në shtrirjen e ligaments dhe subluxations e nyjeve.
Ushtrime për ngrohje
Pra, pak fjalë - më shumë biznes. Le të fillojmë!
- Ne gatuajmë qafën, duke bërë shpatet dhe kthesat e kokës në anët dhe mbrapa e mbrapa.
- Ne punojmë me supet: 8 lëvizje rrethore mbrapa dhe me radhë, gishtërinjtë mbi sup;
- Ne vazhdojmë lëvizjet rrethore, duke përshkruar plotësisht rrethin me duart, dhe përfundojmë me lëvizjet rrethore të furçave;
- Ne bëjmë shpatet në anët, në të njëjtën kohë kemi tërhequr me një dorë, dhe pastaj e vendosim të dytën në krye. 10 pjerrësi në çdo drejtim;
- Duke tërhequr krahët dhe trupin përpara, të vendosur në pjesën e poshtme të shpinës dhe pranverës;
- Duke tërhequr shuplakat në qiell, duke i rregulluar të gjitha muskujt. Ndjeni këtë ushtrim;
- Bëjmë 10 sulme në secilën këmbë;
- Skuqje 25 herë;
- Dhe mbaroni mëngjesin e ngrohjes duke qëndruar në vend për 1 minutë;
- Një frymë e thellë brenda dhe jashtë.
Muskujt ngroheshin, u shfaqën pikat e para të djersës. Tani le të pimë një gotë uji dhe të vazhdojmë të akuzojmë për hollimin e barkut, anëve, lyës dhe zonave të tjera problematike.
Ushtrimi numër 1 Ne jemi tërhequr nga dielli
Krahët e shpatullave larg, duart në bel. Ne mbledhim poshtë dhe shtrijmë krahët lart, duke e kthyer trupin. Në të njëjtën kohë vënë këmbën në shputë. Përsëri ata u ulën dhe zgjatën me dorën tjetër. Dhe kështu 20 herë.
Ushtrimi # 2 Tërheqja në këmbë e plias
Këmbët janë më të gjera se supet, ne zbresim në pli, dmth. Gomari dhe hips mbahen në një pozicion horizontal. Rripat e drejta mbahen në majë, gishtat shtrihen drejt diellit. Alternativisht ulni secilën dorë në thembër, duke mos lëvizur legenin. Ne përsërisim 20 herë.
Ushtrimi # 3 Pak hip-hop (sidomos efektiv për humbjen e peshës)
Pra, ne bëjmë një hap në kërcim dhe sjellim dorën e kundërt përpara, të përkulur në bërryl. Ne i ndryshojmë këmbët duke kërcyer, ulim në pli të thellë, gjithashtu, me një kërcim. Përsëriteni 15 herë.
Dëshironi të ngarkoni për humbjen e peshës në 10 minuta? Merrni atë! Ky ushtrim shtrëngon të gjithë yndyrën në trupin tuaj dhe djeg një pjesë të mirë të kalorive. Gjëja kryesore nuk është dembel.
Ushtrimi # 4 Shpatet në anët (sidomos efektive për anët)
Këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët mbi kokë paralele me njëri-tjetrin. Bëni shpatet e butë në anën, mos e ktheni trupin përpara. Pas 10 repetitions go to a tempo shpejtë.
Teknika e duhur detyron muskujt e prapëm dhe shtypi i pjerrët për të punuar. Ju jo vetëm që forconi rajonin e mesit, por gjithashtu djegieni yndyrë në anët, dhe zhvilloni fleksibilitet. Jini të kujdesshëm, pesha shtesë është kundërindikuar!
Ushtrimi # 5 Press (veçanërisht efektiv për barkun)
Ne hedhim në anën e pasme, duart pak larg nga trungu. Këmbët janë ngjitur së bashku dhe një shtytje e fuqishme për të prerë mollaqet dhe duke u kthyer nga dyshemeja, sikur të bënin stërvitjen "Birch". Ne përsërisim 15 herë.
Ushtrimi numër 6 Bike
Përfundon ushtrimet tona në mëngjes për humbje peshe në shtëpi, një ushtrim i njohur. Sigurohuni që teknikën e duhur të ndiqet duke shikuar videon.
Ngarkimi për humbje peshe në vendin e punës
Nëse keni një punë të ulur, ju jeni një kontabilist, një avokat, një mjek ose një mësues, rekomandohet fuqishëm që të jepni pak minuta pushimin tuaj të drekës për shëndetin, duke u ngarkuar në vendin e punës për humbje peshe.
Si të kapërceheni përtacinë dhe të ngriheni në ushtrimet në mëngjes?
Siç është premtuar, ne tregojmë se si të përballojmë me mëngjesin "Nuk dua, nuk do të" dhe të detyroj trupin për të bërë ushtrime.
Së pari, caktoni alarmin për 15 minuta më herët se zakonisht dhe ngrihuni. Dhe jo vetëm të fikeni dhe të vazhdoni të rrokulliset në shtrat. Së dyti, sa më shpejt që t'i hapni sytë, menjëherë shtrihuni nga këshilla e gishtërinjve tuaj tek këshilla e gishtërinjve tuaj. Kjo është një veprim kaq i thjeshtë dhe i lehtë, por i jep një shpërthim të paçmuar të energjisë.
Së treti, shikoni dritaren. Dikush sapo e kthen kokën dhe dikush e ngre zogun. Sidoqoftë, rrezet e diellit do t'ju tërheqin nga gjysma e dozimit. E pra, tani po luftojmë me vetëdijen tonë, duke hedhur mbrapa batanije dhe menjëherë të ngrihemi!
Të gjitha laziness është zhdukur, dhe kjo është një rast i mrekullueshëm për të filluar ushtrimet në mëngjes. Dhe për lageshtime të veçanta ne ofrojmë video me ushtrime në shtrat.
Mëngjes i gëzuar! Ne fillojmë ushtrimet në mëngjes për humbjen e peshës në shtëpi.